大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操動感瘦腰收腹的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操動感瘦腰收腹的解答，讓我們一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰嗎？
我認(rèn)為從短期來看，挺胸收腹的走路可以讓腰顯得瘦，從長期來看，挺胸收腹的走路有可能真的讓腰部瘦下來。
我把挺胸收腹的對立面定義為含胸駝背。我們來看一張圖片（左邊為收腹挺胸，右邊為含胸駝背）
1.收腹挺胸比含胸駝背身高顯得更高一些。腰粗細(xì)不變的情況下，身高更高的人顯得腰細(xì)。
2.從正面看時，挺胸后肩向后打開，胸部顯得更寬。腰粗細(xì)不變的情況下，胸部更寬的人顯得腰更細(xì)。
我們做一個有趣的嘗試，挺胸收腹的時候進(jìn)行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空氣量是多少，再模擬含胸駝背的姿勢，感受一下自己吸入的空氣量是多少。大多數(shù)人都會明顯感覺到收腹挺胸時能夠吸入更多的空氣。從長期的角度來說，改變了身體姿態(tài)可以增加氧氣的吸入量，更多的空氣吸入量意味著更高的血氧含量，意味著更高的基礎(chǔ)代謝。另外，習(xí)慣含胸駝背的人是否發(fā)現(xiàn)收腹挺胸也是一件有些費(fèi)力的事情呢，在改變身體姿態(tài)的時候，其實(shí)也會略微增加人體的消耗?；谝陨蟽牲c(diǎn)，從長遠(yuǎn)來看收腹挺胸的走路可能對人體減脂有些許幫助。身體脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就變細(xì)了。
這是一個有趣的問題。
單刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保證你的腰長時間內(nèi)不會變粗。
理由我說一說：
大概一些朋友不知道，腰部粗細(xì)的條件，是全身所有部位最復(fù)雜的。
例如：
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹內(nèi)臟脂肪的厚度
3.內(nèi)臟是否有下垂
這個對于瘦腰其實(shí)沒有什么作用的，但是對于矯正人的體態(tài)以及氣質(zhì)形態(tài)很有好處。下面分享兩個瘦腰動作給你，你可以多練練。
箭步蹲+轉(zhuǎn)體 10-20次
仰臥兩頭起 10-20次
這兩個動作對于瘦腰很有效果，沒事多練練吧~
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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？單純的腹肌或者腹部訓(xùn)練達(dá)不到減肥目的，要減肥，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，合理控制飲食。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會囤積在腹部；只是針對腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a3454ff490191ed relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量[_a***_]。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對腹部的力量訓(xùn)練，對于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個動作，每個動作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
首先說明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對的是我們腹部的肌肉，他可能會有一些熱量消耗，但是對于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過斜45度。
第2個動作平板支撐。難度中等。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時間根據(jù)耐力的不同，做到做不動為止。
第3個動作，仰臥抬腿。難度較高。
女生應(yīng)不應(yīng)該力量訓(xùn)練？
作為女生來講，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練哪個部位，進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練，下面我為大家講解一下。首先，作為女生，腹部不應(yīng)該有太多脂肪，這樣不好看，但也不宜練出八塊腹肌，那樣也很難看，所以建議腹部練習(xí)可以做平板支撐，練習(xí)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌以及腹橫肌。也可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc8d1c6df400a0da relatedlink">仰臥起坐，鍛煉腱劃和弓狀線，可以做單杠高抬腿上屈，練腹直肌，鍛煉要有度，只需有型，不要讓肌肉太明顯。
