大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法吃什么才減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法吃什么才減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃能減肥？
謝謝邀請(qǐng)，減肥就是減肉，就是減油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基礎(chǔ)上減量，減多少，自己掌握，慢慢減，一次不能減的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可適當(dāng)吃一些，但一次也不能吃的過多，嘴管住了，那就靠運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪了。
但要看你喜歡什么運(yùn)動(dòng)，適合什么運(yùn)動(dòng)，要做適合你的運(yùn)動(dòng)。
飲食上控制熱量的食入，運(yùn)動(dòng)上再消耗大部份的熱量，體重肯定能下來。
如果減肥心切的，不仿學(xué)學(xué)工地上民工的生活方法。工地上農(nóng)民工一口三餐油水不多，飯能吃飽，但體力消耗很大，民工體力消耗的熱量大于當(dāng)天吃進(jìn)的熱量，所以工地上的民工基本沒有胖子，身體非常健康。
這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了。我的二次成功減肥的經(jīng)歷主要都是靠吃。第一階段，從135斤減到115斤，花了1個(gè)月時(shí)間，第二階段從115斤減到105斤，花了21天。我給大家詳細(xì)講講我的經(jīng)歷，希望對(duì)想減肥的朋友有所幫助。
因?yàn)?/a>基數(shù)大，所以剛開始***取的措施比較狠一點(diǎn)。
早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
經(jīng)過了發(fā)狠式的減肥，基數(shù)也小了，我改變了策略，更注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，更科學(xué)的吃，每天搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，都是自己搭配的，常見的食材。
舉例如下：
早餐：燕麥片+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2個(gè)+獼猴桃1個(gè)
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個(gè)+清炒蘆筍1份
午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+[_a***_]饅頭1個(gè)
這是我在帶客戶減肥的時(shí)候使用的一個(gè)食譜，很多時(shí)候大家不愿意去聽減肥的理論，或者去學(xué)習(xí)減肥過程中的飲食技巧。
索性我直接做了這個(gè)食譜。把那些油脂比較多的食物直接去掉，這是專門為那些可以在家做飯的人準(zhǔn)備的。
在使用這個(gè)食材表格的時(shí)候，必須配合以下原則才行。
1.每餐必有的食物：
肉蛋奶，三選一
主食必有
蔬菜必有
油，植物油或者堅(jiān)果二選一
2.食物的食量需要自己確定：
怎么吃能減肥？一句話：在適應(yīng)控制飲食的前題下，遵從科學(xué)，用知識(shí)指導(dǎo)自己。吃對(duì)了還真能減肥。
下面咱就來說道說道怎么吃才算對(duì)？怎么吃才能減肥？
我們應(yīng)該知道，我們每天吃的所有東西在體內(nèi)最終都會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，而這些能量能否在體內(nèi)被盡快的消耗掉才是產(chǎn)生肥胖的最重要原因。而在能量消耗方面，基礎(chǔ)代謝最關(guān)鍵，約占消耗的60%~70%。身體活動(dòng)約占總能量消耗的15%~30%。剩下的也就是食物的熱效應(yīng)，約占基礎(chǔ)代謝的10%。而這10%也正是怎么吃才能減肥的主題。
那么，什么是食物熱效應(yīng)呢？食物熱效應(yīng)也稱食物特殊動(dòng)力作用，對(duì)人體攝食過程中引起的額外能量消耗，是人體在攝食后對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的一系列消化、吸收、合成、代謝轉(zhuǎn)化過程中所消耗的能量。
不同營(yíng)養(yǎng)素的熱效應(yīng)也有所不同，一般碳水化合物為5%~10%，脂肪為0~5%，膳食纖維約為10%~20%，而蛋白質(zhì)最高，為20%~30%。由此可以看出，脂肪的熱效應(yīng)最低，也就是說額外的能量消耗最低。因此，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持在飲食上盡量少吃高脂肪和高碳水化合物食物，多食粗纖維和高蛋白食物，體重自然就會(huì)慢慢減下來。
當(dāng)然，如果你的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)低下，身體活動(dòng)量又很小，僅靠食物的熱效應(yīng)也達(dá)不到減肥的效果。只有在科學(xué)的吃、吃對(duì)的前題下，三者有效的配合才能達(dá)到減肥的目的。
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來，胖子就可能吃出來了。從體重增加發(fā)展到肥胖，往往要經(jīng)過一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，這種變化必然建立在能量攝入大于消耗的基礎(chǔ)之上，不過差距并不一定很大。國(guó)家疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食物安全所在全國(guó)八個(gè)省進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，每天即使增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2一3個(gè)餃子)或烹調(diào)油5g，累積起來一年大約可以增加體重1kg，10年、20年下來，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人也會(huì)變成肥胖患者。
因此，從吃的方面去減肥胖的化，就得先從少吃“一兩口”做起，每天減少一點(diǎn)能量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持自然能控制住體重上升。然后，遵從食物熱效應(yīng)原則，盡量不吃或少吃高脂肪類食物，多吃高蛋白類食物和粗纖維食物。
怎么吃能減肥，這個(gè)問題應(yīng)該是很多人的困惑。
我們都知道減肥的核心就是控制好飲食。要控制好食物的種類、攝入的熱量，還有一個(gè)關(guān)鍵的問題是，要保證每天攝入食物的三大營(yíng)養(yǎng)素在合理范圍內(nèi)。
食物的三大營(yíng)養(yǎng)素包括:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。蛋白質(zhì)控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保證在55%左右。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來源于魚蝦肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配結(jié)合來吃，這樣吸收的效果會(huì)更好。植物性脂肪類的食物，含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有利，很多減肥的人擔(dān)心脂類食物對(duì)減肥不利，其實(shí)只要控制好量是沒問題的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超過25克。碳水化合物主要來源于各類主食，但是蔬菜和水果也含有豐富的碳水。對(duì)于主食，推薦粗細(xì)糧搭配，精細(xì)面食屬于高GI食物，升糖指數(shù)很高。減肥期間要控制好總量。
合理分配好三餐，規(guī)律三餐進(jìn)食時(shí)間，少吃或不吃加工過的、熱量高的食物。每餐都要盡量做到種類豐富。
把科學(xué)飲食的方法學(xué)會(huì)，其實(shí)會(huì)讓你覺得很神奇，因?yàn)楦杏X比以前吃得飽吃得好，體重竟然還能掉。關(guān)注我，一起科學(xué)飲食。
減肥的時(shí)候，吃什么呢？
減肥的時(shí)候，吃高蛋白質(zhì)，高膳食纖維，高微量元素，低脂肪，低能量食物。
專業(yè)術(shù)語(yǔ)，營(yíng)養(yǎng)素密度高，能量密度低的食物。
下面分別舉例說明：
1、高蛋白質(zhì)，包括各類瘦肉、魚肉、豆腐、雞蛋、脫脂奶，防止減肥時(shí)的肌肉萎縮。
2、高膳食纖維，用全麥粉代替精制面粉，用糙米代替精米。減肥失敗的很大原因是抵抗不住饑餓的折磨，所以高度的飽腹感是減肥的必要條件。
3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，數(shù)量至少5秒以上，美味水果會(huì)帶來極大的心理滿足感，同時(shí)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和維生素。
4、低脂肪，減肥的本質(zhì)是減脂，嚴(yán)格限制脂肪攝入量，包括炒菜用油、油炸食品、隱油食品（薯片等）、烤雞皮、豬蹄等。
5、低能量，如各種營(yíng)養(yǎng)素及營(yíng)養(yǎng)配方食品。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法吃什么才減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法吃什么才減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
