大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜百科運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食譜百科運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運動？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅持一個月以上。
最近想減肥了，不知道有什么減肥餐推薦？
大家好，我是孔家小姐妹，很高興回答“”最近想減肥了，不知道有什么減肥餐推薦？這個問題。
大家都知道減肥的最好方法就是管住嘴，邁開腿。當(dāng)然有一個合理的減肥食譜對我們的減肥也有很大的幫助。下面我來給大家推薦幾種好的減肥食譜吧。
1.只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2.
菠蘿減肥法?
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3
.煮雞蛋減肥法?
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、?
葡萄、去掉油的肉一起吃。
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4
.黃豆粉可可減肥法?
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。?
也可以加上麥芽和蜂蜜。
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5
飲茶減肥法?
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、等。
以上是我的個人觀點，希望我的回答對您有所幫助，謝謝大家。
健康的飲食管理不代表不吃飯、不吃肉，而是有意識的養(yǎng)成一種健康正確的飲食習(xí)慣 ......
日常中我們吃的食物主要由四樣構(gòu)成
好處是熱量低，飽腹感強且營養(yǎng)豐富，這個可以多吃（不妨試試吃半個中等大小的西藍(lán)花，好好感受下飽腹感，很強了哦）
蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原材料，飽腹感比較強，轉(zhuǎn)化能量比碳水慢，所以也可以適當(dāng)多吃。
3．脂肪代表：肥肉、食用油…
我們目的是減脂所以要嚴(yán)格控制攝入。所以各種油炸食品、肥肉就先忍痛割愛吧，那可真是的減脂大殺器。
肉類中推薦選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉。豬肉中脂肪含量會比上述食物高，少吃！
進行科學(xué)的減肥瘦身，個人應(yīng)該嚴(yán)格控制和禁食辛辣***性、油脂含量過多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時利用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食[_a***_]?？梢岳盟械陌被?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fd33fc95dca1ab6 relatedlink">維生素等物質(zhì)對人體進行替代性補充，同時可以維持人體體內(nèi)血管的彈性和安全性，促進人體對脂肪因子和其它物質(zhì)的代謝，增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體每日所需能量，增強人體自身對能量的消耗。同時也應(yīng)該進行合理的有氧運動，包括散步、慢跑等，這些運動可有效提高人體的氧含量，充分促進人體血液循環(huán)，提高人體對各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。
推薦你一套食譜
輕斷食也叫間歇性進食法。即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。
輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平輕斷食在短期內(nèi)可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。對大基數(shù)和平臺期的減脂效果顯著。
一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指數(shù)）是必須的選擇。大致飲食范圍是蔬菜類、低糖的水果類、豆類、湯類。需要兩者兼顧，比如，粥雖然每百克卡路里低，但升糖指數(shù)驚人，盡量不要選擇。
麥和豆類、雞蛋，都是很好的飽腹食物，燕麥雖然不是最佳的低升糖指數(shù)、低卡路里食物，但勝在飽腹感強，消化較慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一點青菜、鹽甚至雞胸肉。紅、綠豆湯、煮雞蛋都是高蛋白的食物，會延長飽腹感。
不要沾油，涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
到此，以上就是小編對于減肥食譜百科運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜百科運動的2點解答對大家有用。
