大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營不想練了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營不想練了的解答，讓我們一起看看吧。
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥，不想練了可以直接停嗎？怎樣做比較好？
- 有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？
- 兒子在減脂期間，我給他做了三次飯他都不吃，他自己點(diǎn)了減脂餐，我罵了他，我錯(cuò)了嗎？
連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥，不想練了可以直接停嗎？怎樣做比較好？
連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥后，突然停止運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體適應(yīng)性下降，甚至出現(xiàn)體重反彈等問題。因此，建議逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，以避免對(duì)身體造成不良影響。
如果你想停止運(yùn)動(dòng)減肥，可以考慮以下幾點(diǎn)：
1. 逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率：可以每周減少一次運(yùn)動(dòng)，或者減少每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減少的狀態(tài)。
2. 保持健康的飲食習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)減肥只是減肥的一部分，健康的飲食習(xí)慣同樣重要。停止運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該繼續(xù)保持健康的飲食習(xí)慣，避免攝入過多的高熱量食物。
3. 增加其他形式的運(yùn)動(dòng)：停止原有的運(yùn)動(dòng)后，可以嘗試其他形式的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提等，以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力和代謝水平。
4. 注意休息和恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)減肥過程中，身體會(huì)承受一定的壓力，因此在停止運(yùn)動(dòng)后，需要給身體足夠的時(shí)間進(jìn)行休息和恢復(fù)。
總之，停止運(yùn)動(dòng)減肥需要逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，同時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣，增加其他形式的運(yùn)動(dòng)，注意休息和恢復(fù)，以避免對(duì)身體造成不良影響。如果你有任何健康問題或疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？
首先，題主應(yīng)該清楚你有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了什么？如果是為了減脂，那么排除新手***期，在減脂期間或多或少都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。而如果是純粹的做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么完全可以通過飲食，力量訓(xùn)練和控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3aee302200ef6785 relatedlink">加入有氧運(yùn)動(dòng)）。
為什么減脂會(huì)掉肌肉？
- 首先，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，這樣脂肪才能分解供能彌補(bǔ)不足。而增肌期需要能量富余，這樣多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，體脂高的人可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，那是他肌肉量低，前期合成能力比較強(qiáng)）。
那么我們?cè)趺丛跍p脂期更好的保留住肌肉呢？
- 嚴(yán)格控制飲食，讓能量赤字控制在15%以內(nèi)，也就是在你維持體重不變的飲食基礎(chǔ)上減少15%左右的能量攝入。
- 充足的蛋白質(zhì)攝入量。足夠的蛋白質(zhì)攝入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
- 保證力量訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度。人體有用進(jìn)廢退的原則，當(dāng)你在減脂期時(shí)，由于能量不足，你的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)下降，還有就是減脂有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)占用力量訓(xùn)練時(shí)間，從而導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在減脂期要用意志力保持以前的訓(xùn)練強(qiáng)度。
下面說說有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)于流失肌肉的問題和怎么避免？
