大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦不了肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦不了肚子的解答，讓我們一起看看吧。
- 不吸脂怎么瘦肚子？
- 我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒(méi)有什么好的減脂方法減去腹部多余脂肪?。?/a>
- 三個(gè)月了，有氧四十分鐘然后加點(diǎn)其他，可肚子就是瘦不下去。大神指點(diǎn)下，工作關(guān)系吃飯正常，該怎么辦？
不吸脂怎么瘦肚子？
. 合理飲食：要保持正常飲食，每天吃五谷雜糧，一天至少吃八到十種不同的蔬菜和水果，少吃油膩和油炸的食物，控制糖分的攝入，每天至少喝八杯水，多吃海鮮，瘦肉，少吃肥肉等。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：每天堅(jiān)持鍛煉，可以鍛煉腹部肌肉，瘦肚子，比如仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等;另外，還可以做跳繩、慢跑、健身操和跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)也都有助于瘦肚子。
3. 睡眠調(diào)理：充足的睡眠是塑性腹部肌肉的重要條件，每天睡眠八小時(shí)以上，正常作息時(shí)間，定期休息，遠(yuǎn)離負(fù)能量，保持心理的健康是很重要的。
我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒(méi)有什么好的減脂方法減去腹部多余脂肪??？
我也是體重、體脂處于平臺(tái)期減不下去，我的健身教練告訴我：要么加大運(yùn)動(dòng)量，要么飲食要調(diào)整。作為中年人每天一小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)我覺(jué)得已經(jīng)可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調(diào)整，主食換成糙米、燕麥、意大利面、紅薯、玉米、南瓜來(lái)替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過(guò)腹部脂肪還是有點(diǎn)多、松弛。我將繼續(xù)努力，朋友們一起努力啊！
1.早起空腹有氧 心率控制在最大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以
3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓(xùn)后和中午訓(xùn)練前吃掉80% 下午訓(xùn)練后吃掉剩余20%
4.水果在中午吃 肉要吃牛或者雞胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒(méi)主食
5.00:00前深度睡眠
首先我想了解一下你的鍛煉方法！減脂你必須一個(gè)禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去[_a***_]拉大重量。并且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。
這種就叫平臺(tái)期，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了，這時(shí)需要改變訓(xùn)練計(jì)劃，做些之前沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，從而去***身體和脂肪。飲食也要做一些調(diào)整
減脂的話還是要多做些有氧，再配合一些腹部鍛煉
合理飲食，規(guī)律鍛煉，保證作息
一段時(shí)間后會(huì)有效果的，加油。
三個(gè)月了，有氧四十分鐘然后加點(diǎn)其他，可肚子就是瘦不下去。大神指點(diǎn)下，工作關(guān)系吃飯正常，該怎么辦？
體脂率居高不下，絕大多數(shù)原因是因?yàn)?/a>飲食不合理，無(wú)論你是要瘦肚子還是其它部位，減脂原理都一樣。腹部位置脂肪較多一是皮下脂肪本身就高;第二種情況是內(nèi)臟脂肪也偏高，總的來(lái)說(shuō)，仍然是要減脂。
由于習(xí)慣的原因，關(guān)于“正常吃飯”的概念可能每個(gè)人都有不同的理解，如果每天的飲食非常合理，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，形成熱量的負(fù)平衡，這種情況下是會(huì)瘦下去的，出現(xiàn)體脂率無(wú)動(dòng)于衷的局面，還是熱量處于了平衡狀態(tài)，所以，就要考慮所謂正常的飲食，仍然是熱量偏高的。
- 1.主食比例是否過(guò)多，特別是精細(xì)主食
越精細(xì)的食物，越易引起體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化速度、易快速的升高血糖、導(dǎo)致脂肪易被囤積，除了一些加工零食之外，正常家常便飯中，白米、白面、熱帶水果都有些較高的升糖指數(shù)。
所以在選擇主食時(shí)，一定要控制量，并且要多種類，不要只吃一種，適當(dāng)在細(xì)糧中加入一些粗糧，總量可以參照自己的一個(gè)拳頭大小。
- 2.營(yíng)養(yǎng)是否全面
全天的飲食中，主食類（淀粉類）過(guò)多是容易發(fā)胖的一個(gè)原因，第二便是過(guò)多的主食情況下，蛋白質(zhì)和纖維攝入不足，比如，禽蛋類、海鮮類、乳品和豆制品以及較多的蔬菜是否都足量，蛋白質(zhì)的量可以參考自己的一個(gè)拳頭大小，蔬菜可以參照一個(gè)手掌大小。
- 3.脂肪攝入是否過(guò)量
脂肪也有有益的和有害的的，有益的脂肪雖然對(duì)心血管健康有一定好處，但是由于脂肪類本身熱量密度較高，所以也要少量的吃，比如植物油、堅(jiān)果、牛油果以及肉類中的脂肪等;
食用油的量每人每天不要超過(guò)25g;堅(jiān)果的量最好在一小掌心的范圍內(nèi);選擇肉類蛋白質(zhì)時(shí)最好是脂肪含量減少的種類。
如果掌控不好熱量，可以下載食物軟件，只要全天的熱量適中、營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配運(yùn)動(dòng)形成熱量負(fù)平衡，就可以降低體脂率。
我減肥的歷程, 從95到85差不多是3個(gè)月, 從85到75基本上三年, 最輕時(shí)不到69公斤,現(xiàn)在又回到75, 這中間累計(jì)跑步里程有一萬(wàn)多公里了, 跑步基本沒(méi)有間斷. 我都三年的平臺(tái)期了. 你才3個(gè)月,
三個(gè)月了，有氧四十分鐘，然后加點(diǎn)其他，可肚子就是瘦不下去。工作關(guān)系吃飯正常，該怎么辦？
對(duì)于很多職場(chǎng)人群來(lái)說(shuō)，工作聚餐，朋友聚會(huì)，是無(wú)法避免的。不規(guī)律的生活，暴飲暴食的生活習(xí)慣，很容易造成身體負(fù)面影響，有些人的啤酒肚，就會(huì)在不知不覺(jué)中顯露出來(lái)。如果想要把肚子瘦下去，你需要了解以下概念。
人想要真正健康的瘦下去，那么就需要明白一個(gè)概念——能量赤字。也就說(shuō)我們每天所消耗的熱量要大于我們每天所攝入的熱量。運(yùn)動(dòng)瘦身，并不存在單純的瘦肚子，瘦是全身性的，如果你的肚子沒(méi)有瘦下去，那么，這就代表你運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度還不夠，還達(dá)不到瘦肚子的強(qiáng)度。
如果您每天今天40分鐘的有氧，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的消耗熱量的方式，但是單純的有氧訓(xùn)練，減脂的效果是很微小的。那么，如何正確的通過(guò)運(yùn)動(dòng)，將自己的變成自己想要的結(jié)果呢？
首先要在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以盡快消耗體內(nèi)的肌糖原，當(dāng)我們體內(nèi)的肌糖原消耗殆盡的時(shí)候，再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的燃脂效率會(huì)大大提高。
其次是飲食方面，我們所食用的食物，都是由三大元素構(gòu)成，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。我們平時(shí)所吃的米，面，淀粉類都屬于碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，如果身體無(wú)法消耗這些糖，那么它就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這也是我們胖起來(lái)的主要原因。
因此，我們?cè)谕饷鎽?yīng)酬，要盡量減少碳水的攝入，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，例如瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚，蝦等。
通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食搭配，你將很快的看到效果。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦不了肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦不了肚子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
