大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用任何器材運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不用任何器材運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些不需要大型器械就可以減肥的方法？
謝邀，針對(duì)您的問題KI健身說一下自己的看法，不到之處還請(qǐng)大家多多批評(píng)指正。
而能量的消耗自然是離不開運(yùn)動(dòng)的。
在運(yùn)動(dòng)中減脂的話不一定非要大型的器械，重點(diǎn)是心率的控制。
運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的50~60%的時(shí)候，適合新手減脂，或者老手熱身。
運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60~70%的時(shí)候，適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者減脂
除了心率就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
簡(jiǎn)單的說，您只要在運(yùn)動(dòng)中讓身體眾多肌肉參與進(jìn)來，把心率保持在一定的范圍，然后持續(xù)一定時(shí)間，就能夠起到很好的減肥效果。
而這點(diǎn)不用大器械也是可以達(dá)到的。
如何在室內(nèi)不借任何助器材進(jìn)行全身減肥？
你好，小犀牛奔跑而來！很高興為你解答
如果在室內(nèi)進(jìn)行全身減肥？還不借助任何健身器材？
我想徒手訓(xùn)練一定能滿足你目前的需求，本人進(jìn)行的訓(xùn)練都是以徒手為主，無論是增肌還是減肥，只要堅(jiān)持都是可以成功的針對(duì)你目前的問題：為你提煉出如下知識(shí)點(diǎn)，一一為你解答。
一.減肥與減脂的區(qū)別
二.徒手訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處及動(dòng)作
三.減脂的***條件
減肥就是減脂么？?jī)烧哂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3f44755b4f39b29 relatedlink">什么區(qū)別？到底哪個(gè)對(duì)人體健康更好？
首先我要明確的告訴你：減肥和減脂是兩個(gè)不同的概念。
區(qū)別在于：減肥是指減輕身體的體重，不光是減脂肪還會(huì)減少肌肉和身體的其他物質(zhì)。減脂主要是針對(duì)身體的脂肪比例過多，減少的的是體脂率。
肥胖是一種疾病，還會(huì)引起諸多慢性疾病的發(fā)生，如高血脂、高血壓、糖尿病等。從健康方面考慮，減少脂肪使其達(dá)到人體正常水平是首要目標(biāo)。
綜上所述，要區(qū)別兩者的關(guān)系，減脂更有力于健康。我相信大多數(shù)人包括提問者所向往的都是身體組織的平衡發(fā)展，第一步就是測(cè)量你的體脂率。
如果在室內(nèi)不用器械，我們怎么去進(jìn)行減肥，我想我在keep上編排的很多動(dòng)作都是用徒手去完成的訓(xùn)練，如果你不知道做什么那就打開Keep找到我的主頁，然后跟著下面的課程一起練起來了。
其實(shí)這種就是我們所謂的徒手的訓(xùn)練，所以說，根據(jù)自身的重量安排合適的動(dòng)作進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，也是能夠達(dá)到所謂增肌或者減脂的訓(xùn)練效果。
如果你剛剛開始接觸健身，那我想這樣的訓(xùn)練方式并不會(huì)比去到健身房的效果差。
感謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，對(duì)于沒有器械訓(xùn)練是可以進(jìn)行減肥的，自重訓(xùn)練，功能性，爬行運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，自重訓(xùn)練不會(huì)肌肥大，但是到最后線條會(huì)非常美觀明顯，對(duì)于想變得壯的人不適合，首先一定要堅(jiān)持，學(xué)會(huì)細(xì)節(jié)發(fā)力感受呼吸等，最好有人帶，做好飲食，睡眠規(guī)劃，徒手訓(xùn)練主要發(fā)展紅肌纖維，也就是耐力肌，盡量一個(gè)動(dòng)作高次數(shù)，適當(dāng)?shù)慕M數(shù)，運(yùn)動(dòng)本來就比較枯燥，要學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)，高效利用運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以一到兩個(gè)星期換一套運(yùn)動(dòng)方式，防止身體的適應(yīng)性影響效果，最后就是注意安全，循序漸進(jìn)不可急于求成，防止受傷！希望能夠幫助到您
感謝邀請(qǐng)回答問題！
想做運(yùn)動(dòng)卻不想到戶外風(fēng)吹日曬？想報(bào)個(gè)健身班卻沒有時(shí)間？想買健身教材但是價(jià)格太過昂貴？減肥最快秘籍教你八招室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。
1.伏地挺身運(yùn)動(dòng)俯臥撐姿勢(shì)，注意雙手撐地時(shí)要比肩寬。身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線，身體向下使胸部貼近地面。
2.跨步運(yùn)動(dòng)立正姿勢(shì)，雙手叉腰，雙腳與肩同寬， 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與[_a***_]呈90度，恢復(fù)原位，左右腳替換。
3.蹲跳運(yùn)動(dòng)立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高，反復(fù)蹲跳。
4.跳繩跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。
5.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，啞鈴要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
