大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥均衡飲食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥均衡飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后怎么復(fù)食，能做到不反彈？
大家好，我是燕子，很高興回答這個(gè)問題。
我是專業(yè)做營養(yǎng)與體重的燕子，減肥后怎么回復(fù)正常飲食，不反彈
一、不管任何一種減肥方法，減下來以后，不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，宵夜，都會(huì)再次長胖
二、減肥是改變生活和飲食方式，健康的飲食方式是，少油，少鹽，均衡營養(yǎng)，愉悅的心情，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠戒煙，限酒，
三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃飽維生素，每天男性不超過1800-2400大卡的熱量
女性不超過1400-1800大卡的熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的1.5倍 來算
以上就是我的看法，有什么更好的意見，歡迎大家下方留言，謝謝！
如果減肥后恢復(fù)飲食 又要做到不反彈 需要注意以下幾點(diǎn)：
1、繼續(xù)保持吃飯七、八分飽的好習(xí)慣，如果進(jìn)食量過多，就會(huì)引起過多能量繼續(xù)攝入，引起肥胖反彈。2、保持細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時(shí)得到已經(jīng)吃飽的信號(hào)，避免繼續(xù)吃過多的食物。3、堅(jiān)持每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天的好習(xí)慣，只有這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡，避免減肥后反彈。4、保持不要熬夜的好習(xí)慣，如果熬夜，能夠讓體內(nèi)的脂肪代謝再次紊亂，進(jìn)而引起包括過勞肥在內(nèi)的反彈的高發(fā)。
減肥后防止反彈的關(guān)鍵是要繼續(xù)保持在減肥期間養(yǎng)成的良好的生活方式，因?yàn)?/a>減肥的本質(zhì)就是良好生活方式的養(yǎng)成，一定要在生活中減肥，在減肥中生活。如果在減肥期間做到了有效控制過多能量的攝入，而且也養(yǎng)成了定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并且養(yǎng)成了晚上不熬夜，定時(shí)、及早上床睡覺的好習(xí)慣，良好的生活方式對(duì)于減肥的持久性是至關(guān)重要的。如果減肥之后稍微放縱自己，敞開了去吃，又不積極的運(yùn)動(dòng)，晚上又繼續(xù)熬夜，反彈的幾率就大，所以減肥后防止反彈最好的方法是繼續(xù)堅(jiān)持已經(jīng)養(yǎng)成的飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序等良好的生活習(xí)慣。
循序漸進(jìn)的復(fù)食才能做到不反彈。經(jīng)過辛苦努力減肥以后，雖然現(xiàn)在身體的各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)平穩(wěn)，如體脂，體重，圍度。但是為了給身體一個(gè)很好的緩沖，適應(yīng)新的體重，應(yīng)該再給身體一周的時(shí)間慢慢過渡，培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，非常有利于長期維持健康的體重。
3，晚餐：半份主食（粗細(xì)糧都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：（可以選擇上午或者下午的兩餐之間加餐）建議選擇下午的3~4點(diǎn)，如一片無糖奶酪（10克）或者一個(gè)雞蛋或者一份水果或者3~4顆堅(jiān)果或者一根黃瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜會(huì)降低你的代謝，減少瘦素的分泌，建議每天保持7-8[_a***_]的充足睡眠。利于代謝的穩(wěn)定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性都有很好的***幫助。
7，減肥成功以后每個(gè)月最多有3次放縱日。
作為一位成功的減肥者，我看到朋友你的問題后想說:題目給出的方向本身就是錯(cuò)誤的，所以按照你的題目回答，是不會(huì)有任何正確答案的。
減肥本質(zhì)上是生活習(xí)慣的改變，當(dāng)你減肥成功后，說明生活習(xí)慣也改變了，所以不存在減肥后復(fù)食的問題。
當(dāng)然，如果你***用辟谷的方式達(dá)到減肥目的，我想說的是:回谷后如果還是按照辟谷前的生活習(xí)慣做的話，很快就會(huì)反彈，而且反彈后你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)比以前降低。通俗點(diǎn)說就是你下一次***用辟谷方式減肥的話，難度會(huì)增加。
真理只一句，廢話一籮筐！
減肥就是改變減肥前的生活習(xí)慣并養(yǎng)成！
任何事物的發(fā)展都是有一定的規(guī)律的，并不能奢求快，減肥也是一樣的，減肥是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，是要飲食控制，并且配合運(yùn)動(dòng)，還要糾正不良的生活習(xí)慣，長時(shí)間的堅(jiān)持，是可以達(dá)到減肥的效果的，還可以保持體型。每天要至少堅(jiān)持45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不想反彈的話，需要堅(jiān)持60-75分鐘才可以，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)該控制攝入量。
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身計(jì)劃？
對(duì)于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個(gè)人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進(jìn)食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進(jìn)行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
【
所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因?yàn)椴灰紫?，多吃能增加飽腹感?/p>
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時(shí)，少油，平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個(gè)飲食法，需要有極強(qiáng)的毅力，方能進(jìn)行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個(gè)量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強(qiáng)大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因?yàn)閿z入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會(huì)怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因?yàn)閲孙嬍辰Y(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅(jiān)持下去，而且低碳飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序?yàn)橐谎h(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時(shí)間走完一個(gè)循環(huán)。這其中三個(gè)量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個(gè)階梯性地遞減時(shí)間段。
對(duì)于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進(jìn)行。
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時(shí)期都會(huì)遇到的問題，。想吃零食當(dāng)然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個(gè)月，兩個(gè)月，但你不能忍十年二十年。零食沒有錯(cuò)，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質(zhì)堆砌合成的物質(zhì)，錯(cuò)的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點(diǎn)沒有關(guān)系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會(huì)長胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂。
1.預(yù)先準(zhǔn)備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會(huì)憑一時(shí)的興致選擇食物，而且還會(huì)貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導(dǎo)致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會(huì)超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個(gè)合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點(diǎn)零食。
明天給大家分享奶茶的正確打開方式[doge][doge]
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥均衡飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥均衡飲食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
