大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正規(guī)減肥方法要怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹正規(guī)減肥方法要怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
科學(xué)有效的減肥方法有哪些？
謝鷹X眼邀答！
問(wèn):有哪些有效的減肥方法？
減肥方法五花八門，無(wú)奇不有，究竟怎么減才有效，我也說(shuō)不上一個(gè)確切答案，只能說(shuō)談點(diǎn)想法。
我們說(shuō)治標(biāo)要從本治，人肥是標(biāo)，是什么本(原因)導(dǎo)致的呢，除了有些人是病因，這本更多的是人飲食的原因，多數(shù)人的身體是吃得多長(zhǎng)得多，食欲越大的人，一般都胖，所以減肥必須控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食結(jié)構(gòu)，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，減肥只是一種說(shuō)法，這是減肥的前提。
在控制食欲的前提下，加強(qiáng)鍛煉，健身跑步跳舞打拳練瑜伽都可以，也許加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不能保證迅速減肥，但能讓你有效減肥，而且這種減肥方法還有利增強(qiáng)體質(zhì)，只是要堅(jiān)持下去，不堅(jiān)持會(huì)有反彈。
除此，你若想選擇其他的減肥方式，可咨詢這方面的專家和專業(yè)機(jī)構(gòu)，我沒(méi)嘗試過(guò)，但看見(jiàn)有很多樹(shù)有標(biāo)識(shí)的減肥機(jī)構(gòu)，我不敢給您隨便推薦，您自己拿主意。
謝謝您對(duì)我的信任。
巧辦法，能減肥！
1.減肥的本質(zhì)。
人體就像銀行存款，存得多用得少，余額就會(huì)上升，用得多存得少，余額就會(huì)下降。多存進(jìn)去的熱量會(huì)以脂肪形式存儲(chǔ)起來(lái)備用，人就會(huì)變胖。放心，肌肉很驕傲，如果你不鍛煉，他就不好好增長(zhǎng)，保證你長(zhǎng)的體重多半兒是脂肪。減肥的本質(zhì)，就是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、減少攝入，進(jìn)而形成新的動(dòng)態(tài)平衡，以減去不必要的脂肪，獲得良好體型。
2.怎樣輕松增加運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于減肥，懶人也有巧辦法。在增加運(yùn)動(dòng)方面，如果不去健身房賣汗，不上道路邁腿，也不是就沒(méi)有辦法了。關(guān)鍵在于日積月累，水滴石穿，鐵杵磨成針。
首先，上下班路程是最值得利用的時(shí)段。比如，你家距離單位五公里，以前每天開(kāi)車，開(kāi)出了將軍肚，現(xiàn)在可以考慮坐公交，邁邁步，擠擠車，每天往返多消耗百余千卡沒(méi)問(wèn)題，一個(gè)月下來(lái)，就是2500千卡，一年下來(lái)，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡熱量，不知不覺(jué)、一年輕松減去9斤肉！
如果你愿意***購(gòu)一輛自行車，立刻效果加倍！中速騎自行車大概每小時(shí)能消耗200千卡熱量，而5公里大約需要30分鐘，一天往返就要消耗200千卡！一年能減將近20斤肉！如果你居然愿意選擇跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有現(xiàn)在的衣服，來(lái)一次衣櫥大換血。
此外，多做做家務(wù)，多爬爬樓梯，多走走路，都是不錯(cuò)的辦法，持之以恒，腰帶輕松減一個(gè)扣。
2.怎樣輕松調(diào)整飲食？
真實(shí)的情況是，你根本不需要辛苦節(jié)食，把自己餓成菜色，餓得比林黛玉還軟綿綿，你只需要“控制飲食”。
最近正在減肥，我說(shuō)下我的方法，無(wú)痛苦，差不多放開(kāi)吃。拒絕任何減肥藥和代餐。目前減肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放開(kāi)吃，想吃啥吃啥，跟平時(shí)一樣。午餐：因?yàn)?/a>我們食堂有老火湯，以前我每天飯后吃一碗，其實(shí)已經(jīng)吃飽了，減肥開(kāi)始我把這碗湯停了，其他照常。晚飯：做菜跟平時(shí)的量一樣，除了淀粉類的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米飯，我光吃菜吃飽，青菜可以吃點(diǎn)。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完飯出去散步或快走，反正自己要求每天手機(jī)步數(shù)不低于1萬(wàn)就好了。這種減肥其實(shí)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
謝邀請(qǐng)！有啊。減肥很多方法，第一是要鍛煉，第二就是要少吃。先說(shuō)鍛煉，誰(shuí)都知道鍛煉很重要，可是堅(jiān)持是非常重要的?？梢话闳隋憻捵畲蟮拿【褪菆?jiān)持不了，鍛煉個(gè)一年半載的，看到體重下來(lái)了，就不再堅(jiān)持了，這樣是沒(méi)有用的，用不了幾天，體重還會(huì)反彈。第二就是少吃飯，控制飲食，飲食還要清淡，晚飯最好不要吃的油膩。
