大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健身操怎么卷腹減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧健身操怎么卷腹減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在家做卷腹操一個(gè)半小時(shí)能減體重嗎？
- 每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
- 除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
每天在家做卷腹操一個(gè)半小時(shí)能減體重嗎？
做卷腹操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪和增強(qiáng)腹部肌肉。每天在家做卷腹操一個(gè)半小時(shí)可以消耗一定的熱量，有助于減少體重。然而，減少體重還需要注意飲食和其他運(yùn)動(dòng)方式。
合理的飲食結(jié)構(gòu)和均衡的營養(yǎng)攝入同樣重要，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或者舉重等，來提高體能和代謝，更好地減少體重。
另外，每個(gè)人的身體狀況和代謝情況都不同，減重效果也會(huì)有所差異，因此需要持續(xù)堅(jiān)持并適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。
1 卷腹能消耗一定的熱量，但具體值因人而異。
2 卷腹屬于腹肌鍛煉的一種，能夠有效激活腹肌，提高代謝率，消耗熱量。
3 根據(jù)身高、體重、鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等因素的不同，卷腹消耗的熱量也會(huì)有所不同。
所以，如果想通過卷腹減脂瘦身，需要堅(jiān)持每天進(jìn)行適量的鍛煉，同時(shí)還要注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。
每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問題，因?yàn)?/a>自己對(duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要看一下你的體脂處于一個(gè)什么水平，再來判斷卷腹能否讓你出腹肌。
如果你的皮脂屬于一個(gè)比較高的水平，大腹便便的，如果你不配合飲食減脂，別說一天做100個(gè)卷腹，你就是一天做1000個(gè)卷腹你的腹肌也出不來，因?yàn)橄胍@示腹肌，除了腹部肌肉發(fā)達(dá)以外，還需要足夠低的皮脂才可以，高皮脂，會(huì)完全遮擋住你的腹肌的，這時(shí)候繼續(xù)強(qiáng)化腹肌是沒有意義的。
如果你的皮脂足夠低，但是單純的腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，單純的靠卷腹也是能夠訓(xùn)練出腹肌了，因?yàn)檫@種類型的人是因?yàn)榧∪獠粔虬l(fā)達(dá)，那只要肌肉發(fā)達(dá)了，自然就能夠看出來了，但是100個(gè)每天還是稍微有點(diǎn)少，可以稍微增加增加訓(xùn)練量，這樣效果會(huì)更好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，讓你早日擁有自己滿意的身材。謝謝。
卷腹是訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作之一，按照道理是可以練出腹肌的。
但是你還要知道一點(diǎn)：卷腹訓(xùn)練的作用有限，并不能***整個(gè)腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很難看見。
至于具體原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于卷腹
卷腹，實(shí)際上就是仰臥起坐的半程動(dòng)作，省略了后半程的起身動(dòng)作。
而且將雙手抱頭改為雙手至于頭部兩側(cè)位置，這樣只需要抬起上背部，就能鍛煉到腹肌。
動(dòng)作流程：
屈膝雙腿，雙腳踩在墊子上，向后躺下。
雙手放于頭部兩側(cè)，吸氣挺胸，開始用力用上抬起頭部。
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個(gè)動(dòng)作，如果想練一個(gè)完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時(shí)候不用數(shù)著個(gè)數(shù)來練，練的時(shí)候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時(shí)間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對(duì)上腹），側(cè)卷腹（針對(duì)側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對(duì)下腹），你要是新手的話，那就給個(gè)硬指標(biāo)給你，每個(gè)動(dòng)作做100個(gè)！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個(gè)階段，選擇一個(gè)適合自己的來練習(xí)就好，堅(jiān)持把動(dòng)作做[_a***_]！
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個(gè)條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因?yàn)楦辜?**有，只是大部分人群會(huì)被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會(huì)被露出來，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個(gè)人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個(gè)腹肌輪廓清晰明顯，另一個(gè)只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評(píng)估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說沒有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會(huì)讓你的減脂行為失去針對(duì)性。這時(shí)候需要考慮的是飲食，然后再是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來達(dá)到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗的手段。
這時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們在減脂過程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)也可以讓我們在減脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然這個(gè)階段相對(duì)于減脂期來講要容易地多。
但是，從動(dòng)作的選擇上來看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動(dòng)作太單一了，因?yàn)榫砀怪皇轻槍?duì)于腹直肌尤其是上側(cè)的動(dòng)作，而對(duì)于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個(gè)整體，要對(duì)于形成全方位地***才可以使得練出來的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成多角度地***。
動(dòng)作一：俯臥提膝
卷腹能鍛煉腹肌，讓它更加強(qiáng)壯有力，但腹肌出現(xiàn)還需滿足低體脂的條件！
“腹肌是瘦出來的”，這句話雖然有些片面，但道理是對(duì)的。再強(qiáng)壯有力的腹肌，如果表層脂肪夠厚，也是看不到的。例如相撲運(yùn)動(dòng)員或者大多數(shù)大力士，他們的腹肌絕對(duì)是非常強(qiáng)壯的，但由于脂肪過厚而看不到。
