大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)戒律的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥標(biāo)準(zhǔn)戒律的解答，讓我們一起看看吧。
在時(shí)間不夠充裕的情況下如何高效減脂？
其實(shí)減肥本身即便完全沒(méi)有空余時(shí)間也是能做到的，高效減肥最好是有比較多的空余的時(shí)間拿來(lái)運(yùn)動(dòng)。
但是如果先不談高效減肥，單說(shuō)減肥，很多人覺(jué)得，減肥必須花時(shí)間，沒(méi)時(shí)間怎么可能減肥呢？有這種觀點(diǎn)的人，大概是把減肥和運(yùn)動(dòng)劃了等號(hào)，覺(jué)得減肥必須運(yùn)動(dòng)，減肥就是運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，僅僅靠飲食控制也完全可以減肥。
飲食控制，很大程度上是不需要花太多時(shí)間，甚至不需要花時(shí)間的。減肥的飲食控制，不是說(shuō)我必須花很多時(shí)間去做一種特殊的飲食，而是要用低熱量密度的食物，代替高熱量密度的食物。要用少吃，代替多吃。
炒菜不同五花肉，不用肥肉，換成純瘦肉，花什么時(shí)間呢？還是炒菜。出去吃東西，不點(diǎn)高脂肪的東西，點(diǎn)清淡的東西吃，也不用花時(shí)間。不買零食不吃零食，更不用花時(shí)間，反而能節(jié)省時(shí)間。少吃就更是如此，原來(lái)吃一大碗飯，現(xiàn)在減少三成，這花什么時(shí)間呢？
當(dāng)然，如果用我的“云氏戒律”減肥，強(qiáng)調(diào)放慢飲食速度，吃飯的時(shí)間會(huì)拉的比較長(zhǎng)，這倒是要多花點(diǎn)時(shí)間的，但也不會(huì)多很多。
僅僅靠飲食控制，而不運(yùn)動(dòng)，不如運(yùn)動(dòng)+飲食控制更好，但是也完全可以有效減肥。而且，不運(yùn)動(dòng)，靠多活動(dòng)，增加NEAT，也就是非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱，同樣可以減肥。
NEAT減肥早已經(jīng)被學(xué)術(shù)界證實(shí)。民間傳說(shuō)的，一定要運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定時(shí)間才能減肥，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定心率才能減肥，運(yùn)動(dòng)一定要出汗才能減肥，這些老掉牙的偽科學(xué)，早就是不值一駁的事情。
NEAT減肥，就是靠增加我們平時(shí)的碎片消耗，少坐多站，少占多走，盡可能多消耗熱量，最后達(dá)到減肥的目的。比如站著看電視、站著看書(shū)、邊打電話邊踱步，只要不很著急，能步行或者騎車就不要坐車等等。有觀測(cè)研究發(fā)現(xiàn)，日常活動(dòng)比較活躍的人，比久坐的人，每天甚至可以多消耗300-400千卡熱量。
同樣，還有不少研究發(fā)現(xiàn)，別的因素都差不多，飲食、運(yùn)動(dòng)區(qū)別不是很大，但是有的人胖，有的人瘦，導(dǎo)致這種差別的原因，很可能就是NEAT。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瘦人比胖人，平均每天多站2.5小時(shí)左右，天長(zhǎng)日久，這個(gè)差別造成了巨大的差異。
減脂離不開(kāi)-調(diào)整飲食加運(yùn)動(dòng)
怎么高效減脂呢，先來(lái)確認(rèn)題主目前的情況，如果是BMI高于正常范圍，建議先通過(guò)飲食調(diào)整降低體重體脂后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)?/a>體積過(guò)大造成的運(yùn)動(dòng)損傷；如果是正常范圍的BMI，那么久只需要通過(guò)飲食調(diào)整就可以有效的減脂了。
脂肪是吃進(jìn)去的，自然要通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)消耗掉；我們身體除了有糖供能還有脂肪供能模式，變儲(chǔ)能模式為耗能模式，自然而然脂肪就被消耗掉了，說(shuō)的簡(jiǎn)單直接點(diǎn)就是控糖，不需要刻意的去節(jié)食、也不需要刻意的吃什么代餐減肥藥；就是簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整為控糖飲食，就可以很輕松達(dá)到減脂的目的。
舉個(gè)例子，總的來(lái)說(shuō)是盡量吃食物本來(lái)的樣子，而不是精加工的哦~
這里簡(jiǎn)單給到大家比較容易執(zhí)行的幾點(diǎn)：
2、正餐吃飽，少吃甚至不吃零食
一個(gè)月后，對(duì)比下維度會(huì)有驚喜哦
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)戒律的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥標(biāo)準(zhǔn)戒律的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