跟你分享一下我身邊人的減肥歷程。一個(gè)是我姐，一個(gè)是我愛(ài)人。先說(shuō)我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，沒(méi)懷孩子也一直是130[_a***_]，一直喊減肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40幾斤，有點(diǎn)大吃一驚。她說(shuō)控制飲食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米飯多吃菜，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)慢慢瘦的，加上她也有配合中醫(yī)的熱灸，就這么神奇的瘦下來(lái)了。再說(shuō)說(shuō)我愛(ài)人，啤酒肚很大，體重也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，體脂率超過(guò)了34%，簡(jiǎn)直不忍直視，這么多年體重就是神穩(wěn)定，可以保持在一個(gè)水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因?yàn)檎?qǐng)了一個(gè)私教有針對(duì)性的鍛煉，確實(shí)有一定的作用。所以說(shuō)，想要減肥，就是管住嘴邁開(kāi)腿，這是最直接也是最有效的辦法，而這些都需要你的決心，如果沒(méi)有決心堅(jiān)持不下去，再好的方法也沒(méi)有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓勵(lì)你一下。建議你也可以加入一些減肥的微信群，大家一同鼓勵(lì)一起減肥，也比較能夠堅(jiān)持。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
減肥的方法有很多，但我們要選擇一些不容易反彈的減肥方法，下面介紹幾種:
1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運(yùn)動(dòng)減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能停，運(yùn)動(dòng)量還要大，出汗出的多會(huì)瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要不然反彈很快，說(shuō)不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅(jiān)持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會(huì)比運(yùn)動(dòng)減肥快的多，我朋友以前也吃過(guò)減肥藥，二個(gè)多月下來(lái)瘦了四十斤，還差點(diǎn)命都沒(méi)了，減肥藥吃了能控制食欲，對(duì)任何東西都沒(méi)胃口，一天吃一個(gè)蘋果或一個(gè)雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來(lái)才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無(wú)力，就像是一個(gè)病人，更不用說(shuō)上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺(jué)是運(yùn)行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計(jì)會(huì)進(jìn)醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個(gè)星期吊針才好，就算瘦下來(lái)不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會(huì)成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對(duì)身體沒(méi)有害才行，還是要堅(jiān)持，再堅(jiān)持才能成功。
對(duì)于減肥，千萬(wàn)不要相信所謂快速減肥 不反彈這些！減肥呢主要是減脂肪，快速減肥減的只是體內(nèi)的糖原 糖原這個(gè)東西呢 減掉一個(gè)糖原同時(shí)會(huì)減掉3倍糖原重量的水 所以這樣減肥快 但是反彈也超級(jí)快 脂肪呢不太好減，需要只能長(zhǎng)期堅(jiān)持的計(jì)劃，合理安排飲食 保持正常營(yíng)養(yǎng)攝入，正常的減肥是不餓肚子的，每周3~4次中等偏上強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎車 游泳 這樣堅(jiān)持2個(gè)月你的肌肉占比會(huì)增加，肌肉是人體僅次于大腦的大功率部件，肌肉多了就算你不動(dòng)，你本身的消耗也會(huì)增加，但是這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)有可能你的體重沒(méi)減多少，但是你能明顯感覺(jué)身材變好了，這是因?yàn)樯眢w肌肉多了，脂肪輕了 脂肪的重量轉(zhuǎn)化為肌肉了。但是這樣不容易反彈，也算是健康減肥，健康減肥一般一個(gè)月2公斤左右算是比較好的。方法很多 說(shuō)白了就是 在保證正常營(yíng)養(yǎng)攝入的情況下，少吃多動(dòng)，貴在堅(jiān)持！祝減肥成功?。?！
很多人通過(guò)少吃或者不吃來(lái)減肥，這樣的方法是不科學(xué)的，不建議大家迅速減肥，應(yīng)該循序漸進(jìn)，應(yīng)該在調(diào)理自身身體的同時(shí)逐步減肥，也可以通過(guò)抽脂手術(shù)進(jìn)行局部減肥。
很多人長(zhǎng)期使用跑步機(jī)健身減肥，長(zhǎng)期使用跑步機(jī)健身是可以達(dá)到減肥的效果的，但是建議大家速度不宜過(guò)快，否則會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損壞。
有人問(wèn)怎樣喝水可以減肥呢？從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，除了嚴(yán)格控制飲食，單純的喝水減肥是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的。另外，在減肥食譜中，建議大家不要吃太多的油膩、厚重的食物，如堅(jiān)果類。應(yīng)該多吃一些含糖量較低的食物，如白菜、蘿卜、黃瓜等。此外，飯后可以通過(guò)喝茶來(lái)去油，如鐵觀音等，但是喝茶是否能減肥還是有待考證的。
快速減肥方法多并不適于每個(gè)人，有的有很明顯的效果，但對(duì)于肥胖者還有很頭疼的事是肥胖紋。肥胖紋在瘦了以后不可以消失，就像疤痕一樣，通過(guò)自己無(wú)法消失。肥胖紋叫做萎縮紋，和妊娠紋性質(zhì)是一樣的，可以***用激光的方法來(lái)消除。因?yàn)榉逝旨y已經(jīng)是一個(gè)開(kāi)裂的紋路，所以只能通過(guò)激光的方法讓它變淡，并不能完全消除像正常皮膚一樣。
