大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步健身哪個(gè)時(shí)間段好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步健身哪個(gè)時(shí)間段好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
- 請(qǐng)教跑步的達(dá)人們，你們經(jīng)常在什么時(shí)間跑？什么地方跑？
- 運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
這要看慢跑和跳操所進(jìn)行的時(shí)間長短來看，如果時(shí)間相同的情況下，應(yīng)該是跳操瘦身快，因?yàn)?/a>跳操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗身體的熱量高，不過要想保持好身材，任何運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)該長期堅(jiān)持，才能有好的效果。
請(qǐng)教跑步的達(dá)人們，你們經(jīng)常在什么時(shí)間跑？什么地方跑？
上班時(shí)間，最近的地方，中學(xué)的跑道。或者圍著自己的小區(qū)，跑上5公里。
周末去公園于跑吧成員集體一起跑步，10公里。
基本是早上5點(diǎn)25分起床，5點(diǎn)40分到田徑場(chǎng)。跑8-12圈。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！分三項(xiàng):
第一項(xiàng):跑步是很易行有氧運(yùn)動(dòng)，穿上合適的鞋子，衣褲到熟悉場(chǎng)地去跑步，一步步跑在路上，鍛煉身體，強(qiáng)壯體魄！跑步時(shí)間(根據(jù)自身時(shí)間而定)！
第二項(xiàng):跑步時(shí)間:因人而異，分布說明:
①晨跑:這個(gè)季節(jié)，天亮得早清晨，一般時(shí)間是5:30分鐘，出去跑步，做些跑前熱身動(dòng)作，跑步時(shí)間約25分鐘，跑程:約3一5公里，大約鍛煉30分鐘，麻利兒回家，要做早飯，吃完早飯，外出上班！
②晚跑:因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ac60e70989686f1 relatedlink">晚上下班后，時(shí)間比較充足，我晚飯后1小時(shí)后，出去跑步，時(shí)間約30分鐘左右，跑程在3公里一5公里之間，晚飯后出去跑步，鍛煉身體，減肥效果最佳！
③由于時(shí)間關(guān)系，把跑步時(shí)間～分?jǐn)偡峙懿?，也要?jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，每周爭取跑5一6次，累計(jì)跑量約30公里，對(duì)減肥減脂～瘦身塑身型，很有效果，跑步受益匪淺太棒噠?。。?br/>
第三項(xiàng):跑步地方～我家附近有……比較寬闊的山道～防火道，在山邊跑，呼吸新鮮空氣，周圍環(huán)境比較幽靜，又遠(yuǎn)離喧鬧的大道上！我很喜歡這個(gè)地方！(晨跑～晚上跑步都在這里)
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動(dòng)主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對(duì)后面做運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動(dòng)，開始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個(gè)人身體因素而決定）這個(gè)階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（健身房的話五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話看個(gè)人具體情況）。
另外一個(gè)重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面[_a***_]多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時(shí)很少做體力運(yùn)動(dòng)，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),這個(gè)合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動(dòng)約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅(jiān)果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動(dòng)方面：有人說運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯(cuò)誤的，30分鐘前的運(yùn)動(dòng)也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間，要記住多多運(yùn)動(dòng)就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購進(jìn)食物稱對(duì)食物進(jìn)行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對(duì)你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
正在減肥中的我不請(qǐng)自來。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會(huì)受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動(dòng)外，還要有針對(duì)性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個(gè)對(duì)于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會(huì)或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對(duì)膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會(huì)對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會(huì)參與進(jìn)來，使全身的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動(dòng)，40分鐘8速慢跑并不會(huì)使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動(dòng)可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動(dòng)態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對(duì)你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
相當(dāng)合理
此計(jì)劃是有效的減脂方式
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助
到此，以上就是小編對(duì)于跑步健身哪個(gè)時(shí)間段好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步健身哪個(gè)時(shí)間段好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
