大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)增加的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹開始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)增加的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房鍛煉后減了五斤，三天內(nèi)突然又反彈了4斤，是什么原因？
- 為什么天天做有氧，體重還重了？
- 為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
- 為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
- 減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
去健身房鍛煉后減了五斤，三天內(nèi)突然又反彈了4斤，是什么原因？
我也這種情況，我的私人教練說這很正常。一般人都有這樣的一個(gè)過程。不過原因不盡相同。我當(dāng)時(shí)是因?yàn)?/a>開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量太大，造成部分組織缺水，后來水分充足，就上去了
還有一種是，你運(yùn)動(dòng)的重量太大，就是直接讓脂肪變肌肉了
沒什么，健身的目的是為了健康，一直堅(jiān)持就好了，你會(huì)更健康，哪怕更重，卻一定會(huì)更苗條，因?yàn)橹咀兗∪饬?，肌肉比脂肪重多?/p>
如果你是為了減肥，就要緩慢的做運(yùn)動(dòng)，不至于讓你的脂肪變肌肉，如果你們健身房有瑜伽或者普拉提的話，就不用擔(dān)心了，做完運(yùn)動(dòng)可以去參加瑜伽課，把你練起來的肌肉拉長，身材會(huì)變得修長健美
祝你成功！
為什么天天做有氧，體重還重了？
說明你的身體機(jī)能很好的適應(yīng)了你現(xiàn)在的訓(xùn)練量，同時(shí)你的飲食是否有對(duì)應(yīng)的調(diào)整 另外你體重上升也有肌肉增長的可能 畢竟肌肉的質(zhì)量較高 對(duì)于體重或者說體脂這塊 需要綜合來看 單一的做功會(huì)碰到平臺(tái)期也很正常
有氧運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但是卻不能保證一定會(huì)創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。
消耗的熱量>攝入的熱量，體重下降；
消耗的熱量<攝入的熱量，體重上漲；
消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。
其中消耗熱量的途徑包括：基礎(chǔ)代謝率，食物熱效應(yīng)和日常活動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)毫無疑問增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關(guān)系。也就不能判斷體重是上漲還是下降。
1、飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一位。
拋開飲食談減肥是沒有意義的，甭管您聽說運(yùn)動(dòng)減肥都么厲害，它都是建立在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內(nèi)容。
自己也算是減掉了近30斤的人，這一點(diǎn)真的是深有感觸，如果滿分是100分的話，我給飲食85分，運(yùn)動(dòng)15分。其實(shí)很多時(shí)候我們靠運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里可能還不及一頓飯攝入的多。
一開始減脂的時(shí)候走過彎路，每天早上五點(diǎn)多起來晨跑，傍晚騎車，倆月下來依舊沒瘦多少，后來自己一點(diǎn)點(diǎn)找原因，才減下來的。
很多時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)確實(shí)不會(huì)為我們帶來過大的熱量燃燒，不要覺得流了很多汗就代表燃燒了很多脂肪，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀念，流汗只是人體體溫的一個(gè)調(diào)節(jié)。
· 偷吃東西，心里安慰自己今天有運(yùn)動(dòng)了，吃一點(diǎn)沒關(guān)系。
· 更強(qiáng)烈一點(diǎn)，我運(yùn)動(dòng)了，流那么多汗、那么累，理所應(yīng)當(dāng)多吃點(diǎn)。
· 最可怕的是，運(yùn)動(dòng)后帶來的強(qiáng)大饑餓感，很容易讓人不由自主的去偷吃東西，甚至直接就暴飲暴食。
有氧運(yùn)動(dòng)，體重增加，可以從兩個(gè)方面尋找原因：
第一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度：
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體長時(shí)間使用氧氣并通過有氧代謝的方式在運(yùn)動(dòng)期獲得能量的運(yùn)動(dòng)。是你耐力水平的一種表現(xiàn)。一些比較適合有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：長距離跑步或[_a***_]，游泳，騎自行車和步行等。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發(fā)生變化可能是強(qiáng)度不夠和時(shí)間較短。
第二點(diǎn)：
飲食，減重人群為了減輕體重就要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8214a2f1b6346a79 relatedlink">減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。
一般如果體重沒有減輕都是由于熱量攝入過多造成的。
建議在飲食上適當(dāng)做出調(diào)整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。
歡迎關(guān)注輕動(dòng)健身，帶你輕松瘦。
你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對(duì)于減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，是長期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上?，進(jìn)行 “有氧運(yùn)動(dòng)”，而不是“劇烈運(yùn)動(dòng)”
比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個(gè)自己喜歡的[愛慕]，能堅(jiān)持以恒的運(yùn)動(dòng)方式并去堅(jiān)持，
不能一會(huì)跑步，一會(huì)去騎車，一會(huì)游泳????，東打一拳，西打一拳，會(huì)搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺，跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持?堅(jiān)持?堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的，特別強(qiáng)調(diào)一下，當(dāng)累死累活動(dòng)起來的時(shí)候，不要嘴巴也動(dòng)起來哦，不要吃大魚??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長一口，吃多少長多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實(shí)在餓了就喝水吧，實(shí)在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運(yùn)動(dòng)?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題：
如果單單只是把減肥 = 體重下降的話。那么可以參考以下：
西方有做過研究，想要通過運(yùn)動(dòng)減少體重，那就點(diǎn)不斷的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)大致上表達(dá)的就是：
不間斷的運(yùn)動(dòng) 10個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說明） 所消耗的 熱量， 一個(gè)人只需要通過 2-3個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說明）不停的進(jìn)食就能補(bǔ)回來。
