大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥如何健康節(jié)食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥如何健康節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
瘦身還是要選擇通過運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到目的。科學(xué)有效合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，加上正確的善事結(jié)構(gòu)。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會(huì)紅潤細(xì)膩。
在保證基礎(chǔ)活動(dòng)量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個(gè)選項(xiàng)，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對(duì)飲食適量的控制，是分不同的級(jí)別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對(duì)身體的一大挑戰(zhàn)，是對(duì)意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時(shí)間節(jié)食對(duì)健康也不利。
2.運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥也會(huì)取得一定的效果，只是效果出來的時(shí)間比較慢。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)耗能占全身總耗能的30%，也就是說運(yùn)動(dòng)減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
通過制定良好的飲食計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習(xí)慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干。或者是油條，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點(diǎn)零食，一點(diǎn)果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會(huì)太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點(diǎn)就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點(diǎn)零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動(dòng)，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
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˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí)通過合理運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
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節(jié)食減肥致胃穿孔，減肥過程中該如何健康飲食？
節(jié)食減肥不可取，特別是本身就有胃腸病的人，特別不建議節(jié)食。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3be64f011e4ccae1 relatedlink">正常情況下，人在進(jìn)食后，胃會(huì)分泌胃酸參與消化吸收，如果不進(jìn)食或進(jìn)食太少，多余的胃酸就會(huì)腐蝕胃粘膜，特別是本身就有胃腸炎癥的人群，長期以往，很容易引發(fā)潰瘍，導(dǎo)致胃穿孔。不僅如此，過分節(jié)食還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、貧血等情況的發(fā)生。
其實(shí)減肥說起來很簡單，記住六個(gè)字：管住嘴，邁開腿，但是做起來是很困難的，需要個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
管住嘴
管住嘴絕對(duì)不是不吃東西，而是時(shí)刻要保持健康、規(guī)律的飲食。你為什么會(huì)長胖，這和你長期的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系，所以一定要用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，油炸等高熱量飲食要拒絕。吃飯不要吃飽，做到六七分飽即可。
邁開腿
建議每日都進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、球類、騎自行車、游泳等，每次時(shí)間在30分鐘以上，沒必要運(yùn)動(dòng)到累趴下，只要天天堅(jiān)持，不要給自己找任何理由不運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)想瘦下來，告訴你門都沒有！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥如何健康節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥如何健康節(jié)食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
