大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健身操怎么卷腹減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧健身操怎么卷腹減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天在家做卷腹操一個半小時能減體重嗎？
做卷腹操是一種有氧運動，有助于燃燒脂肪和增強腹部肌肉。每天在家做卷腹操一個半小時可以消耗一定的熱量，有助于減少體重。然而，減少體重還需要注意飲食和其他運動方式。
合理的飲食結(jié)構(gòu)和均衡的營養(yǎng)攝入同樣重要，建議結(jié)合有氧運動和無氧運動，如快走、游泳或者舉重等，來提高體能和代謝，更好地減少體重。
另外，每個人的身體狀況和代謝情況都不同，減重效果也會有所差異，因此需要持續(xù)堅持并適當(dāng)調(diào)整運動和飲食計劃。
1 卷腹能消耗一定的熱量，但具體值因人而異。
2 卷腹屬于腹肌鍛煉的一種，能夠有效激活腹肌，提高代謝率，消耗熱量。
3 根據(jù)身高、體重、鍛煉強度和時間等因素的不同，卷腹消耗的熱量也會有所不同。
所以，如果想通過卷腹減脂瘦身，需要堅持每天進行適量的鍛煉，同時還要注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。
每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要看一下你的體脂處于一個什么水平，再來判斷卷腹能否讓你出腹肌。
如果你的皮脂屬于一個比較高的水平，大腹便便的，如果你不配合飲食減脂，別說一天做100個卷腹，你就是一天做1000個卷腹你的腹肌也出不來，因為想要顯示腹肌，除了腹部肌肉發(fā)達以外，還需要足夠低的皮脂才可以，高皮脂，會完全遮擋住你的腹肌的，這時候繼續(xù)強化腹肌是沒有意義的。
如果你的皮脂足夠低，但是單純的腹部肌肉不夠發(fā)達的話，單純的靠卷腹也是能夠訓(xùn)練出腹肌了，因為這種類型的人是因為肌肉不夠發(fā)達，那只要肌肉發(fā)達了，自然就能夠看出來了，但是100個每天還是稍微有點少，可以稍微增加增加訓(xùn)練量，這樣效果會更好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，讓你早日擁有自己滿意的身材。謝謝。
卷腹是訓(xùn)練腹肌的動作之一，按照道理是可以練出腹肌的。
但是你還要知道一點：卷腹訓(xùn)練的作用有限，并不能***整個腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很難看見。
至于具體原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于卷腹
卷腹，實際上就是仰臥起坐的半程動作，省略了后半程的起身動作。
而且將雙手抱頭改為雙手至于頭部兩側(cè)位置，這樣只需要抬起上背部，就能鍛煉到腹肌。
動作流程：
屈膝雙腿，雙腳踩在墊子上，向后躺下。
雙手放于頭部兩側(cè)，吸氣挺胸，開始用力用上抬起頭部。
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數(shù)著個數(shù)來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對上腹），側(cè)卷腹（針對側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標(biāo)給你，每個動作做100個！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個階段，[_a***_]一個適合自己的來練習(xí)就好，堅持把動作做標(biāo)準(zhǔn)！
要練出清晰明顯的腹肌，要滿足兩個條件，第一是低的體脂率，這是為了讓腹肌顯現(xiàn)，因為腹肌***有，只是大部分人群會被脂肪所遮蓋，只有體脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才會被露出來，所以，你的體脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如兩個人同樣有著低的體脂率，可以滿足讓腹肌顯現(xiàn)的前提，但一個腹肌輪廓清晰明顯，另一個只是輕微的輪廓，其差別就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是讓腹肌顯現(xiàn)的是否清晰的前提。所以，要練腹肌首先要評估自己的體脂率。
在體脂率比較高的情況下，先不要急著練腹肌，這并不是說沒有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但會讓你的減脂行為失去針對性。這時候需要考慮的是飲食，然后再是運動，因為減脂的前提是要使熱量的攝入小于熱量的消耗而形成熱量缺口來達到減脂的目的，所以，飲食的控制是前提，而運動則是擴大熱量消耗的手段。
這時候，在運動方式的選擇上可以是以腹肌訓(xùn)練+有氧運動的方式來進行，如果真的要選擇其一，那么就要以有氧運動為主，因為腹肌訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練，并不是以消耗脂肪為主。而加入它的目的是讓我們在減脂過程中預(yù)防腹部松弛現(xiàn)象的發(fā)生，同時也可以讓我們在減脂成功以后有著一定的腹肌厚度。
在體脂率夠低的情況下，就可以以腹肌訓(xùn)練為主要運動形式，當(dāng)然這個階段相對于減脂期來講要容易地多。
但是，從動作的選擇上來看，每天100次卷腹，雖然次數(shù)比較大，但是動作太單一了，因為卷腹只是針對于腹直肌尤其是上側(cè)的動作，而對于腹直肌下側(cè)與腹斜肌的***不大，而腹肌作為一個整體，要對于形成全方位地***才可以使得練出來的腹肌均勻漂亮。
所以下面分享一組全方位的腹肌訓(xùn)練動作，可以對整個腹肌形成多角度地***。
動作一：俯臥提膝
卷腹能鍛煉腹肌，讓它更加強壯有力，但腹肌出現(xiàn)還需滿足低體脂的條件！
“腹肌是瘦出來的”，這句話雖然有些片面，但道理是對的。再強壯有力的腹肌，如果表層脂肪夠厚，也是看不到的。例如相撲運動員或者大多數(shù)大力士，他們的腹肌絕對是非常強壯的，但由于脂肪過厚而看不到。
所以無論進行哪個腹肌訓(xùn)練動作?；蚴蔷砀?，或是舉腿，或是平板支撐，它們能夠鍛煉到腹肌，能夠讓它更加強壯。但歸根結(jié)底，能夠讓腹肌出現(xiàn)還要靠減脂。
脂肪占身體體重的比值是體脂率，體脂率達到一定的界限才可以看到腹肌。對于男士來說，15%（女士20%）以下可以看到腹肌輪廓，12%（女士17%）以下會分塊明顯。
