大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間可以切換減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間可以切換減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間運(yùn)動方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動可以在遇到減脂平臺期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點(diǎn)。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當(dāng)遇到減脂平臺期時(shí)，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運(yùn)動方面，是否更換有氧運(yùn)動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進(jìn)入了減脂平臺期。這時(shí)可以用動感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運(yùn)動方式，就要提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度、延長時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時(shí)間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運(yùn)動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動時(shí)每種有氧運(yùn)動方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳。或者干脆玩一次狠的，來個(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺得更有利于減脂。
運(yùn)動方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動，隨著時(shí)間推移、效果越來越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來突破平臺期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時(shí)間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的[_a***_]離心和向心也會給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時(shí)來個(gè)超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
靠運(yùn)動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動，體重會反彈嗎？
通過運(yùn)動和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動理論上肯定是會反彈的。因?yàn)?/a>運(yùn)動和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會對身體健康造成不好的影響。肥胖會帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時(shí)間會再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過運(yùn)動和飲食上面的調(diào)整會讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會慢慢正常，精神面貌也會更好，不再會出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會越來越差。如果你真的通過運(yùn)動和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個(gè)世界都會對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動才是最好的化妝品。
到此，以上就是小編對于減肥期間可以切換減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間可以切換減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
