大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于年后健身第三次減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹年后健身第三次減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 各位大佬，健身什么動(dòng)作可以瘦臉呢？我健身三年了，但是從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么動(dòng)作瘦臉？
2. 減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？
3. 產(chǎn)后的塑形健身有效果嗎？用什么辦法瘦身最快呢？
4. 我一米六五的身高，口服減肥三個(gè)月瘦了40多斤，現(xiàn)在體重108斤，會(huì)反復(fù)嗎？

各位大佬，健身什么動(dòng)作可以瘦臉呢？我健身三年了，但是從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么動(dòng)作瘦臉？

沒(méi)有局部減脂，健身瘦臉一般都是體脂的下降，全身的脂肪少了臉也自然瘦下來(lái)了。

當(dāng)然有一部分的瘦臉可能是消除水腫，水腫會(huì)導(dǎo)致臉部變大。

一部分的瘦臉是對(duì)肌肉的一些放松，形態(tài)的一些改善，感覺(jué)算是體態(tài)改善的系列吧。

健身怎么瘦臉？

臉胖的原因有很多種

主要有:

1:胖 每個(gè)胖子的臉上都掛了一個(gè)環(huán)形的、裝了滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)闹镜拇?。這樣的臉想不大都難。

2:骨頭突出 亞洲人因?yàn)?/a>人種的關(guān)系，很多人會(huì)出現(xiàn)下頜骨突出或者顴骨突出，進(jìn)而導(dǎo)致臉大的情況。通過(guò)觸摸就能判斷

3:臉頰水腫 容易導(dǎo)致脂肪堆積，但不好確定，建議去正規(guī)醫(yī)院看看醫(yī)生。

4:咬肌發(fā)達(dá) 常見(jiàn)愛(ài)吃韌的，硬的，嚼口香糖特別多的人群中。表現(xiàn)為咬合力發(fā)達(dá)，咬肌部位結(jié)實(shí)。

對(duì)于第一種來(lái)說(shuō)，最好的方法就是減脂，無(wú)氧+有氧，脂肪減下來(lái)了，臉自然就小了。但是有一個(gè)悲傷的故事，就是在人的脂肪消耗順序中，面部的脂肪是最難參加供能的那部分，所以小伙伴們，堅(jiān)持就是勝利?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ517d80bce338cb9f relatedlink">適量的進(jìn)行咀嚼的練習(xí)，但是其目的只是讓咬合肌更加緊實(shí)一些，并不能直接瘦臉。

對(duì)于第二種來(lái)說(shuō)，若不是真·靠臉吃飯，最好還是別去做整容手術(shù)，畢竟從臉上刮骨頭下來(lái)風(fēng)險(xiǎn)還是挺高的，傷到面神經(jīng)你就等著面癱一輩子吧。

對(duì)于第三種來(lái)說(shuō)，和第一種類似，但是建議去看看醫(yī)生。

這個(gè)問(wèn)題提的不錯(cuò)！瘦臉的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有單列出來(lái)！都被美容的承包了！個(gè)種藥器具琳瑯滿目的！我覺(jué)得最好的瘦臉運(yùn)動(dòng)就是把面部表情做的勁量誇張！每天有目的性的鍛煉！當(dāng)您看到我的這段文字後您試試你的臉部是不是很僵硬！臉部動(dòng)起來(lái)你會(huì)覺(jué)得我的建議和方法是多麼的寶貴！有效果不要忘了堅(jiān)持！

減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？

目前，體重管理的方法，分為兩大類，一類是基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)的理念，就是少吃，或者吃進(jìn)去消耗掉，總之就是消耗大于攝入量，這樣機(jī)體代謝時(shí)，需要消耗機(jī)體蓄積的脂肪，有可能減重?；谶@種理念的體重管理方法，管住嘴，邁開(kāi)腿是核心，另外也可以不用特別控制吃東西，那就是攝入含淀粉酶抑制劑類的代餐食品，這類代餐添加了淀粉酶抑制劑，比如白蕓豆提取物，桑葉提取物，馬鈴薯提取物，人體攝入后，會(huì)阻斷碳水化合物的消化，直接排出體外，（碳水化合物是最容易被消化轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)成份），這種方法雖然不節(jié)食，但事實(shí)上也是用節(jié)食的理念，因?yàn)閿z入的碳水化合物并不能被吸收。這也同時(shí)提一下，生酮減肥法，這種減肥方法是把碳水化合物降到幾乎沒(méi)有的程度，這種方法是有效的，不過(guò)堅(jiān)持也很困難，同時(shí)，必須有專業(yè)的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家監(jiān)控和指導(dǎo)，高脂高蛋白飲食，有可能引起不可逆的損傷，總之這是一個(gè)非常專業(yè)的減肥方法。

