大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥用什么食物好呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥用什么食物好呢的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入！（感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在[_a***_]時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
想全方面的瘦身，做什么運動好？什么樣的健身器材合適？
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖！
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每 個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
有氧運動（跑步、單車、健走、游泳等）都可以，但要堅持30分鐘以上
你想減去一磅（約0.9斤）的體重，你要“燃燒3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃燒2333卡。不要相信什么針灸啊 拔罐啊 全是扯，都是騙錢的。
給你個減肥卡路里對照表，選擇你適合的運動加油吧，自己算著減是最有效果和準確的。當然你必須 知道你每天要攝入很少的卡。 祝你成功。
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰臥起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網(wǎng)球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里)
600 卡
活動項目 消耗熱量
開 車 82 卡
工 作 76 卡
讀 書 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
最后結(jié)合自己的條件和時間來合理的安排減肥***吧，疫情下建議還是少去人多的場所，在家一樣可以達到減肥的目的，有氧運動結(jié)合瑜伽也是非常好的結(jié)合。加油！
到此，以上就是小編對于運動減肥用什么食物好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥用什么食物好呢的2點解答對大家有用。
