大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動前后如何吃東西減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動前后如何吃東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫倪\動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結束之后，人體會第一時間恢復血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質，而蛋白質的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質就會減少。提升血糖最好的食物當然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補充蛋白質，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產生消耗脂肪的作用，而是通過恢復的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復，這點在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時[_a***_]還是要吃正餐；
④如果運動結束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
健康苦行僧，開講啦！
說實話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運動量多大，運動后一定不能隨意吃喝的。
但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運動量已經(jīng)很大了，但運動后沒有好好補充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應該怎么搭配飲食呢。
一：補充碳水化合物
訓練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實也確實如此，但訓練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補充蛋白質
蛋白質對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復被破壞的肌纖維，訓練后搭配一些優(yōu)質蛋白質，是能夠幫助促進新陳代謝的，也就是幫助減肥
很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運動是否科學合理，吃什么也很關鍵。
按照這原則，飲食方面應該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因為一旦過量就會轉化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應適當控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質是生命的物質基礎，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會***用的辦法，快速下去，等比賽結束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持?。∽Ｄ阍缛帐莩梢坏篱W電。
運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
問題的關鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿裕材艹燥?，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個食譜，按照這個吃，一個月瘦個十斤，沒啥問題，還不會挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對好吃一點的
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質碳水和其他脂肪這三種物質
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
到此，以上就是小編對于運動前后如何吃東西減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動前后如何吃東西減肥的2點解答對大家有用。