另外一種，是基于腸道微生物學(xué)研究的減肥理念，這個(gè)理念，適用于，而且也只有這種方法，才適合那些已經(jīng)發(fā)生糖脂代謝障礙的人群，這類人群一般BMI有可能超過(guò)28，對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，單純的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，很難把體重降低到合適的水平。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，這類人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)，跟普通人是有很大差異的，這種差異，使得它們結(jié)腸的通透性增加，腸內(nèi)毒素經(jīng)腸壁入血，誘發(fā)系統(tǒng)炎癥，產(chǎn)生胰島素抵抗，引起糖脂代謝障礙?？茖W(xué)家們通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)腸道菌群是糾正糖脂代謝障礙有效的靶點(diǎn)，因此，以這個(gè)理論為基礎(chǔ)，得到另外一種體重管理的方法，就是通過(guò)高膳食纖維飲食，對(duì)腸道菌群進(jìn)行干預(yù)，使其結(jié)構(gòu)變得跟普通人一樣，使腸壁通透性降低，減少內(nèi)毒素入血，降低系統(tǒng)炎癥，消除胰島素抵抗，糾正糖脂代謝障礙。只有糖脂代謝[_a***_]后，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食管理，才能實(shí)現(xiàn)體重控制的目標(biāo)。基于腸道菌群干預(yù)的減重方法，飲食結(jié)構(gòu)以營(yíng)養(yǎng)均衡，維持腸道健康為理念，對(duì)機(jī)體不會(huì)有任何傷害，反而會(huì)隨著體重下降，身體的各項(xiàng)機(jī)能更有活力。值得推薦。

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減肥永遠(yuǎn)是女性永恒不變的話題，對(duì)于胖子而言，每天都是減減肥季?？墒?，有的減肥者卻發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的問(wèn)題，自己是越減肥越胖。這是什么情況？越減越肥是怎么回事？作為一個(gè)減肥成功的過(guò)來(lái)人，我?guī)湍惴治鲆幌略颉?/p>

越減肥越胖是怎么回事

減肥者之所以會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學(xué)，導(dǎo)致最終沒(méi)能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒(méi)有堅(jiān)持，不管方法有多正確，如果沒(méi)能長(zhǎng)期堅(jiān)持，都不會(huì)有成效。具體來(lái)說(shuō)表現(xiàn)為：

1、減肥過(guò)于求快

減肥時(shí)切忌心急求快，要知道欲速則不達(dá)，減肥太快太狠，就容易跟人類進(jìn)化出來(lái)的本能對(duì)著干，一旦堅(jiān)持不下去，體重就會(huì)更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。營(yíng)養(yǎng)專家指出，減肥的速度最好是控制在一個(gè)月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。

2、依賴節(jié)食減肥法

通過(guò)節(jié)食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢，一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。減肥要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。而且，節(jié)食本就很難堅(jiān)持，一旦停止節(jié)食，你的身體燃燒卡路里就不會(huì)那么積極了，體重接著反彈回來(lái)，而且會(huì)比減肥前更胖，可見(jiàn)節(jié)食減肥只會(huì)讓你功虧一簣。如果長(zhǎng)期節(jié)食的話，或許短期內(nèi)見(jiàn)效，但過(guò)段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)越減越肥。

減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個(gè)人，更不宜作為長(zhǎng)期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。

3. 最新科技的熱量阻斷劑：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，來(lái)阻斷身體對(duì)食物糖分和油脂的吸收，這樣葷素搭配的飲食，不僅可以滿足美食需求，還可以切斷堆積脂肪的源頭。你就可以不用限制食欲，又能達(dá)到不長(zhǎng)脂肪的目的，所以不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。其次，就是如果邁不開(kāi)腿，該怎么辦？科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對(duì)于懶人在椅子上、床上做運(yùn)動(dòng)，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運(yùn)動(dòng)，如一些轉(zhuǎn)體、踢腿的動(dòng)作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運(yùn)動(dòng)。從而變成真正的易瘦體質(zhì)，一直保持好身材就不是問(wèn)題了！

4. 不吃早餐

1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。

BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過(guò)這個(gè)公式可以計(jì)算出來(lái)自己的健康體重，也就是說(shuō)減肥能做到的效果一般就是減到這個(gè)區(qū)間里，如果說(shuō)你的體質(zhì)指數(shù)就在這個(gè)區(qū)間里，你的減肥很可能是沒(méi)有效果的。

比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個(gè)數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。

2.運(yùn)動(dòng)心率的有效值在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%，達(dá)到80%時(shí)為最佳，85%以上需要做檢查了。

