大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天練習(xí)多少次凱格爾運(yùn)動(dòng)？每天練習(xí)多少次凱？
- 產(chǎn)后陰道前后壁膨出，壓力性尿失禁適合什么方法減肥？
- 盆底肌的鍛煉可以促進(jìn)惡露排出嗎？
- 產(chǎn)后膀胱膨出‖度一定要做盆底治療嗎？
- 剖腹產(chǎn)媽咪減肥：怎樣遠(yuǎn)離身材“臃腫”，輕松做“辣媽”？
每天練習(xí)多少次凱格爾運(yùn)動(dòng)？每天練習(xí)多少次凱？
每天做3-4次應(yīng)該是可行的，因?yàn)?/a>每一組凱格爾練習(xí)將不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，你可以找到讓凱格爾練習(xí)融入到你的日常工作的方法，你可以像鐘表裝置工作一樣，有目的在上午，下午和晚上練習(xí)，而不是擔(dān)心調(diào)度時(shí)間來做凱格爾練習(xí)。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，每天練習(xí)3-4組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每組8-12次收縮，每次收縮的時(shí)間可以在3-5秒就可以了。
產(chǎn)后***前后壁膨出，壓力性尿失禁適合什么方法減肥？
感謝邀請(qǐng)。先說說我的生產(chǎn)經(jīng)歷。娃娃剛出生，今天是第三天，大寶男寶，二寶男寶，雖說沒有兒女雙全，但是只要寶寶健康就好！生大寶的時(shí)候是2013年，那時(shí)候聽說過無痛分娩，但是基于對(duì)無痛的不了解，生大寶的時(shí)候特殊情況，就沒用上。我是27號(hào)早上7點(diǎn)半開始發(fā)動(dòng)的，預(yù)產(chǎn)期在5號(hào)，老公提前請(qǐng)好***在家陪我，七點(diǎn)半送大寶上學(xué)，
我開始有陣痛，很輕微的，因?yàn)闆]有見紅和破水，我和老公都以為還不到時(shí)間。他八點(diǎn)回來，我還是輕微陣痛，一陣一陣的，我說不管是不是先吃飯，不能餓著，吃完飯洗澡洗頭，我們就去了醫(yī)院。我佩服自己還是有先見之明的，因?yàn)榈搅酸t(yī)院醫(yī)生檢查說開了兩指了，得，住院吧。十點(diǎn)辦好的住院手續(xù)，做了常規(guī)檢查，一切正常，b超頭位，臍帶也不繞頸了，我身高比較高，條件也比較適合順產(chǎn)。
然后打電話給公公婆婆爸爸媽媽過來，上午的陣痛一直在可接受的疼痛范圍內(nèi)，我還簡單的睡了一覺，因?yàn)樽罱砩侠纤缓茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ614923b4a623a9a1 relatedlink">孩子壓的恥骨疼大腿疼，還翻不了身，還老去廁所，就指著上午能睡好覺。中午老公在醫(yī)院買的飯，簡單吃了點(diǎn)，婆婆過來給帶了小米粥，又吃了一碗，這個(gè)時(shí)候疼痛已經(jīng)升級(jí)了，連帶吃完小米飯身體也難受，不吃不行啊，下午還有硬仗要打。我爸媽一點(diǎn)過來的，我到三點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)疼的很難受了，五分鐘一陣，
三點(diǎn)四十找醫(yī)生做內(nèi)檢，說宮口開了三四指了，我問醫(yī)生說能不能打無痛，醫(yī)生說可以打，不過二胎一般很快，我宮口已經(jīng)很薄了，不建議我打，我有猶豫，老公說，打吧，少受點(diǎn)罪。于是醫(yī)生帶過去做胎心監(jiān)護(hù)，一開始躺著胎心不太好，后來站起來才好點(diǎn)，我聽見胎心監(jiān)護(hù)的醫(yī)生和外面的人說，說我二胎要打無痛，感覺他們覺得不可思議，我內(nèi)心的感受是，二胎為啥不打無痛，二胎也疼啊～
生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。
如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)***下垂的情況，肚子看起來會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來很大，這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！??！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！
因?yàn)槎际琼槷a(chǎn)，最后給大家如何做恢復(fù)快
凱格爾運(yùn)動(dòng)
盆底肌的鍛煉可以促進(jìn)惡露排出嗎？
您好，這位媽媽！