6.踩空車晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
7.仰臥起坐
首先，減肥或者說是減脂，需要一個(gè)大前提，那便是熱量攝入<熱量消耗，也就是創(chuàng)造熱量缺口。熱量缺口的創(chuàng)造，既可以通過控制飲食來達(dá)到，同時(shí)，為了提高效率也可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。我個(gè)人建議在室內(nèi)可以做一些簡(jiǎn)單的針對(duì)大肌群或全身的自重抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，波比跳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果覺得動(dòng)作模式過于單一，也可以在keep或者bilibili上搜索一些跟練視頻，可以做一些全身性的HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），如果時(shí)間不是很充裕，也可以做TABATA，四分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果家里住高層，爬樓梯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
不用器械，肌肉能練出來嗎？
當(dāng)然可以，我個(gè)人就是一個(gè)徒手健身的愛好者。而且我覺得徒手健身有很多好處。
1，不受場(chǎng)地器材的限制
徒手健身完美的融入我們的生活，不需要你留出固定的時(shí)間去健身房，去找器材，隨時(shí)隨地，在你的空余時(shí)間練習(xí)，比如俯臥撐，蹲起，平板撐等等。
2，徒手健身練出的肌肉更加實(shí)用
徒手健身來源于生活，所以訓(xùn)練的動(dòng)作更貼近生活，這樣的訓(xùn)練除了增肌外，還能幫助我們更好的適應(yīng)工作生活需要。比如你上樓梯，打水，爬樹，爬墻，提拿重物，搬運(yùn)貨物等，這些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身體的協(xié)調(diào)性。
3，徒手健身更容易讓人堅(jiān)持
我們健身難的不是動(dòng)作，難的是常年堅(jiān)持，把健身當(dāng)做生活的一部分，自己真正喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡練幾次就再也沒去過，這在全國(guó)的健身房都是很常見的。徒手健身讓你沒有找無器材，無時(shí)間的理由。
可以也可以，會(huì)有勵(lì)志的健身愛好者來告訴你說我徒手練了很多年，有肌肉的！
但是我告訴你，不借助器械，不好好吃，是很難出來肌肉塊的，尤其每個(gè)人體質(zhì)不一樣?；旧掀胀ㄈ俗灾鼐毩?xí)，就是可以出來那種我拳頭一握，才出來的肌肉，而不是各種健美圖片看到的那種。
原因是什么？
身體有一個(gè)適應(yīng)過程，比如你跑步，剛開始三公里就很累了，然后五公里也覺得輕松，如果一直堅(jiān)持下去10公里也不在話下，就是你的身體適應(yīng)這種強(qiáng)度了。而一旦你的身體對(duì)一個(gè)重量適應(yīng)，鍛煉的效果就會(huì)下降。就像減重一樣，剛開始的五六斤總是最好減得的，越往后就越難了。
練肌肉也一樣，一旦你適應(yīng)了自身的重量，如果還想練得更好，練出肌肉塊，就得逐漸的增加負(fù)重。這就是為什么健美訓(xùn)練一定會(huì)有負(fù)重練習(xí)的原因。負(fù)重器械就像外界的***工具，幫助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力負(fù)壓，基本很難練出來肌肉塊。
因此建議，如果想快速并且專業(yè)的練肌肉，還是負(fù)重器械練習(xí)比較好。
徒手健身肌肉當(dāng)然可以練得出來，而且可以練得不錯(cuò)，但是練不出來特別大的肌肉體積。
徒手健身的好處：1，本體感受能得到最好的鍛煉。這個(gè)可能大家不明白什么意思。實(shí)際上不管是日常生活還是體育運(yùn)動(dòng)，人動(dòng)作中效率最高的是 本體動(dòng)作。也就是在進(jìn)化當(dāng)中，人最符合動(dòng)物身份的自然動(dòng)作。其實(shí)力量舉高手在做硬拉和深蹲時(shí)，也能把杠鈴的重量和自體重合為一體，做出本體動(dòng)作來。但是新人即使喜歡負(fù)重訓(xùn)練，也需要練一部分徒手去強(qiáng)化本體感受。
2，徒手健身對(duì)核心和肩胛的穩(wěn)定肌肉鍛煉更充分和偏重，這對(duì)普通人的體能基礎(chǔ)更有好處。
3，徒手鍛煉更方便，易行，不受場(chǎng)地和器材限制。
徒手健身的壞處：1，進(jìn)階難以設(shè)計(jì)，成長(zhǎng)曲線難以控制。這個(gè)怎么說呢，比如負(fù)重訓(xùn)練的好處，你臥推力量到了50公斤，我給你55.60，你會(huì)很自然的成長(zhǎng)上去，徒手就不同了，你俯臥撐撐了50次，再給你60次，你成長(zhǎng)的卻是心肺，不是胸肌和力量，而且效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如HIIT和傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。 也就是說，自體重限制了你的負(fù)荷漸進(jìn)，如果要換動(dòng)作難度比如雙手換單手，又變成了另一個(gè)動(dòng)作。跟原來的鍛煉不是一條線上的東西。
2，下肢力量訓(xùn)練不足。下肢力量很大，自體重相對(duì)來說就太輕了，所以這個(gè)是鍛煉不足的。
3，新手容易放棄，健身其實(shí)對(duì)還沒有樂在其中的人來說，是個(gè)苦差事，所以誠(chéng)心盡意，專事專做的去健身房或工作室，對(duì)于新手來說，更能集中注意力和聚攏自己的毅力去完成，徒手一般不會(huì)去專門的地方，所以太容易被外界打擾，很容易放棄，這就跟大部分人買跑步機(jī)回家，其實(shí)當(dāng)晾衣服的感覺差不多。
到此，以上就是小編對(duì)于不用任何器材運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用任何器材運(yùn)動(dòng)減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