然后女生也應(yīng)該加強(qiáng)腿部和臀部練習(xí)，使臀部上翹，腿部變得微有線條，會很好看，我給大家介紹幾個練腿部和臀部的方法，可以做深蹲，首先，膝蓋不要超過腳尖，可以先不用杠鈴，兩手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬頭挺胸，使上半身呈一條直線，蹲到你不能再往下即可，
保持一段時間可以用5公斤的杠鈴做以上動作。千萬不要上太大重量，
會對背部，頸椎和腰椎造成傷害，嚴(yán)重的腰間盤突出，我們要科學(xué)健身，掌握正確的動作，堅(jiān)持深蹲會讓你擁有***翹臀。最后女生的胳膊和胸部練習(xí)要適當(dāng)，女生大多骨頭比較細(xì)，所以可以用啞鈴練習(xí)飛鳥，和臥推，一定要適當(dāng)練習(xí)。才能練出既好看又協(xié)調(diào)的身材。
每個人都有396塊肌肉，女生也是。如果一個女生健身，不做力量訓(xùn)練做什么？
如果你把瑜伽、健身操、有氧運(yùn)動、間歇跑也叫做健身也行，不過幾乎所有運(yùn)動往深處走的時候，對你的肌肉的素質(zhì)要求就變得越來越高。
所以，你如果仔細(xì)觀察或者大概了解一下，所有運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員都會有一個身體素質(zhì)的訓(xùn)練部分，其中有一個重要環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練。
瑜伽這樣的動作，沒有足夠的力量是做不了的，力量來來源于肌肉。
女生的身體脂肪率都要高過男生大約十個點(diǎn)，更容易胖。所以要保持良好的身材，必須進(jìn)行應(yīng)有的針對性力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練直接提高你身體的肌肉密度、質(zhì)量和應(yīng)有的體積。
當(dāng)你的肌肉被***到了，身體得到的反應(yīng)是你的肌肉纖維受到傷害，身體就會調(diào)動營養(yǎng)過來對它進(jìn)行修復(fù)和加強(qiáng)，以便面對可能的再次“傷害”。這樣你的肌肉就越來越緊致了。
要讓自己的身體體脂率至少保持在25%以下，一個28歲以下的女生最好保持在22%以下。
當(dāng)你身體的肌肉很在狀態(tài)，你的人不僅好看還健康。
充足的肌肉會確保你有良好的血管，足夠高的代謝，干凈的身體內(nèi)環(huán)境，反正都是好處。
應(yīng)該
因?yàn)?/a>健康的身體不僅僅是體重在正常范圍內(nèi)，還應(yīng)該保持體脂比例在健康范圍內(nèi)。很多女孩為了一味追求體重秤上的數(shù)字而通過節(jié)食的方法來減肥，這種方法帶來的通常是胃腸系統(tǒng)的疾病和反彈的體重。同樣重量的肌肉和脂肪，靜息狀態(tài)下肌肉會消耗更多的能量，所以肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝率高，更易減肥。從另一個方面說，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合減肥效果更佳。
同時，肌肉是人體力量的源泉，骨骼作為杠桿，圍繞著關(guān)節(jié)做運(yùn)動，這是人體運(yùn)動的基本原理。所以肌肉是人體的動力。有力量的肌肉可以作為身體大關(guān)節(jié)的保護(hù)傘。比如，經(jīng)常跑步的朋友或上來年紀(jì)的人經(jīng)常會有膝蓋疼的困擾。這些人中有一大部分人是因?yàn)楣伤念^肌力量薄弱，對于大小腿的控制性差，導(dǎo)致骨間作用力過大，傷及半月板等結(jié)構(gòu)。此時應(yīng)該進(jìn)行股四頭肌的力量訓(xùn)練，腿部肌肉增強(qiáng)以后，膝傷會減少大半。與之類似地，豎脊肌對于脊柱的保護(hù)也是如此。還有，女生對于美的追求是永恒的，合理力量訓(xùn)練是好身材的基礎(chǔ)，它可以幫助你練出翹臀、馬甲線，改善身材比例，甩掉小肚子等等。
但有些女生會擔(dān)心歷練訓(xùn)練以后會不會練出大量肌肉塊會不會很男性化，很丑的問題。其實(shí)，肌肉的增長與激素水平很大關(guān)系，女性體內(nèi)雄性激素水平低，很難練出棱角分明的肌肉，所以，作為業(yè)余健身人員，大可不必為此擔(dān)心。
到此，以上就是小編對于減肥健身操動感瘦腰收腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操動感瘦腰收腹的3點(diǎn)解答對大家有用。
