大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對(duì)健身有用嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥對(duì)健身有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以代替健身減肥嗎？
健身減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，輕重適中。很多體力勞動(dòng)者擁有比較完美的身材是因?yàn)?/a>，他們不斷的在做，而不是斷斷續(xù)續(xù)。做家務(wù)不注意燃燒身體內(nèi)的熱量，或者燃燒熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體獲取的熱量，所以效果非常輕微。
健身是為了減肥還是增??？
非專(zhuān)業(yè)健身者其實(shí)健身就是為了減肥或者鍛煉身體增強(qiáng)抵抗力。專(zhuān)業(yè)健身者健身到一定程度增肌。
健身減肥想對(duì)增肌來(lái)說(shuō)，是比較簡(jiǎn)單容易的。只要每天運(yùn)動(dòng)，一定程度上都能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)量的大小決定減脂的多少。
但是你想增肌隨便練練運(yùn)動(dòng)肯定是不行的，有專(zhuān)業(yè)的方式方法，飲食也會(huì)有要求，運(yùn)動(dòng)量比較大，沒(méi)有一定的健身基礎(chǔ)和身體條件增肌是很難的。
所以，健身減肥和增肌都可以達(dá)到，首先肯定先減肥，增強(qiáng)身體抵抗力等指標(biāo)，才能進(jìn)一步有機(jī)會(huì)聯(lián)系增肌。
為了減肥也好為了增肌也罷，都可以選擇健身來(lái)達(dá)成?。?/p>
只是其中的運(yùn)動(dòng)模式不同而已。
做一些簡(jiǎn)單的對(duì)比，各位親就知道了。
1.
你選擇有氧運(yùn)動(dòng)健身，最后達(dá)成的效果就是減肥。
你選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)健身，最后達(dá)成的效果就是增肌。
2.
所有減肥運(yùn)動(dòng)，都是耗時(shí)持久，但強(qiáng)度不高的。
所有增肌運(yùn)動(dòng)，都是單組時(shí)間極短，但能累死人的。
3.
看你健身的目的是什么？
如果要想練出漂亮肌肉線條，為了身材美觀，那必須先減脂，減去身體多余脂肪，在減肥期間每天堅(jiān)持無(wú)氧訓(xùn)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合練，等減到身材更有型的時(shí)候，那就先增肌吧，簡(jiǎn)單的方法是，少食多餐，吃低脂低鹽低熱量的食物。只有訓(xùn)練消耗的熱量多于吸收的熱量，你才能消耗多余的脂肪。記住，減脂期間一定要保持蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞蛋清）和碳水化合物（米飯、馬鈴薯）的攝入，這樣才能時(shí)肌細(xì)胞不流失。身體
堅(jiān)持科學(xué)鍛煉方法，肌肉線條自然就練出來(lái)了，練出好身材必須先減脂后增肌。
首先要理解減肥和增肌是什么？
肥到底是減掉什么？ 在我們的體內(nèi)具有大量的水（占70%），肌肉，脂肪！ 市面上大量的減肥產(chǎn)品，以及很多的減肥養(yǎng)身館是減掉我們身體內(nèi)的水份，造成體重下降的現(xiàn)象！ 然而，體內(nèi)的脂肪含量并沒(méi)有減少，那么我們就相當(dāng)于做了無(wú)用功！ 并且，體內(nèi)水份的減少會(huì)降低我們自身代謝能力，加速衰老！ 什么是增??？ 增肌就是增加肌肉含量的簡(jiǎn)稱(chēng)，水份、脂肪、肌肉都在體內(nèi)占有不同的比例，我們即使在體重不變的情況下，增加肌肉含量，身材在視覺(jué)效果上也會(huì)顯得苗條了！ 增加肌肉有什么作用？ 肌肉是支撐骨骼、連接身體功能的重要組成部分，通過(guò)肌肉的連接我們才能完成所有的動(dòng)作。并且肌肉可以保護(hù)骨骼，減輕擊打、碰撞給骨骼造成的傷害！ 肌肉的呼吸需要大量的能力，所以體內(nèi)肌肉含量的增加可以加快身體的代謝能力，是身體機(jī)能變得年輕而有活力，并且能夠降低心腦血管疾病的并發(fā)率。 同等質(zhì)量的肌肉體積小于脂肪，增加肌肉含量也能更好的達(dá)到塑形、減肥的目的！
所以健康減肥，要減脂增肌~
健身首要目的是為了健康，之后才是減肥增肌。
減肥還是增肌具體要看自身情況，肥胖人群肯定是為了減肥，增肌應(yīng)該是終極目標(biāo)，體重正常的人健身一是為了健康，二才是增肌。
肥胖人群無(wú)一都希望自己能夠減肥成功，健身運(yùn)動(dòng)是必選的方式，健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)是減肥效果最好的，比如快走[_a***_]騎單車(chē)跳繩游泳這些都是最常見(jiàn)的，只要是堅(jiān)持持續(xù)鍛煉不管哪種方式都能減肥成功。
減肥之前先了解一下減脂的原理。
很多人肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量高。這些人想要練出肌肉，就需要減去體內(nèi)的脂肪。降低體脂率。而這個(gè)過(guò)程是很辛苦的。好多人并不能很好的堅(jiān)持。最大原因就是意志力不夠強(qiáng)，堅(jiān)持不下去。還有一個(gè)原因就是，每天進(jìn)食帶來(lái)的熱量大，而自身基礎(chǔ)代謝率不高的情況下，脂肪就在身上囤積了。只有增大訓(xùn)練量消耗更多的熱量，形成差值。堅(jiān)持鍛煉下去，才能減掉脂肪。
增肌就是增加身體內(nèi)的肌肉含量。是體內(nèi)肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程。增肌首選無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果想要增加體內(nèi)的肌肉量。就必須做一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量要大負(fù)荷量要增加，這樣可以使肌肉纖維撕裂然后肌肉修復(fù)，在修復(fù)的過(guò)程中，肌肉就一點(diǎn)一點(diǎn)增加了。這是個(gè)緩慢的過(guò)程。還是需要堅(jiān)持不懈的鍛煉才能達(dá)到，在增肌鍛煉中一定要注意，不要超過(guò)當(dāng)前身體所能承受的負(fù)荷，避免受傷。