不知道您現(xiàn)在產(chǎn)后多久了！正常惡露的排泄大約4到6周。我們醫(yī)院一般是42天做產(chǎn)后復(fù)查。惡露是產(chǎn)后的一些胎膜，蛻膜等壞死組織伴隨著血液一起排出來的組織物，量500ml到1000ml左右，一般有血腥味，但不臭。如果惡露異常，可能有幾種情況：胎盤，胎膜殘留、炎癥、宮縮乏力等，需要及時(shí)就醫(yī)。惡露期要勤換洗，保持會(huì)陰，***清潔。多哺乳會(huì)促進(jìn)宮縮，有利于***復(fù)舊。
盆底肌訓(xùn)練，一般是產(chǎn)后復(fù)查完畢，***復(fù)位良好開始自己訓(xùn)練。有的醫(yī)院很重視產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)，會(huì)很早就做一些被動(dòng)的電***。盆底肌訓(xùn)練主要是防止***松弛，減少以后***脫垂，尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。
謝邀！
產(chǎn)后需要大量的時(shí)間來休息，這里要提醒新媽媽們的是，千萬[_a***_]長時(shí)間的臥床休息，身體允許的情況下，最好進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于惡露排出。
產(chǎn)婦在分娩后經(jīng)***排出的惡露，是由痊愈的***排出***的正常分泌物。其持續(xù)的時(shí)間因人而異，平均約為21天，短者可為14天，長者可達(dá)42天。但不管惡露分泌時(shí)間有多長，隨著***內(nèi)胎盤著床處愈合，分泌惡露的情形可分為三個(gè)不同階段。
產(chǎn)婦什么時(shí)候開始鍛煉？
順產(chǎn)30天以后，剖腹產(chǎn)3個(gè)月以后，具體根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況而定。
循序漸進(jìn)； 不疲勞； 不疼痛； 持之以恒。
建議你去加強(qiáng)周身的運(yùn)動(dòng)，而不只是關(guān)注盆底肌。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以很明顯的提升你的身體素質(zhì)，那么可以有一個(gè)更好的新陳代謝去排出身體里一些不好的物質(zhì)。
產(chǎn)后可以去選擇母乳喂養(yǎng)，有助于恢復(fù)***！
如果惡露存在很久了，超過一個(gè)半月，建議你去看醫(yī)生。
產(chǎn)后膀胱膨出‖度一定要做盆底治療嗎？
盆地治療還是很有必要的，不然繼續(xù)松弛下去，不只是產(chǎn)后膀胱膨出了，***什么的也會(huì)來湊熱鬧的。可以考慮下后方膣圓蓋術(shù)，對(duì)這方面的治療比較有效。產(chǎn)后42天之后，可以自己堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，對(duì)盆地和***松弛都會(huì)有改善的，配合后方膣圓蓋術(shù)，效果杠杠滴~~~
剖腹產(chǎn)媽咪減肥：怎樣遠(yuǎn)離身材“臃腫”，輕松做“辣媽”？
秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。
秘籍2、輕松塑身有招
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)你可以通過減脂以及腹部的鍛煉呀，減脂可以減下你多余的脂肪。因?yàn)橹具^多，人也會(huì)顯得臃腫和肥胖。但是由于也是剖腹產(chǎn)，你的肌肉，也沒有太多的力量！所以進(jìn)行適量的腰腹訓(xùn)練，有助于增加腰腹部肌肉的緊致。
這是第1點(diǎn)，要減去吃飯的話，你要在飲食上下功夫。優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低的食物，然后主食盡量選擇粗糧。搭配優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的蔬菜。大概七分飽。盡量避免高油高鹽，高糖的食物。
第二，腰腹訓(xùn)練。這樣的動(dòng)作特別多，我就不一一闡述。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
關(guān)于產(chǎn)后訓(xùn)練
我的建議是：在醫(yī)生給你能夠進(jìn)行健身訓(xùn)練后，確保你完全康復(fù)，你才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及健身訓(xùn)練，比如：骨盆抵肌等。不管你是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要遵循醫(yī)生的建議。
