大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃水煮雞蛋可以嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥吃水煮雞蛋可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個雞蛋?希望專業(yè)人士給點意見？
你好，這個問題比較籠統(tǒng)。
需要根據(jù)你健身的強度和消耗的能量來進行及時的蛋白質(zhì)補充。一般做運動你可以預(yù)估到你運動的所消耗的能量。一個雞蛋大概有70大卡熱量，6克左右的蛋白質(zhì)。健身時需要根據(jù)你進食的熱量和是否從其他方式攝入蛋白質(zhì)。如果你補充蛋白粉，雞蛋其實作用就不一定那么大。
所以正確的雞蛋攝入量，要預(yù)估熱量攝入，健身熱量流失，合理的補充雞蛋數(shù)量。唯一能建議，補充多個雞蛋，請最好不要吃蛋黃。謝謝
本人健身多年，國內(nèi)外，很多專業(yè)，運動員，每天早餐食譜里面，都有“煮雞蛋”20個左右，本人一般，早餐，吃10--15個，煮雞蛋，一定要注意，只吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。而且，煮熟的雞蛋清，不能放作料，盡量不放咸鹽。雞蛋黃，可以腌咸菜用，煮粥吃。黃吃多了不好。饅頭，不是主要的，要“雜食”，每天吃六頓飯，水果，黃瓜，柿子，蘿卜等，都往嘴里面送。要保證營養(yǎng)。在健身時，可以補充，淡鹽水。香蕉1-3根。還要吃，維生素B2,6,12，防治神經(jīng)炎，腳氣病的。要把飯，分開吃，不能，饑一頓飽一頓。平均分配。健身3月，明顯見體型變化，1年不到，就能達到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，沒吃過，蛋***，以雞蛋為主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保證，充足睡眠。睡眠質(zhì)量，特別好，一夜不帶腥的。健身，一般，也就1小時。 飯前后，要隔一小時，在鍛煉。 煮雞蛋，很難吃的，為了一身肌肉，還是，當做藥吃吧。吃那東西，就像大家評論的，一看見雞蛋，就有股雞糞味。
健身一年，每天吃四個雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應(yīng)該如何搭配自己的健身餐？
吃了多少蛋白質(zhì)？
一個雞蛋大約含蛋白質(zhì)6-8克，一個蛋清大約含蛋白質(zhì)3-4克，題主每天四個雞蛋（一個整雞蛋三個蛋白），大約攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)20克；500ml牛奶，大約含蛋白質(zhì)15克。按照題主表述，每天約攝入蛋白質(zhì)35克。而中國營養(yǎng)學會建議健康成年人蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤標準體重1-1.2克，健身人群適當增加，每天可攝入蛋白質(zhì)為每公斤標準體重1.5-2克。不知道題主體重情況，以我自己舉例，體重50㎏，每天正常上下班不進行過多運動，需要攝入50-60g蛋白質(zhì)，當然除了肉類，主食也給我們提供一定量的蛋白質(zhì)。如此判斷，題主根本無需擔心蛋白質(zhì)吃多了。
蛋白質(zhì)吃多少算多？
很多人擔心蛋白質(zhì)深入過多對身體不好，那究竟蛋白質(zhì)吃多少算多？ 我們蛋白質(zhì)可接受范圍大概是總能量的10%到35%，總能量每個人需要不一樣，有的1800千卡，有人2500千卡。我們?nèi)绻纯偭堪疵刻鞌z入2000千卡計算，其中10%到35%是蛋白質(zhì)來提供，這個蛋白質(zhì)的量就是安全、可以接受。這樣算下來大約每天吃50克-175克蛋白質(zhì)是安全可耐受范圍。
每個人都適用嗎？
上述推薦量都是基于攝入人的腎臟是健康的為前提，如果腎功能不全，應(yīng)降低米面等食物中非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
王興國營養(yǎng)特訓班5期學員
中國營養(yǎng)學會會員
想要知道吃這些食物蛋白質(zhì)是不是超量，要搞清楚兩個問題：健身期間身體蛋白質(zhì)的需要量，這些食物蛋白質(zhì)的數(shù)量。
一個普通輕體力勞動等級的人每天蛋白質(zhì)的需要量大約是：男性75克左右，女性65克左右，或者按照每公斤體重需要量在1.0克/公斤。
健身期間，為了增肌，蛋白質(zhì)的需要量比輕體力勞動者有所提高，可以增加到1.5克/公斤體重，具體增加的數(shù)量根據(jù)自己的運動量和增肌的[_a***_]適當增減。
為了保證蛋白質(zhì)的質(zhì)量，建議蛋白質(zhì)的食物來源有50%以上來源于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材，如動物性食物，或者大豆制品。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量100克在12克左右，按照一個雞蛋50克計算，一個全蛋的蛋白質(zhì)含量是6克，蛋白的蛋白質(zhì)含量大約是4克，三個蛋白就是12克，加一起雞蛋的蛋白質(zhì)是18克。
一百毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是3克，有的品牌大于3克，500毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是15克。
總結(jié)一下，四個雞蛋和500毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量是18克+15克=33克。從總量上計算，這些蛋白質(zhì)數(shù)量并不多，不能滿足健身期間身體對蛋白質(zhì)的需要量。即便是只計算優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量，也才勉強能夠滿足輕體力勞動等級者的需要量。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃水煮雞蛋可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃水煮雞蛋可以嗎的2點解答對大家有用。
