大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生酮減肥方法教練減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹生酮減肥方法教練減肥的解答，讓我們一起看看吧。
暑***將近如何把17％的體脂降到13％？
女性體脂：11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態(tài)）
男性體脂：10%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
不知道你是女性還是男性，如果是女性，13%的體脂率已經(jīng)是健美運動員的身材狀態(tài)的，如果是正常女性，而且還是處于生長發(fā)育期的話，建議不要減肥體脂少于20%，在一定程度上，對身體會有危害。
暑***兩個月把小肚子練成腹肌分塊是個很大的成就！這是降低體脂率的直接成果，背后付出巨大努力還需要正確的方法才可以辦到！
體脂率是脂肪占據(jù)身體體重的百分比，是反應(yīng)身體胖瘦更加科學的評判方式。并且對腹肌顯露是直接的，腹肌有沒有完全靠減脂，對任何人都是如此。
17%的體脂率如果是女生的話，馬甲線的雛形就已經(jīng)出現(xiàn)了，但對于男生來說還是一個小肚子形態(tài)。而到達13%體脂率，女生則達到了健身教練的程度（體脂過低不利于生理健康），男生則向腹肌分塊過渡。
雖然從17%到13%體脂率只降低4個百分點，但成功的金字塔越到上方越難。依靠暑***兩個月的時間是需要付出很大努力的。
控制飲食減少熱量攝入是減脂最關(guān)鍵的方法，避免零食、甜點、飲料等深加工食物是基礎(chǔ)要求，要以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，還需要少油、少鹽清淡烹飪方法才可以健康低熱量。
在運動健身方面，推薦心肺有氧訓練＋肌力訓練相結(jié)合。例如每周至少堅持2-3次40分鐘以上的慢跑，消耗熱量提高心肺功能。
再訓練深蹲、俯臥撐、引體向上、舉腿等肌力訓練，提高肌肉力量與基礎(chǔ)代謝，塑造好身材。
如果能力足夠，進行HIIT訓練也是非常好的訓練方式?？傊\動健身要在健康的基礎(chǔ)上加大強度，消耗熱量減少脂肪！
在此期間注意保持良好的生活習慣，循序漸進勞逸結(jié)合，就可以早日成功減脂秀出腹肌啦！
不知道題主的性別是男生還是女生，男生短期降低4個點體脂到13%是能做到的，女生要把體脂降到13%是很困難的了。
首先你目前17%的體脂并不算高，屬于一個正常范圍。這個體脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四塊腹肌的。
平常17%的體脂證明你應(yīng)該不是那種很容易發(fā)胖的內(nèi)胚，也不是光吃不胖的外胚體質(zhì)，所以建議你***用的減脂方法是稍微控制碳水的碳循環(huán)減脂。
具體操作就是根據(jù)你的體重算出你每天的熱量需要的攝入，然后制造一個熱量缺口。例如80kg男性基礎(chǔ)代謝是1600大卡，每天日常活動消耗系數(shù)1.3，每天還額外運動消耗500大卡，那么他一天需要的熱量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的熱量缺口來減脂，那么每天就是攝入2000大卡。
碳水循環(huán)的方法就是，低碳日蛋白質(zhì)：碳水：脂肪攝入比例：30%：35%：35%，意味著你每天蛋白質(zhì)吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。
高碳日蛋白質(zhì)：碳水：脂肪攝入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白質(zhì)吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。
碳循環(huán)的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一個循環(huán)，然后持續(xù)循環(huán)減脂。因為你是偏中胚的體型，通過降低[_a***_]碳水的攝入脂肪會掉的較快，在通過高碳日的不斷循環(huán)防止降低基礎(chǔ)代謝。通過這樣的方法，一般4-6周降4個點體脂到13%問題不大。
女生體脂降到13%
女生體脂想到13%基本是職業(yè)選手的水平了，女生天生體脂比男生高5-8個點，具體可以看下圖
女生17%的體脂已經(jīng)是很低的體脂了，這個體脂還能維持身體和內(nèi)分泌健康，如果低于這個體脂可能會損害健康。
女生想到13%的體脂除了鍛煉，飲食外還可能需要一些外來藥物的幫助，所以不建議女生把體脂降的這么低。
如果需要短期內(nèi)降低體脂率可以***用這樣幾種方法：
1.生酮減肥法：這種就是俗稱的吃肉減肥法，低碳水化合物或者不吃碳水化合物，水果也是禁止的，可以吃肉類，通過攝入高脂肪，適量的蛋白質(zhì)的方式降低胰島素，從而可以消耗糖原，當糖原消耗完，肝臟就會將脂肪轉(zhuǎn)化成酮體，這樣本來身體燃燒葡萄糖來產(chǎn)生能量，現(xiàn)在轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵緛硖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8f391000b5dddaa relatedlink">供能量，從而快速減脂！一般情況下，兩周就會有明顯效果。
2.7日辟谷法：辟谷是起源于我國道家的一種養(yǎng)生方法。主要原理是通過辟谷來排清身體的濁氣，減少食物攝入來讓肝臟運化器官得到休息，排出身體的毒素。一般分為服氣辟谷，服鉺辟谷，全辟谷，半辟谷等方式。初次嘗試可以用半辟谷的方式。具體方式為每日三餐以果蔬汁代替，建議蘋果+胡蘿卜以2：1比例搭配混合榨汁。蘋果中含有豐富的果膠，纖維素等，促進可以很好的調(diào)節(jié)口感，而且可以提供必要的代謝物質(zhì)，胡蘿卜富含維生素B族C族，可以降壓降糖，胡蘿卜中的木質(zhì)素還能夠有防癌的作用。
以上兩種方法都可以快速降脂，但是在具體操作上需要有經(jīng)驗的專業(yè)人士指導，或者在嘗試之前咨詢醫(yī)生，以符合自己的身體狀況！
身體脂肪百分比衡量的是身體成分中脂肪組織所占的比率。
這是一個健康指標，它提供了對一個人身體組成的分析數(shù)據(jù)，而不是簡單地看他們的總體體重。
它測量的是身體脂肪總量占總質(zhì)量的百分比，身體脂肪包括我們皮膚下的皮下脂肪以及包圍內(nèi)臟的內(nèi)臟脂肪。
年齡在20-40歲之間的男性，健康范圍是8-19%的身體脂肪。
年齡超過40歲的男性，健康范圍是在11-25%的身體脂肪之間。
20-40歲的女性，健康范圍是在11-23%的身體脂肪之間。
年齡超過40歲的女性，健康范圍是在23-26%的身體脂肪之間。
其中身體脂肪是15%的男性在任何年齡都被認為是健康的，但對女性來說，這是一個不健康的范圍，月經(jīng)可能會停止，骨質(zhì)疏松癥的風險會增加。
如果身體脂肪是這就是10%，漂亮的腹肌會出現(xiàn)在男性身上，仍然被認為是健康的。但女性不應(yīng)該接近這個水平，會導致器官萎縮、神經(jīng)系統(tǒng)受損等危險。
到此，以上就是小編對于生酮減肥方法教練減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生酮減肥方法教練減肥的1點解答對大家有用。
