大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于70歲減肥運(yùn)動方案怎樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹70歲減肥運(yùn)動方案怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
65歲身高1米7體重70公斤還想減肥2一5公斤怎么減？
您好！根據(jù)我的搜索結(jié)果，減肥的關(guān)鍵是控制飲食和增加運(yùn)動量。建議您每天攝入的熱量不要超過1500卡路里，多吃蔬菜、水果、全麥面包等健康食品，少吃油炸食品、高糖食品等不健康食品。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是減肥的重要手段。您可以選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。
對于65歲身高1米7體重70公斤的人來說，想要減肥2到5公斤，可以***取以下幾個方法：
1. 合理飲食控制：注意飲食均衡，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入。增加蔬菜、水果和全谷類食品的攝入，同時控制食物的分量和飲食頻率。
2. 控制碳水化合物：適量控制米飯、面食等碳水化合物的攝入，盡量選擇低糖、高纖維的食物，以降低卡路里攝入。
3. 增加運(yùn)動：適量增加日常的運(yùn)動量，比如散步、慢跑、游泳等，幫助燃燒脂肪和增強(qiáng)身體代謝。
4. 避免暴飲暴食：避免過度飲酒和大量進(jìn)食，盡量保持飲食的規(guī)律性。
5. 保持健康的生活習(xí)慣：保持足夠的睡眠，減少壓力和焦慮，有助于身體的健康和減肥。
需要注意的是，65歲的年齡屬于老年人群，減肥時要特別注意身體的健康狀況。建議在減肥過程中咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，制定適合自己的減肥計劃，避免***取過于極端的減肥方式。保持健康和營養(yǎng)均衡對于老年人的身體健康至關(guān)重要。
70后如何減肥成功？
71年胖子。
嘗試過無數(shù)減肥方法，膝蓋、高血壓，體檢時一度還差一點(diǎn)糖尿病。
努力！
膝蓋上下樓也沒事了，原來是大腿肌肉沒有力量。血壓還要吃藥，但是穩(wěn)定了。
身體是本錢！欲望少一些就好。
更多信息敬請關(guān)注作者
我就是一名70后，在練習(xí)瑜伽前，我的體重是90公斤，我今天早上的體重是68.75，當(dāng)然目前還不算成功，因?yàn)?/a>我的目標(biāo)是67，而我希望體脂率能降到10-15之間[呲牙]
分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我屬于易胖體質(zhì)，從第一次運(yùn)動減肥到[_a***_]十幾年的時間，經(jīng)歷了成功減掉三十斤……反彈，減掉二十斤……反彈[捂臉]，去年十月份又開始減肥，到現(xiàn)在減掉二十斤，運(yùn)動量以前最多跑4-5公里，現(xiàn)在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的運(yùn)動量，但是明顯感覺到不是幾年前減的那么快，可能因?yàn)槟昙o(jì)在這，代謝功能差了吧！自己都暗自心里說，一定要堅持，這次不能再反彈回去了，要不然再減就困難了[捂臉]
70后都上40了，這個年齡長胖一是缺乏運(yùn)動，二是基礎(chǔ)代謝降低。
代謝降低的情況下節(jié)食減肥無效，還加速降代謝，所以首先要提升代謝。主要途徑：運(yùn)動、多攝入蛋白質(zhì)并恢復(fù)主食。粗糧代替主食，是最好的選擇。
本人親身經(jīng)歷，堅持一年，瘦了十斤，代謝從870多提高到1230左右，當(dāng)然革命還需努力！
如何從103公斤減到70公斤？每天走路可以嗎？
走路可以，但一定是快走，心率在110－120。一定要控制飲食。如果晚上走的話，晚歺就別吃了，吃點(diǎn)水果，多喝水！心態(tài)要放好，一定不能期望值過高，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣！三個月后會有很明顯效果。要減到70公斤，最好通過1－2年時間達(dá)到。期間身體的脂肪細(xì)胞會完成幾次替換，這樣的話皮膚不會顯得松弛。
我認(rèn)為走路減肥是最好的減肥方法之一。
我用我的親身體驗(yàn)來告訴你答案。
2018年3月初孩子開學(xué)，學(xué)校門口早晨天天堵車，于是在3月12日時我放棄了騎電動車送孩子上學(xué)，改成了走路。我的家、孩子學(xué)校、單位上班三個地方，其實(shí)是一個三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
于是從
剛開始上班走路時我的體重是172斤（家里有人體稱，基本上天天稱體重），每天早上送孩子上學(xué)（600米）、直班去上班（800米）；中午從單位走到孩子學(xué)校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去學(xué)然后到單位（1400米），下午孩子下學(xué)早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。這一天最低是4800米了，加上白天的各種小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家時我這一天走路約6800米。這是早上到下午下班的走路。
孩子下學(xué)早（下午5點(diǎn)前都到家了），寫完作業(yè)吃完飯一般都在6：50分左百，3月份的天氣挺好，晚上晚飯后我愛帶孩子出去散步，我們一般7點(diǎn)出門走嵩山路（約1400米）、建設(shè)路（約1300米）、華山路（約1200米）、芳華路（約1400米）然后回家，這正好是一圈，整體約5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上輔導(dǎo)班的晚上不走路（一周一次）。
也就是說我從2018年3月13日至現(xiàn)在（5月28日），共約75天的時間里，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下來說減掉的體重，2018年3月13日時我的體重172斤（身高181厘米），今天早上我稱的體重是152斤。我瘦了20斤。我并沒有特意去減體重（送孩子上學(xué)老堵車，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐盡量不吃主食（如果實(shí)要餓了就少吃點(diǎn)主食），對了，豬肉基本上沒有吃過（75天里吃過有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、雞蛋隔三差五的吃一回。也就是說，我走路其間沒有節(jié)食，但是我很少在飯店吃飯（飯店里的飯油水大）。
所以我覺得，你的103公斤想減到70公斤（需要減掉66斤），單靠走路應(yīng)該也是可以的，無非花的時間要長一些。
到此，以上就是小編對于70歲減肥運(yùn)動方案怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70歲減肥運(yùn)動方案怎樣的3點(diǎn)解答對大家有用。
