大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后體重下降怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后體重下降怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來(lái)個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛(ài)吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說(shuō)的有氧做的太多，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無(wú)氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長(zhǎng)肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營(yíng)養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過(guò)八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚(yú)蝦瘦肉類(lèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一天八杯白開(kāi)水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
很高興回答你的問(wèn)題
減肥把肌肉也減下來(lái)這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！
減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。
健身房鍛煉幾天體重輕了怎么回事？
健身幾天，體重的變化，并沒(méi)有太多實(shí)質(zhì)意義。
如果健身的目的是增肌，在正確的訓(xùn)練、科學(xué)飲食的前提下，體重在3個(gè)月后才會(huì)發(fā)生明顯變化，之前的變化過(guò)程可能是混沌不清，因?yàn)?/a>伴隨 著脂肪、肌肉此消彼長(zhǎng)，體重變化不會(huì)太明顯。
如果健身的目的是減脂，在靠譜的[_a***_]指導(dǎo)下，幾天后體重還真有可能降低，但真實(shí)的體重降低也不會(huì)太多，降的多半是汗液流失，或者是 節(jié)食所致。但是，體重是否可以持續(xù)降低，至少要按月觀察，千萬(wàn)不要因?yàn)榍皫滋旖刁w重降得多，后面降得慢了，就失去信心。
不論是增肌，還是減脂，都需要耐心，幾天的訓(xùn)練效果，說(shuō)明不了問(wèn)題。
這個(gè)很正常，剛開(kāi)始健身身體不適應(yīng)，脂肪下去會(huì)很快，如果您是想減脂的話，多做有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車(chē)，跳繩，跑步。如果想增肌的話就多做力量運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，少吃多餐！做一個(gè)合理的健身計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，努力，加油＾０＾~
先是個(gè)小問(wèn)題：不知道你吃飯?jiān)趺礃?？千萬(wàn)別節(jié)食！但也不要瞎吃。。。上邊有提到，我就不多說(shuō)了。希望你可以吃的健康，科學(xué)。
下面進(jìn)入正題！大問(wèn)題有兩點(diǎn)：
你說(shuō)天天都去鍛煉，但到現(xiàn)在為止你堅(jiān)持了多久了？？
有氧健身減肥是最健康，最不易反彈而且還能培養(yǎng)人好習(xí)慣的減肥方法，但有得必有失，健身減肥最大的缺點(diǎn)就是：見(jiàn)效較慢！
像單一食物法之類(lèi)的減肥方法，都是見(jiàn)效較快，但長(zhǎng)時(shí)間用這些方法對(duì)身體不好，而一旦恢復(fù)平時(shí)作息就會(huì)復(fù)胖！
所以我個(gè)人強(qiáng)烈建議你堅(jiān)持！
另外一點(diǎn)就是不要天天跟體重較勁！因?yàn)榻∩硎琼?xiàng)見(jiàn)效較慢的減肥方法，所以天天量體重不但不會(huì)看到效果，還會(huì)讓人喪失信心?。?/p>
我的建議是在每月一號(hào)早起床量體重，排除所有其他因素來(lái)進(jìn)行對(duì)比。
最后我還是希望你能堅(jiān)持下去，你也許認(rèn)為這兩個(gè)月很重要！但我認(rèn)為健身雖然見(jiàn)效慢，卻可以長(zhǎng)期保持一個(gè)人的青春活力！你看趙雅芝和潘迎紫，為什么50多歲依然猶如少女呢？
相信我，健身就是你要的答案。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后體重下降怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后體重下降怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