所以每天100個卷腹，只要適合自身強度就可以強壯腹肌。再配合減脂才可以讓腹肌有型有力，控制飲食是關(guān)鍵，清淡自然，減少熱量攝入。
配合心肺有氧與肌力抗阻訓(xùn)練，能夠達到更好的減脂效果。
除了有氧運動，經(jīng)常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個？
要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調(diào)節(jié)飲食和做有氧運動，做卷腹鍛煉的是腹肌，減脂作用可以忽略不計。我看過一個說法，好像是要做兩三千個卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這么多，所以還是乖乖的做有氧吧。
為了提高有氧鍛煉效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然后拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，再做30-60分鐘器械鍛煉，然后拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環(huán)，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，或者***用hiit方式慢跑，也可以用HIIT代替慢跑，也可以騎動感單車或用橢圓機鍛煉，結(jié)束后再次拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛煉***就行，蘋果手機不知道有沒有類似app。再下載keep，里面有拉伸、塑型、hiit各種鍛煉課程。
先練器械，或者用keep里的塑型鍛煉主要是為了先消耗掉體內(nèi)各種糖原，加速有氧運動減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎(chǔ)，慢跑時可以變速跑，騎動感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運動時間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep里的hiit鍛煉課程。體重比較大的鍛煉者先快走或用橢圓機鍛煉，也可以跳健身操，等瘦下來一點，再跑步。
比鍛煉更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關(guān)于跑鞋，看腳型，亞瑟士和圣康尼比較專業(yè)，經(jīng)濟實惠的boost在打折時最具性價比，耐克的zoom和氣墊也可以。
一開始鍛煉主要培養(yǎng)鍛煉興趣，給自己定一個小目標(biāo)，買一個皮尺量三圍、臂圍和大小腿圍，有時候可能體重不變，但是圍度降低了，這也能證明健身是有效的。鍛煉一段時間之后再確定自己健身的大目標(biāo)，比如練出肌肉線條，肌肉塊，跑半馬。多收集各種健身知識，關(guān)注微信公眾賬號，多在頭條里提問，慢慢的就都懂了。
嗯，我來給你普及下減肥嘗試，除了增肌可以局部以外， 減脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能減掉肚子上的脂肪。有氧是一個很好的減脂辦法，但是不是最好的，而且高強度的有氧可能更加有效。如果你始終保持一種速度去跑步，在經(jīng)過一段時間的鍛煉以后，你的身體會產(chǎn)生適應(yīng)力，這個時候原來的訓(xùn)練量減脂效果就會降低！所以，好的辦法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循環(huán)訓(xùn)練法！希望我的答案對你減脂有所幫助！
做卷腹等腹部運動很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進行脂肪的消耗的時候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運動和控制飲食兩個方面進行。
1有氧運動為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認(rèn)減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
經(jīng)常做卷腹是有一定幫助的，但是要搭配其他的運動，再搭配減脂餐。我建議你制定一份減脂的健身，不盡要包括卷腹，還要有氧運動，跑步等等，控制好自己的飲食，我相信時間久了，會有變化的
卷腹能讓腹肌更強壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個人都有腹肌，只不過因為肚子上的脂肪過厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，練出腹肌應(yīng)該這樣做:
對于減脂來說，你可以不運動只控制飲食就可以達到目的。這說明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時，胖肚子自然會越來越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運動能強化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時使身材有好形體的話就需要運動健身。像卷腹這個腹肌孤立訓(xùn)練動作對于腹部***是不錯的，能夠強化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個人能力來調(diào)節(jié)即可，沒有必須的要練多少才有效的定論。
但對于減脂來說，卷腹這個孤立性訓(xùn)練動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個動作動員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會更大。因此，像深蹲、俯臥撐、波比跳這樣的動作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強度訓(xùn)練動作消耗脂肪同時增強肌肉力量，這樣才會有更好的身材！
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到此，以上就是小編對于有氧健身操怎么卷腹減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健身操怎么卷腹減肥的3點解答對大家有用。