- 不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，脂肪，蛋白質(zhì)綜合供能的情況，只是供能的比例不同，在不同的時(shí)間內(nèi)供能比例也不同。例如有氧運(yùn)動(dòng)，在前二十分鐘，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪參與供能的比例最大，而當(dāng)40分鐘后，蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能（但是這個(gè)蛋白質(zhì)也分體內(nèi)蛋白質(zhì)食物和肌肉組織），優(yōu)先體內(nèi)蛋白質(zhì)食物供能后肌肉。
從上面這一點(diǎn)可以看出，想有氧運(yùn)動(dòng)不掉肌肉，第一：控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，二：充足蛋白質(zhì)攝入。
還有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？
- 就是題主所說的力量訓(xùn)練。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，去告訴身體，我需要身體的這些肌肉。
但是，還是我開篇所說的，是掉肌肉還是長肌肉，與飲食有很大的關(guān)系，這個(gè)飲食包括蛋白質(zhì)的攝入量，還包括總的能量攝入。
綜上所述：純粹的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，完全可以通過調(diào)節(jié)飲食，控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和加入力量訓(xùn)練保留住肌肉。而如果是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，那么就要分情況，是新手期，還是有很久的訓(xùn)練經(jīng)歷。那么有一定的肌肉量情況下，很難做到不掉一點(diǎn)肌肉，就要想著怎么更好的保留住肌肉。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
掉是肯定會(huì)掉的，是不可避免的。別說有氧，如果你飲食或者訓(xùn)練有問題，都會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，比如單次訓(xùn)練超過60分鐘，體內(nèi)皮質(zhì)醇就會(huì)上升，開始分解肌肉，你訓(xùn)練前不吃碳水供能，也會(huì)分解肌肉供能，你有時(shí)間糾結(jié)有氧掉的這點(diǎn)這些還不如好好研究一下如何增肌
職業(yè)選手備賽體重掉2-30公斤，這里面不可避免掉肌肉，但是他們還是很大，所以你可以增加肌肉量，當(dāng)肌肉量達(dá)到一定程度就不會(huì)在乎掉那一點(diǎn)點(diǎn)了或者就是減脂的時(shí)候專業(yè)一點(diǎn)，盡量減少掉的量。
力量訓(xùn)練的時(shí)候每周適度的有氧，有利于心血管健康，心肺功能健康，保持低體脂，可以提升身體胰島素敏感度，某種意義有助于增肌的
我看你是女生，不要在乎[_a***_]眼光，去力量訓(xùn)練區(qū)，做器械訓(xùn)練，比基尼選手體重可以達(dá)到55-60公斤，但是她們胖嗎？她們并不胖反而很具有線條和美感，因?yàn)?/a>同等重量的肌肉體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于脂肪的體積的。
有氧運(yùn)動(dòng)能有效幫助我們燃燒體內(nèi)的脂肪，是想要減脂人群的不二選擇。但是卻有人表示有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，為什么會(huì)這樣？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長，能充分有效的幫助人體消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖元、脂肪、肌肉以及蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)剛開始的30分鐘大部分消耗的是糖元；30分鐘后則會(huì)大量消耗脂肪；而在體內(nèi)的大部分糖元被消耗后會(huì)以肌肉代替糖元作為供給，也就是會(huì)加速消耗肌肉，這個(gè)階段基本在持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘后；而在運(yùn)動(dòng)持續(xù)60分鐘后會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)。
我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以有氧運(yùn)動(dòng)中消耗的蛋白質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致阻止肌肉生成。
因?yàn)榧∪鈺?huì)在有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘后才會(huì)開始大量消耗，所以將有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間設(shè)置為不超過40分鐘就能有效減少肌肉的消耗。除了減少持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)也對(duì)肌肉有止損的效果。
首先你需要確定你的目的到底是減脂還是增肌，如果你的主要目的是減肥，就全身心投入到有氧運(yùn)動(dòng)中去，在減脂完成后再考慮增肌。
如果你是想降低體脂率同時(shí)增肌塑形，那你應(yīng)該把重心放在力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)作為***。
