大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午運(yùn)動減肥后吃晚飯的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹下午運(yùn)動減肥后吃晚飯的解答，讓我們一起看看吧。
下午跑完2.5公里后多久吃晚飯？
運(yùn)動后通常建議休息三十分鐘至四十分鐘左右再吃飯，因?yàn)?/a>運(yùn)動后人體的血液主要供給肌肉來維持運(yùn)動狀態(tài)，而腸胃的血液供給就會減少，所以如果在運(yùn)動結(jié)束后就立即吃飯就會導(dǎo)致胃腸道消化不良，還會引起腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀，所以在運(yùn)動后可以先適當(dāng)補(bǔ)充水分，放松一下肌肉，將身上的汗擦干凈防止感冒，待到休息好后再進(jìn)食。
同樣在吃完飯后也需要休息三十分鐘左右再進(jìn)行運(yùn)動，否則也會出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀，長時(shí)間這樣甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。
健身完已經(jīng)是晚上7點(diǎn)了，然后再吃晚飯，這樣會不會發(fā)胖？
健身完七點(diǎn)，再持晚飯不一定會發(fā)胖。但是從減肥的角度，七點(diǎn)以前吃完晚飯是比較合適的。
能量攝入小于能量消耗是減肥的基本前提條件，那么消耗能量小于攝入能量才是長胖的基本條件。只要沒有熱量超標(biāo)，晚上九，十點(diǎn)吃飯也不會長胖，如果熱量超標(biāo)，不吃晚飯也會變胖。
晚餐距離睡覺時(shí)間至少 3 小時(shí)。 如果晚上11點(diǎn)睡覺，那最好在晚上8點(diǎn)之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發(fā)胖的同時(shí)還會影響睡眠。
睡眠對于減肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，細(xì)胞修復(fù)，影響新陳代謝和減肥的效果。
健身后晚上吃什么
健身會消耗大量的體力，會***食欲的增加，如果健身后不控制飲食很容易導(dǎo)致變胖。
健身后需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。
可選擇低脂高蛋白高纖維食物，盡量避免精制碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥面包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個(gè)雞蛋白，或者不超過50克低脂高蛋白肉類為宜。
健身后七點(diǎn)多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發(fā)胖的。如果條件允許，健身前一小時(shí)進(jìn)食完畢自然是最好不過。
題主這個(gè)問題其實(shí)我在鍛煉的時(shí)候也會考慮這個(gè)問題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應(yīng)該放在之前還是之后？還有一種說法是鍛煉完了以后吃[_a***_]的話身體會更快地吸收，導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
一個(gè)人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問題。當(dāng)一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以，對于晚餐來講，無論是放在健身前還是健身后，對于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個(gè)時(shí)候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會發(fā)胖。
但是當(dāng)你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗(yàn)，給出題主以下幾個(gè)建議參考：
按照題主的時(shí)間安排，應(yīng)該是在晚上的6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，那么這個(gè)時(shí)候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點(diǎn)。
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結(jié)束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充身體對蛋白質(zhì)的需求，運(yùn)動結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，通過正餐補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點(diǎn)碳水，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。提問者7點(diǎn)結(jié)束鍛煉，吃飯時(shí)間在8點(diǎn)左右，時(shí)間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點(diǎn)面條，主食總量不宜過多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計(jì)算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時(shí)吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計(jì)算，方法也是先計(jì)算需要的蛋白質(zhì)，再計(jì)算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運(yùn)動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計(jì)算會比較麻煩。
提問者應(yīng)該算是以減脂為鍛煉目的，運(yùn)動后吃飯時(shí)間盡量不要超過9點(diǎn)。如果擔(dān)心發(fā)胖，可以少吃一點(diǎn)主食，適當(dāng)吃一點(diǎn)肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時(shí)候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當(dāng)做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進(jìn)去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實(shí)也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
到此，以上就是小編對于下午運(yùn)動減肥后吃晚飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午運(yùn)動減肥后吃晚飯的2點(diǎn)解答對大家有用。