正常成年人的心跳一般在60到80之間，運(yùn)動(dòng)最大心率值=220減去你的年齡，你說(shuō)你做運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，那很大概率是你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是形式到了，但是實(shí)際上做的是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%時(shí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生效果，如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)60%的值，運(yùn)動(dòng)很可能就是無(wú)效的或者說(shuō)是效果很差的；最佳的運(yùn)動(dòng)效率，也是產(chǎn)生最好運(yùn)動(dòng)效果的心率是最大運(yùn)動(dòng)心率的80%。

比如一個(gè)人年齡是25歲，他的運(yùn)動(dòng)最大心率是220—25=195；能出運(yùn)動(dòng)效果的最低運(yùn)動(dòng)心率是195乘以60%=117，效果最好的運(yùn)動(dòng)心率是195乘以80%=156，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運(yùn)動(dòng)心率）之間。

3.減肥不能吃太多？

產(chǎn)后的塑形健身有效果嗎？用什么辦法瘦身最快呢？

說(shuō)實(shí)在的，我想開(kāi)講，但是會(huì)打很多字！總結(jié)一下：產(chǎn)后訓(xùn)練以修復(fù)為主，減脂為輔，媽媽會(huì)不同程度存在腹直肌分離，盆底肌松弛，激素過(guò)高影響代謝影響心情和恢復(fù)，身體臃腫等等！運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是必須的必要的，如果不想有小肚子不想穿衣服發(fā)愁號(hào)碼，那就請(qǐng)選擇專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)師，先做恢復(fù)訓(xùn)練再減脂，效果會(huì)很好！

我一米六五的身高，口服減肥三個(gè)月瘦了40多斤，現(xiàn)在體重108斤，會(huì)反復(fù)嗎？

身邊沒(méi)有靠藥物減肥的朋友，對(duì)此不太了解，個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)得知，運(yùn)動(dòng)減肥減到自己滿足的體重后，就算停下來(lái)三個(gè)月不健身只要不胡吃海喝，一般體重不會(huì)增加，還會(huì)保持原有的體重?？克幬餃p肥應(yīng)該立桿見(jiàn)影，短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到自己理想的體重，但停藥以后，也會(huì)迅速反彈，而且藥物肯定會(huì)對(duì)身體總成傷害。我決得減肥還是靠流汗而不是藥物。

謝謝邀請(qǐng)！你是口服減肥藥減肥嗎？我自己也減肥你這個(gè)速度減的太快了，對(duì)身體影響很大的，如果你已經(jīng)停藥了我猜反彈的機(jī)會(huì)有點(diǎn)大，人體大部分是水分，你如果沒(méi)有正常的吃一日三餐，估計(jì)掉的是水分，而不是脂肪，還有后期你這個(gè)減的太厲害了我不知道你的皮膚會(huì)不會(huì)松弛

我自己是從132斤減到去年過(guò)年的時(shí)候112斤，每天一日三餐正常吃，只是把米飯改成了粗糧，掉秤很穩(wěn)定，過(guò)年因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b82517d80bce338 relatedlink">疫情的原因放開(kāi)了吃一共回彈了6斤的樣子，脂肪都是有記憶力的，如果你能堅(jiān)持一年這個(gè)體重，也有可能不會(huì)反彈了

看自己的意志力強(qiáng)不強(qiáng)。曾經(jīng)的我也吃過(guò)減肥藥，從125斤瘦到108斤，因?yàn)槲沂谴蠊羌埽?65的身高108斤看起來(lái)不胖不瘦了。再加上我也知道減肥藥吃了對(duì)身體有傷害能不吃了就盡量不吃了，保持108斤也很完美了。想著減肥不易瘦下來(lái)就盡量保持，吃飯也不能跟之前那樣吃飽吃好，盡量少鹽少油，每餐七成飽，熱量大的食物不吃或者少吃。一個(gè)月下來(lái)體重就110左右徘徊，也算是沒(méi)怎么反彈，偶爾外出吃大餐就在第二天第三天少吃多運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)回來(lái)，體重就差不多能控制。一直就這樣堅(jiān)持了兩年體重保持在110左右。后來(lái)因?yàn)樯眢w的緣故生病做手術(shù)住院半個(gè)多月，然后回家調(diào)理身體體重又回到了120斤，這應(yīng)該也不算反彈吧，身體的緣故導(dǎo)致要吃好還不能運(yùn)動(dòng)。最近兩年把身體看得很重了，不敢吃減肥藥，每天少吃多運(yùn)動(dòng)體重也保持在110到115之間。

到此，以上就是小編對(duì)于年后健身第三次減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年后健身第三次減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。