訓(xùn)練的話，如果你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么我建議你從呼吸開始練習(xí)，因?yàn)楹粑撬杏?xùn)練的基礎(chǔ)，如果你以下是不從呼吸開始訓(xùn)練的話，我們的訓(xùn)練階段就會(huì)發(fā)生混亂，呼吸方式我的建議是使用「腹式呼吸」。
如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)呼吸并且已經(jīng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，我就建議你多進(jìn)行「功能性訓(xùn)練」。什么是功能性訓(xùn)練，其實(shí)就是「提高我們生活功能性的訓(xùn)練」，比如：拉起東西的能力、走跑跳的能力等。
關(guān)于飲食
飲食還是強(qiáng)調(diào)「蛋白質(zhì)」為主，我建議的蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物的比例為：5：2：3，這個(gè)比例對(duì)于減脂來說是非常好的。
同時(shí)，千萬不要把飲食做到「0碳無油」，碳水和脂肪作為供能物質(zhì)，對(duì)我們的身體運(yùn)作起到非常大的作用，特別是脂肪，它會(huì)影響我們的內(nèi)分泌和性激素的分泌，好的脂肪對(duì)于減脂來說是非常好的。
剖腹產(chǎn)后需要大約6周的時(shí)間才能完全愈合，如果出現(xiàn)并發(fā)癥，可能需要更長的時(shí)間。
此外如果你是母乳喂養(yǎng)，你需要足夠的熱量和營養(yǎng)來修復(fù)你自己的身體和喂養(yǎng)你的寶寶。
剛開始運(yùn)動(dòng)可以推著嬰兒車在住家附近散步。
到六個(gè)月的時(shí)候，如果你的飲食健康營養(yǎng)均衡（均衡膳食包括瘦肉蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果和全谷物以及高纖維的食物等），你所獲得的大部分重量就會(huì)消失。
如果你的體重增加了30斤或更多，你大概需要10或12個(gè)月來減掉多余的體重，母乳喂養(yǎng)會(huì)增加你每天的卡路里燃燒，幫助你減肥。
剖腹產(chǎn)是一種腹部手術(shù)，會(huì)在手術(shù)后引起腹部疼痛和壓痛，需要更多的耐心才能恢復(fù)，重要的是不要急于求成，不要把自己和電視上的名星媽媽們做比較，她們會(huì)有大量的專業(yè)的人員組建的團(tuán)隊(duì)伴隨其左右。
而大多數(shù)負(fù)責(zé)任的醫(yī)生都不會(huì)推薦你在生完孩子后為了減肥而進(jìn)行的瘋狂飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)。
這意味著剖腹產(chǎn)后的短時(shí)間內(nèi)任何活動(dòng)或鍛煉都是不可取的?！?/p>
你花了九個(gè)月的時(shí)間才長胖，你的身體需要時(shí)間來治愈！在剖腹產(chǎn)6周后，你才能擺脫一些限制。
現(xiàn)在科學(xué)都提倡自然分娩！自然分娩有利于嬰兒和寶媽的健康！但是現(xiàn)在由于種種原因剖腹產(chǎn)也不在少數(shù)！那么剖腹產(chǎn)寶媽怎樣做才能遠(yuǎn)離身材臃腫，輕松做辣媽呢？筆者認(rèn)真做了如下總結(jié)：
第一，營養(yǎng)，剖腹產(chǎn)寶媽起初的飲食要做到優(yōu)質(zhì)蛋白含量要高，碳水化合物要少！可以用優(yōu)質(zhì)蛋白粉開補(bǔ)充，同時(shí)也有利于刀口的愈合！
第二，要少吃多餐，切記一次吃的太飽，晚間盡量不吃！這樣不容易形成大肚腩！
第三，運(yùn)動(dòng)，在寶媽刀口愈合后，就開始做適量運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽里的腹部運(yùn)動(dòng)！這時(shí)候的蛋***要換成增肌蛋***！
第四，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要緩慢加量，有個(gè)過度期，切記不能劇烈運(yùn)動(dòng)，包括強(qiáng)度和時(shí)間。
第五，每天寶媽要補(bǔ)充一定量的瓜果蔬菜！吃的時(shí)候原則是不生吃！水果要切成小塊放開水里浸泡一下再吃！
寶媽只要做好以上幾點(diǎn)，并且持之以恒的堅(jiān)持。就會(huì)遠(yuǎn)離臃腫成為漂亮的辣媽！還有疑問的寶媽可以在下方留言交流！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