健身的目的第一是健康，第二才是增肌。經(jīng)健身而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不好的狀況，這不是我們的目的。
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減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要？
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更重要？好問(wèn)題。
任何事情都是講邏輯的，也是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，兩者其實(shí)同樣重要，只是在不同的階段，側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來(lái)說(shuō)這個(gè)事情。
新手期
三分練，七分吃，都知道，在新手這個(gè)階段，這句話完全沒(méi)有毛病，甚至你做好了飲食，訓(xùn)練隨便練練，效果都非常好，特別是基數(shù)大的人群，更是如此。換個(gè)角度想，通常也是因?yàn)槌缘膯?wèn)題，造成的肥胖，解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃，如何吃，什么時(shí)候吃，這里不多說(shuō)。但凡只要是吃的合理，新手期的效果都不會(huì)差哪里，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果更好。這個(gè)階段，吃比練重要很多。
成熟期
差不多三個(gè)月后，飲食的邊際效應(yīng)越來(lái)越低，因?yàn)橄惹暗娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8308d3476f4b7409 relatedlink">習(xí)慣身體適應(yīng)了，需要更大的***才能讓你改變，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間，持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過(guò)程，沒(méi)有壓力就沒(méi)有改變。這個(gè)時(shí)間段，身體就需要更大的***。這里不是說(shuō)飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視，相輔相成的同時(shí)，要有側(cè)重點(diǎn)。
以上，希望可以幫到你。
在大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)鍛煉在燃燒脂肪方面有很大的作用，但最終決定減肥成功與否的卻是飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減肥起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食絕對(duì)比鍛煉更重要，因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量要比鍛煉身體容易得多，大多數(shù)人都低估了自己的食物攝入量，高估了鍛煉所消耗的能量。
從減肥的角度來(lái)看，我們吃什么比鍛煉重要得多，如果我們改變飲食，就能減肥，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你攝取的熱量小于你消耗的熱量，你就會(huì)減肥；當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的熱量，你就會(huì)增肥。
40分鐘的劇烈舉重僅僅相當(dāng)于兩瓶啤酒的熱量，快步走20分鐘僅僅相當(dāng)于一杯香檳熱量，45分鐘的快步走僅僅相當(dāng)于一個(gè)甜甜圈熱量。減肥其實(shí)就是能量守恒定律，只要保持卡路里赤字，就可以減肥。
尤其鍛煉會(huì)增加食欲，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉或舉重，最終會(huì)破壞良好的初衷。
研究證明，運(yùn)動(dòng)本身并不能顯著減輕體重，我們的飲食習(xí)慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛煉帶來(lái)的好處。體力活動(dòng)會(huì)積極地增加你的食欲和新陳代謝，那些堅(jiān)持嚴(yán)格鍛煉的人往往會(huì)同時(shí)增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛煉的影響。
為了避免這種情況，在減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)就控制飲食，以?xún)?yōu)化運(yùn)動(dòng)的效果。
你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量，優(yōu)化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來(lái)源，它們的消耗可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)，保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少攝取的熱量，導(dǎo)致持續(xù)減肥。
如果不選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物，增加飽腹性，就不能減少卡路里攝取，無(wú)法控制飲食并減少熱量。
肥胖的人僅僅依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉是幾乎不可能每天產(chǎn)生500至1000卡路里的所需能量缺口，因?yàn)?50斤體重的人跑步1小時(shí)，才可以消耗不到500卡路里的熱量（一磅脂肪是3500卡路里，每天減少500—1000卡路里，一周就可以減少1—2磅脂肪，循序漸進(jìn)的速度，導(dǎo)致健康減肥）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥對(duì)健身有用嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對(duì)健身有用嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