所以無論進(jìn)行哪個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作?；蚴蔷砀?，或是舉腿，或是平板支撐，它們能夠鍛煉到腹肌，能夠讓它更加強(qiáng)壯。但歸根結(jié)底，能夠讓腹肌出現(xiàn)還要靠減脂。
脂肪占身體體重的比值是體脂率，體脂率達(dá)到一定的界限才可以看到腹肌。對(duì)于男士來說，15%（女士20%）以下可以看到腹肌輪廓，12%（女士17%）以下會(huì)分塊明顯。
所以每天100個(gè)卷腹，只要適合自身強(qiáng)度就可以強(qiáng)壯腹肌。再配合減脂才可以讓腹肌有型有力，控制飲食是關(guān)鍵，清淡自然，減少熱量攝入。
配合心肺有氧與肌力抗阻訓(xùn)練，能夠達(dá)到更好的減脂效果。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調(diào)節(jié)飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)，做卷腹鍛煉的是腹肌，減脂作用可以忽略不計(jì)。我看過一個(gè)說法，好像是要做兩三千個(gè)卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這么多，所以還是乖乖的做有氧吧。
為了提高有氧鍛煉效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做30-60分鐘器械鍛煉，然后拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環(huán)，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，或者***用HIIT方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動(dòng)感單車或用橢圓機(jī)鍛煉，結(jié)束后再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉***就行，蘋果手機(jī)不知道有沒有類似app。再下載keep，里面有拉伸、塑型、hiit各種鍛煉課程。
先練器械，或者用keep里的塑型鍛煉主要是為了先消耗掉體內(nèi)各種糖原，加速有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎(chǔ)，慢跑時(shí)可以變速跑，騎動(dòng)感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep里的hiit鍛煉課程。體重比較大的鍛煉者先快走或用橢圓機(jī)鍛煉，也可以跳健身操，等瘦下來一點(diǎn)，再跑步。
比鍛煉更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關(guān)于跑鞋，看腳型，亞瑟士和圣康尼比較專業(yè)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的boost在打折時(shí)最具性價(jià)比，耐克的zoom和氣墊也可以。
一開始鍛煉主要培養(yǎng)鍛煉興趣，給自己定一個(gè)小目標(biāo)，買一個(gè)皮尺量三圍、臂圍和大小腿圍，有時(shí)候可能體重不變，但是圍度降低了，這也能證明健身是有效的。鍛煉一段時(shí)間之后再確定自己健身的大目標(biāo)，比如練出肌肉線條，肌肉塊，跑半馬。多收集各種健身知識(shí)，關(guān)注微信公眾賬號(hào)，多在頭條里提問，慢慢的就都懂了。
嗯，我來給你普及下減肥嘗試，除了增肌可以局部以外， 減脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能減掉肚子上的脂肪。有氧是一個(gè)很好的減脂辦法，但是不是最好的，而且高強(qiáng)度的有氧可能更加有效。如果你始終保持一種速度去跑步，在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉以后，你的身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)力，這個(gè)時(shí)候原來的訓(xùn)練量減脂效果就會(huì)降低！所以，好的辦法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循環(huán)訓(xùn)練法！希望我的答案對(duì)你減脂有所幫助！
做卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個(gè)卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進(jìn)行脂肪的消耗的時(shí)候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩個(gè)方面進(jìn)行。
1有氧運(yùn)動(dòng)為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)減脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中注意達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
經(jīng)常做卷腹是有一定幫助的，但是要搭配其他的運(yùn)動(dòng)，再搭配減脂餐。我建議你制定一份減脂的健身，不盡要包括卷腹，還要有氧運(yùn)動(dòng)，跑步等等，控制好自己的飲食，我相信時(shí)間久了，會(huì)有變化的
卷腹能讓腹肌更強(qiáng)壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點(diǎn)是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個(gè)人都有腹肌，只不過因?yàn)槎亲由系闹具^厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，練出腹肌應(yīng)該這樣做:
對(duì)于減脂來說，你可以不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就可以達(dá)到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達(dá)到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會(huì)逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時(shí)，胖肚子自然會(huì)越來越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時(shí)使身材有好形體的話就需要運(yùn)動(dòng)健身。像卷腹這個(gè)腹肌孤立訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于腹部***是不錯(cuò)的，能夠強(qiáng)化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個(gè)人能力來調(diào)節(jié)即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對(duì)于減脂來說，卷腹這個(gè)孤立性訓(xùn)練動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作動(dòng)員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會(huì)更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動(dòng)作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作消耗脂肪同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，這樣才會(huì)有更好的身材！
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到此，以上就是小編對(duì)于有氧健身操怎么卷腹減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健身操怎么卷腹減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
