大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法如何減肥10斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法如何減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速減肥10斤？
如果想要快速的瘦10斤的話，一般是需要通過(guò)鍛煉身體，再加上日常的飲食控制，平常都是可以達(dá)到減肥時(shí)間的效果，比如每天可以多吃一些高蛋白的食物，有蛋類牛奶還有豆制品，包括瘦肉等，同時(shí)還需要每天鍛煉身體，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右才能夠達(dá)到減肥效果。
怎么減肥？想減10斤？
很高興可以來(lái)回答!
想要體重減輕的話，單單做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。俗話說(shuō)，七分吃三分練。就是說(shuō)在做鍛煉的同時(shí)要注意自己的飲食和攝入，不要吃熱量過(guò)高的食物，要吃的清淡。而且塑型效果運(yùn)動(dòng)也要跟上，那樣對(duì)減重才管用。
晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能運(yùn)動(dòng)一下就更好。6點(diǎn)左右吃飯，7點(diǎn)去跑步半小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)1個(gè)月內(nèi)減10斤沒(méi)問(wèn)題，我去年就是這樣從160減到130。加油，其實(shí)減肥沒(méi)那么困難。只要你管住嘴，邁開(kāi)腿！
想要瘦下來(lái)，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。減肥萬(wàn)萬(wàn)不可吃藥***，很多不正當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf24fce069c6e2c65 relatedlink">機(jī)構(gòu)就借此欺詐消費(fèi)者。減肥，要做到健康減肥。
一，飲食均衡。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脫脂牛奶，吃麥片啊什么的，吃一兩個(gè)雞蛋，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。中午沒(méi)什么好講究的，不要吃撐了，吃完半個(gè)小時(shí)后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一點(diǎn)水果沙拉，盡量不要喝酒，吃肉。
二，積極運(yùn)動(dòng)。減肥少不了運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持晨跑，或者去健身房，在乎的不是運(yùn)動(dòng)量的大小，而是堅(jiān)持與否。
三，嚴(yán)格記錄。買一個(gè)小本子，專門記錄減肥的一點(diǎn)一滴。把每天的體重，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)次數(shù)，飲食都記錄下來(lái)，作為每天堅(jiān)持的動(dòng)力。畢竟看到前面一頁(yè)頁(yè)努力，半途而廢的心理會(huì)少許多吧？
以上總結(jié)出三點(diǎn)減肥要點(diǎn)，不喜勿噴。祝你減肥成功！
減肥的方法五花八門很多，我只能以我自己的親身經(jīng)歷來(lái)回答你的問(wèn)題。減肥最好的方法是管住嘴邁開(kāi)腿，說(shuō)起來(lái)容易但要保證做到的話首先是自律。如果能做到這一點(diǎn)，沒(méi)問(wèn)題一個(gè)月最少可以減掉10斤。因?yàn)?/a>我就是這樣過(guò)來(lái)的并且是第一個(gè)月。
管住嘴不是說(shuō)不吃而是要會(huì)吃，要注意幾點(diǎn)：
第一，多吃菜少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡。我那一年亞健康特別嚴(yán)重，一年的時(shí)間都沒(méi)吃油只放一點(diǎn)的鹽和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面為主的主食。每次做飯我都是分開(kāi)做，別人吃面和饅頭我吃粗糧，別人吃水餃我吃玉米面，我吃紅薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何飲料果汁奶茶，不吃零食，我吃蘋果自己榨汁排毒喝。
第四，[_a***_]午餐晚餐定時(shí)定量，不熬夜早睡早起。
第五，每天最少有1到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一次性完成，每天早上快走幾乎暴走一個(gè)小時(shí)，結(jié)合飲食第一個(gè)月減掉10斤。
以上是我自己經(jīng)歷過(guò)的，供你參考，最好是改掉所有的不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己有規(guī)律的休息很重要，希望我的回答能給到大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問(wèn)題可以關(guān)注我私聊我，我一一回復(fù)。感謝大家的支持與厚愛(ài)，謝謝！@悟空問(wèn)答
通過(guò)調(diào)理式的健康減肥，肥胖實(shí)際上是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，攝入過(guò)多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能清腸胃促進(jìn)排泄，還可以預(yù)防便秘。
怎么才能快速減肥10斤？
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
快速瘦10斤其實(shí)不難，但是前提是方法科學(xué)，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介紹你一套瘦身方法：
俗話說(shuō)，減肥三分練，七分吃，吃是減肥成功與否的關(guān)鍵！特別是一日三餐。我建議您早餐可以吃一個(gè)水煮蛋，一杯無(wú)糖豆?jié){或者脫脂牛奶，一塊全麥面包；午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，雞胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者魚(yú)肉、蝦肉，但是記住少油少鹽哦。
另外，三餐外多喝水，特別是飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，可以喝一杯水?；蛘咴陲埱俺渣c(diǎn)堅(jiān)果，可以增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。
運(yùn)動(dòng)方面，建議您快走即可，45分鐘走4.5公里。運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)無(wú)糖黑咖啡，幫助更好燃脂。
過(guò)年了如果遇到聚餐，可以在飯后喝點(diǎn)綠茶或者普洱茶，幫助刮油。
如果你想要快速減肥10斤，并且不再反彈，這四點(diǎn)建議你一定要耐心看完，它可以讓你輕松瘦個(gè)一二十斤，這也是我多年帶領(lǐng)減脂學(xué)員總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，建議你點(diǎn)贊收藏，多看幾遍！
第一、少吃油并不一定能減肥，減肥最主要的是控糖，咱們首先要把主食一半以上換成粗糧，每餐一個(gè)拳頭大小的主食量即可，吃飯的順序很重要，先吃菜再吃肉，最后吃主食，每天喝夠八杯水，吃夠一斤的蔬菜，睡夠八小時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，基本上可以掉10到15斤；
第二、縮短進(jìn)食的時(shí)間，三餐盡量在八小時(shí)內(nèi)完成，晚餐在18點(diǎn)完成，可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上只吃肉和菜，這一步可以堅(jiān)持做，直到不掉秤為止；
第三、進(jìn)入平臺(tái)期，你只需要每天早上空腹運(yùn)動(dòng)30分鐘，把早上的主食放到中午，大概一周左右，你就可以突破平臺(tái)期了，堅(jiān)持這三步到過(guò)年瘦下來(lái)基本不成問(wèn)題；
第四、也是最重要的一點(diǎn)，不要拖延，現(xiàn)在立刻就開(kāi)始減肥，也不要告訴其他人，減肥的最高境界就是所有人都不知道你在減肥，而你卻悄悄地瘦下來(lái)了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法如何減肥10斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法如何減肥10斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