您好 很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)吧，我早上吃一個(gè)蘋果2個(gè)水煮蛋 一杯咖啡，堅(jiān)持了半年，中午不吃主食，白水煮蔬菜 少鹽，晚上少吃，另外每天晚上堅(jiān)持走路1-2個(gè)小時(shí)。或者在家里做運(yùn)動(dòng)，半年下來(lái)瘦了10多斤，這個(gè)是最健康的減肥方法。減肥就是貴在堅(jiān)持，，以上是我個(gè)人親身經(jīng)歷，希望能夠幫忙您。謝謝！
女生的正確減肥方式是什么？
謝邀
女生的正確減肥方法：女生與男生之間的差異在于女生的體脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因?yàn)榕?**需要保溫保暖，也因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a5b4638d179907f relatedlink">女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿會(huì)囤積脂肪用以保護(hù)，另外男生減脂快的一個(gè)原因是“睪丸素”，女性是沒(méi)有的，如果經(jīng)常喝冷飲和高糖食物這類會(huì)影響月經(jīng)，形成血塊，并且會(huì)讓脂肪堆積更加厲害，所以女生最佳的減肥方法就是戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱姜茶，激活蘇醒[_a1***_]，熱水有利于腸道清潔，排宿便，同時(shí)可以稀釋血液，保持代謝。同時(shí)每天保持多樣均衡的飲食習(xí)慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現(xiàn)象，粗糧中的粗纖維有利于腸道蠕動(dòng)和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質(zhì)排出體外，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高皮膚光澤和細(xì)膩度，也是提供優(yōu)美線條的重要物質(zhì)之一，充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會(huì)讓女生皮膚變差，積累在身體里一天的勞累無(wú)法緩解，會(huì)讓臉上多出很多細(xì)紋，所以最好保持一天7.5小時(shí)的睡眠，中午小憩半小時(shí)，延緩過(guò)度消耗，延緩衰老的速度。
以下我分享一下我平常的減脂餐，吃得好，吃得豐盛，還可以瘦喔。大家可以參考一下。同時(shí)交流交流。
大家好，我是要瘦下來(lái)的李小二。
我覺(jué)得女生的正確減肥方法就是吃點(diǎn)好的+多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
吃點(diǎn)好的？
我們不就是吃的太好才會(huì)胖嗎？怎么會(huì)吃點(diǎn)好的就會(huì)瘦下去呢？我想說(shuō)，要瘦也要美食。
誰(shuí)說(shuō)減肥就不能吃點(diǎn)好的？胖起來(lái)的原因雖然也是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ907f139a1b7c328c relatedlink">暴飲暴食，但是好多人沒(méi)吃多少也會(huì)胖起來(lái)，這是為啥子⊙ω⊙
還不是因?yàn)椤鷂→瘦子吃雜糧飯的時(shí)候，你在吃大米飯；瘦子吃低熱量零食的時(shí)候，你在吃高卡路里的曲奇餅干??所以在飲食上吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的至！關(guān)！重！要！
接下來(lái)我就給大家推薦一下來(lái)自一名瘦子的減肥食譜，你就知道為什么有的人就是胖不起來(lái)了>o<
午餐：雜糧飯1碗+兩素一葷+湯
女生正確的減肥方法就是“管住嘴，多運(yùn)動(dòng)”，市面上現(xiàn)在很多減肥藥，尤其是一些快速的減肥藥很容易傷身體的，胖不是一口吃出來(lái)的，所以減肥也不能太快的減肥，否則減肥后很容易反彈！運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康有效的減肥方法，運(yùn)動(dòng)很重要但是也要管住嘴巴，高脂肪高熱量高的食物一定要少吃，營(yíng)養(yǎng)均衡不要暴飲暴食，更不要絕食減肥，那樣會(huì)更傷身體，為了減肥傷害了身體是得不償失的，所以大家減肥一定要慎重
肥胖是目前大部分人面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，由于大環(huán)境影響，胖人居多，想要健康減肥首先要明白為什么肥胖，肥胖=攝入>代謝 也就是吃進(jìn)去的比排出去多，或者吃的不多但由于身體臟腑功能失調(diào)造成身體代謝能力太差，所以減肥是需要長(zhǎng)期的合理飲食，長(zhǎng)期鍛煉, 然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，少吃一些辛辣油炸可樂(lè)飲料食品。早餐一定要吃， 中餐要吃得營(yíng)養(yǎng)一些， 晚餐盡量就不要吃了，還是得需要一些長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)。只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持， 會(huì)瘦的。 減肥還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持， 不要中間放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于正規(guī)減肥方法要怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正規(guī)減肥方法要怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