同時(shí)，兩者的順序也很重要，先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的糖元，從而導(dǎo)致之后的力量訓(xùn)練力不從心，影響訓(xùn)練效果，而且在有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)干擾力量訓(xùn)練后的肌肉增長。所以，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且在力量訓(xùn)練6小時(shí)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。
只做有氧運(yùn)動(dòng)肌肉很容易流失的， 有氧運(yùn)動(dòng)給身體供能的能源來自糖、脂肪、蛋白質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長身體會(huì)消耗更多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗過多會(huì)分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子們可以多做有氧瘦腿哦！看看跑馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，沒有大肌肉的。
減脂不掉肌肉是可以達(dá)到的，分享一下我的一個(gè)會(huì)員減脂增肌的案例：王女士 身高158，體重59.8KG，體脂率39.5%，肌肉量18.3KG，鍛煉4個(gè)月，體脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。
增肌減脂鍛煉流程：
2.主體鍛煉：深蹲15*3—6組，硬拉15*3—6組，俯臥撐15*3組，俯身劃船15*3組，波比跳20*3組，側(cè)抬腿20*3組，卷腹20*3組，平板支撐1分鐘*3組等！
3.有氧鍛煉：跑步機(jī)上快走和慢跑3分鐘交替進(jìn)行，持續(xù)30到50分鐘。也可以換橢圓機(jī)。
4. 拉伸鍛煉：鍛煉完拉伸5到10分鐘（拉伸可以提高代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)）
5. 科學(xué)飲食：減脂飲食建議
早餐：7:00～9:00燕麥一碗加雞蛋白三到四個(gè)，燕麥可換成八寶粥或玉米，維生素B族一片。
加餐：9:30～10:30水果：蘋果、彌猴桃、梨、石榴、菠蘿、番茄、柚子、櫻桃等。
您好，我是胡子哥。很高興回答你的問題。下面我根據(jù)您提問的問題分別解釋一下。
首先掉肌肉是我們從外表上看起來，認(rèn)為掉肌肉了。其實(shí)身體內(nèi)一直在發(fā)生的蛋白合成分解的過程。而這個(gè)過程中需要能量。當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗大量的能量。如果只是做有氧運(yùn)動(dòng)，能量都會(huì)使用到消耗分解的那一方面去。就會(huì)出現(xiàn)掉肌肉的情況。
答案是，會(huì)！但是你需要合理安排。首先想要漲肌肉必須要做力量訓(xùn)練，肌肉的不斷損傷與修復(fù)才會(huì)使肌肉生長。而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們訓(xùn)練的效果，增強(qiáng)心肺功能。但是過多的追求有氧訓(xùn)練還是會(huì)使肌肉有減少的風(fēng)險(xiǎn)。通常我們建議有氧和力量訓(xùn)練分開來做效果最好。但是如果非要放在一起可以可以，但是不能每天都做。
訓(xùn)練計(jì)劃
通常我們一周力量訓(xùn)練4次，有氧2-3次。休息一次可以達(dá)到很好的效果。
周一，周三，周五，周六進(jìn)行力量訓(xùn)練。
周二，周四，周日（可以選擇不做）進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
如果想要把力量和有氧安排在一天的情況下，我們需要先進(jìn)行力量訓(xùn)練1-1.5小時(shí)。之后進(jìn)行有氧20-30分鐘即可.如果時(shí)間長，還是會(huì)影響肌肉生長。
首先對(duì)于這個(gè)問題我們沒有辦法完全解決，因?yàn)榧∪馍L的因素與很多都有關(guān)。你的飲食和休息訓(xùn)練有一個(gè)環(huán)節(jié)沒有把握好就容易掉肌肉。但是我們可以盡量去控制它讓它減少肌肉損失。
在保持不漲太多脂肪的情況下，我們需要合理攝入碳水蛋白質(zhì)和脂肪。減脂期為3:4:3.增肌期為6:3:1.同時(shí)要吃一些蔬菜水果保證維生素充足。同時(shí)在訓(xùn)練的同時(shí)要認(rèn)真訓(xùn)練，不可懈怠，盡量保證每天的睡眠達(dá)到8個(gè)小時(shí)。這樣才基本上不會(huì)掉肌肉。
兒子在減脂期間，我給他做了三次飯他都不吃，他自己點(diǎn)了減脂餐，我罵了他，我錯(cuò)了嗎？
21歲了，還決定不了自己的生活方式嗎？媽媽是好心，可要尊重他自己的想法，已經(jīng)明確說了要吃減脂餐，媽媽還非要給他做飯，不吃還生氣，這是什么道理，你為他好，可方式是他不需要的，也要無條件接受嗎？這還沒成家，如果有了自己的家，小夫妻的生活方式媽媽也要干涉嗎？在父母眼中孩子始終是孩子的觀念要改改，成年人了，要有獨(dú)立思考和獨(dú)立生存的能力，父母可以建議，但是不能強(qiáng)迫，否則培養(yǎng)出來的就是巨嬰，找伴侶的時(shí)候，還會(huì)成為別人眼中的媽寶男。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營不想練了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營不想練了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