簡單說也就是，運(yùn)動(dòng)是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過皮膚毛孔排出來，看得見為汗，看不見蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運(yùn)動(dòng)做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運(yùn)動(dòng)消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
?每個(gè)人體質(zhì)不同，而且也看你運(yùn)動(dòng)的時(shí)長堅(jiān)持了多久，做了什么運(yùn)動(dòng)都不一樣。我有過這種情況，一開始健身可能會(huì)出現(xiàn)增重的情況，一兩個(gè)月后會(huì)慢慢下去。而且不要一昧的在意體重的數(shù)字，建議測量圍度，看看圍度的變化，也許你的體型越來越好了呢！
?開始運(yùn)動(dòng)了，建議多補(bǔ)充蛋白質(zhì)且戒掉垃圾食品高油高脂高熱量加工多的零食，也不要就只猛的減少正常三餐的飯量，畢竟你開始運(yùn)動(dòng)了消耗大營養(yǎng)會(huì)跟不上，女生也千萬不要猛的說不吃主食或者減少大量主食的攝入，身體會(huì)告訴你后果[快哭了]
?我是覺得，好的身材，是靠一個(gè)持久的良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及健康的生活方式堅(jiān)持出來的。
像你說的這種情況，我的建議減肥餐暫時(shí)不要吃了，先去醫(yī)院看看中醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你自己的身體狀況用中藥給你身體調(diào)理一下后，再保持良好的生活方式適量的多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果紅肉類，少吃高脂肪的食物。不能盲目的減肥，身體健康最重要。
你好，我是小谷，很開心回答這個(gè)問題，一個(gè)還在減肥的胖子，目前已經(jīng)瘦了21斤。
為什么正常吃減肥餐，每天運(yùn)動(dòng)，體重卻不減反增呢？
我們?cè)跍p肥中都會(huì)很看重體重。就拿我來說吧，剛開始減肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔細(xì)想想，你胖了是一天兩天了嗎？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去，才能看到明顯的變化。
- 減肥餐也要控制好量
我們?nèi)梭w正常的每天攝入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。減肥餐也不能過量，每天控制好攝入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人體每小號(hào)7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，減肥的路途漫漫啊。真的是那句話，要么餓要么練。減肥真的沒有那么容易。
- 要做有效運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)不能只關(guān)注時(shí)間和個(gè)數(shù)，一定要學(xué)會(huì)關(guān)注心率。我們的最大心率是用（2200-年齡）×70%算出的是自己的最大心率，運(yùn)動(dòng)中不能超過自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更有效的減掉我們身體內(nèi)的脂肪。
- 體重反增是怎么回事？
稱體重的時(shí)候一般建議在早上，空腹稱，每次稱體重的時(shí)間點(diǎn)要差不多。如果早上稱和晚上稱就會(huì)差很多，我們一天喝了好多水，吃的飯都會(huì)有重量，不能很快的排出體外，也會(huì)造成體重的增加。也有可能是你今天比昨天的減肥餐吃過了。如果上述都沒有的話，可能是脂肪減少、瘦體重增加，也就是我們常說的增肌。但是短期內(nèi)是很難達(dá)到增肌效果的，最少要3個(gè)月才能看出一點(diǎn)點(diǎn)。所以還是建議你多關(guān)注自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方面，找出真正的原因。切記減肥期間一定要作息規(guī)律，三餐營養(yǎng)均衡，否則可能會(huì)事半功倍！
如果你還有哪些減肥遇到的問題，可以留言和私信我喔~~一個(gè)從159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享減肥心路歷程，如果喜歡就關(guān)注我吧??！
這涉及到運(yùn)動(dòng)的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個(gè)方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)）
每個(gè)人身體代謝能力不一樣，體重的因素也因?yàn)榛虻脑虿灰粯印Ｏ裎易鲞^基因測試測試結(jié)果告訴我說我的體重跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系很小，主要還是取決于吃，并且我對(duì)高油的東西不是很敏感，所以吃高油東西不會(huì)囤積太多的脂肪，但是我對(duì)淀粉累特別容易囤積脂肪，所以我覺得市面上那一套看起來對(duì)所有人都是用的減肥餐和運(yùn)動(dòng)辦法對(duì)有些個(gè)人不是用也是很正常的因人而異。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
感謝邀請(qǐng):
很多方法都可以減肥，但是控制飲食減肥，要控的是高熱量的，而不是數(shù)量，同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋頭、山藥、土豆、這些含淀粉高的食物，因?yàn)樗鼈冊(cè)隗w內(nèi)一樣轉(zhuǎn)化為脂肪
2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右
3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基礎(chǔ)代謝，就不容易長胖
4、每天養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，高那天注意飲食，正常又可以放開一點(diǎn)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)（40分鐘以上才有作用）
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來，必定會(huì)反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以沒有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。?！
有氧是減脂，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會(huì)導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動(dòng)的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度?？梢园衙恐?次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來破你的平臺(tái)期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庠谌魏螘r(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。
說說我控制體重的方法，一般過年過節(jié)的時(shí)候，體重會(huì)增加4到5斤，過完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋，2個(gè)包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個(gè)包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動(dòng)量增加，做點(diǎn)核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)正常。
[_a1***_]線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于開始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)增加的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)增加的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
