大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于夜跑健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹夜跑健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上跑步真的會瘦得很快嗎？
對于很多人來說，早上去運動顯然是沒時間的，只能在晚上選擇運動。但是運動后神經(jīng)會興奮起來，這樣可能會影響休息，睡眠不好的話，鍛煉會適得其反。一般來說，晚上九點以后不要外出激烈運動都是可行的。
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1、運動多久為宜？
30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的精神狀態(tài)。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
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2. 晚上運動有講究嗎？
除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色，最好帶反光熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。
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3. 晚上運動前要吃嗎？
如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，可選魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可?！?/p>
跑者説建議想減肥盡量不要選擇晚上跑步。
一來，晚上并不適合做劇烈的運動，跑步會造成神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，容易造成失眠。二來，晚上八點后，植物開始釋放二氧化碳，跑步時對呼吸器官有損害。三來，身體積攢了一天的能量，光靠晚上這點跑步的時間來消耗，需要更長的時間，減肥效果并不理想。最后，是吃了飯再跑，還是跑完再吃飯，這是個很糾結的問題，關鍵是無論選擇哪一個好像都不太好。
相比晚上跑步，早上空腹跑步更容易減肥，因為早上跑步基本上是靠消耗脂肪來代謝，更容易達到排油減脂的效果。
如果你真的喜歡晚上跑步減肥，跑者說給你一點建議。
- 晚飯至少一小時后跑步，飲食宜清淡，果蔬為主，五分飽即可；
- 最好在晚上九點前跑完，不影響睡眠休息；
- 跑步時長達40分鐘以上，稍微有一點疲勞感，減肥效果最好；
- 如果跑完再吃飯，禁食油膩、高糖、高熱量事物，果蔬和碳水化合物最佳；
- 每周堅持三到四次，每次時長最少半小時，以有氧慢跑為主；
- 注意跑后拉伸，并適當結合做一些核心力量訓練。
這么說吧，如果你的目的是減肥，那么運動永遠只是***手段，核心還是要控制飲食，但是如果你的目的是提高運動能力，尤其是心肺功能，那么有氧運動倒是最佳選擇，而跑步就能夠達到目的。
關于跑步的說法很多，請堅信跑本身的效果
其實關于跑步的說法很多，有人說夜跑好，有人說傍晚跑步最佳，也有人說晨起空腹最能減脂，關于跑步近幾年的說法實在太多且各執(zhí)一詞的人還都能擺出自己的理由。但作為普通人，不必去過分糾結那么多，跑就可以了，至于什么時間跑完全可以看心情。
大部分人在運動方面缺乏的不是知識而是自律，有無數(shù)的人天天說減肥但就是不動，也有無數(shù)的人每天看健身類的自媒體腦子里知識一大堆可從未實踐。其實無論是鍛煉身體還是單純為了減脂，動起來才是最關鍵的，關于跑步無論是什么時間跑，快跑還是慢跑你先能堅持跑起來才是核心。
如果是為了減脂，不要單純的迷信任何運動
如果你的目的是減脂，那么無論是HIIT、各種無氧器械還是跑步游泳都不要迷信，首先應該做的是控制飲食。如果你能夠嚴格的控制精致碳水和總熱量的攝入，那么即便不運動也能瘦。而如果你管不住嘴，那么即便每天堅持運動也瘦不下去。
減脂的關鍵就是攝入的熱量小于消耗的熱量，你每天能夠用來鍛煉的時間始終是有限的，但如果一頓飯吃進去大幾千卡，那么[_a***_]運動也于事無補。
慢跑+飲食控制是普通人減脂的優(yōu)選方案
為什么很多人一說到運動就想到跑步，其實原因也很簡單，因為跑步是門檻最低也最容易實現(xiàn)的運動，任何時間任何場地幾乎都能滿足跑步的需要。不必非得找個地方擼鐵，也不必非要找個教練定個什么計劃，如果真的有毅力，控制飲食+慢跑足夠讓你瘦下來。
粗略計算每天的攝入量，吃優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪總熱量控制在基礎代謝水平，每天1個小時左右的慢跑堅持3個月，沒有人是瘦不下來的。
當我用這種辦法半年從240斤瘦到150斤的時候我才相信，之前二十多年瘦不下來的所有原因都是借口，所謂的各種減肥藥和減肥方式都是在利用你的懦弱和懶惰。當你能夠每天一個人在北國冬天的寒冷里日復一日的堅持跑步，孤獨、彷徨、焦慮都被拋之腦后時，成功就在你眼前了。
到此，以上就是小編對于夜跑健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于夜跑健康減肥的1點解答對大家有用。
