大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子每天去健身房多久減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖子每天去健身房多久減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個(gè)210斤得胖子我每天晚上都去健身房減肥，我每天應(yīng)該怎樣吃。才合理？
健康指導(dǎo)：你的標(biāo)準(zhǔn)體重是70kg，現(xiàn)在屬于肥胖了。減肥藥要堅(jiān)持的，很漫長。肥胖是因?yàn)?/a>能量攝入過多引起的，要減肥主要還是控制能量的攝入，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)：籃球、跑步。
建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
我不確定體脂從27%到12%需要多久，但是我可以確定在合理的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)搭配下，你的體脂會(huì)不斷降低到理想的水平。
先談一下鍛煉，最有效的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)減脂。平時(shí)大家建議的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，其實(shí)不然，我的建議是1個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)槿梭w脂肪大量代謝（成為主要能源供應(yīng)）發(fā)生在運(yùn)動(dòng)開始后的40分鐘左右，所以不建議40分鐘就停止運(yùn)動(dòng)，我的推薦是1個(gè)小時(shí)，加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
然后說一下飲食，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗體內(nèi)的大量能源儲(chǔ)備。首先是糖原儲(chǔ)備，就是我們說的碳水，在這個(gè)過程中體內(nèi)的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆盡。過渡階段身體會(huì)分解一部分肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)供能，這就是肌肉流失，這也解釋了為什么經(jīng)常跑步的人會(huì)很精瘦（肌肉沒有那么大塊），健身增肌者應(yīng)該有意避開肌肉流失。最后才會(huì)到達(dá)脂肪的燃燒供能，脂肪是單位供能最大的能源物質(zhì)，能夠為身體提供大量能量，脂肪的代謝會(huì)加大身體的出汗量。既然消耗了，當(dāng)然要再訓(xùn)練后，有針對(duì)性的補(bǔ)充回來。脂肪當(dāng)然不能要，飲食一定要少油、少鹽。同時(shí)飲食還要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特點(diǎn)。超高的蛋白含量可以有效促進(jìn)練后肌肉超量恢復(fù)，對(duì)于維持肌肉[_a***_]和維度，有非常重要的作用，同時(shí)增加肌肉量，還能提高身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
題外話：當(dāng)然也不是不貼合話題，就是如何讓減脂更高效。
左旋肉堿，號(hào)稱脂肪搬運(yùn)工，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)累積的長鏈脂肪酸運(yùn)送到線粒體中燃燒供能，從而達(dá)到減脂的的效果。左旋不能直接減少脂肪，只是幫助脂肪的燃燒，提高燃脂效率。讓自己的汗流的更有價(jià)值。
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從26%-12%健身搭配飲食需要多久？
先要了解你本身身體，工作環(huán)境等等問題才能給出比較準(zhǔn)確的回答
你需要什么樣的體型?
你對(duì)碳水 蛋白質(zhì)，脂肪的吸收率怎么樣?
工作時(shí)間是?
健身時(shí)間安排一周能幾練?
作息睡眠是否規(guī)律?
乳糖不耐受嘛?
最重要的是，你堅(jiān)持的下來嘛?
體脂從27%到12%，也就是從一個(gè)健身小白到健身老手的過程，這個(gè)過程需要邁過很多坎，這些坎，需要自己不斷摸索，不斷體驗(yàn)，而且減脂越往后越難，形象一點(diǎn)兒，就像爬泰山一樣，越往后越費(fèi)勁。
體脂從27%到12%，應(yīng)多做有效的有氧訓(xùn)練，有效的有氧訓(xùn)練，需要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是這個(gè)過程不會(huì)一蹴而就，如果一蹴而就，對(duì)身體也沒有什么好處，會(huì)經(jīng)歷不同的平臺(tái)期。
遇到減脂平臺(tái)期，需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、方法；不同的有氧訓(xùn)練方式，以及適時(shí)合理的無氧訓(xùn)練，飲食的細(xì)化等等。不管怎樣，要實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須愛上健身，花足夠的時(shí)間和精力去訓(xùn)練。
體脂率從27%降到12%是一項(xiàng)長期的工程，并不是一朝半夕就能達(dá)此目標(biāo)。這里涉及到你只想通過減肥來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是想通過增肌減脂來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？前者較容易做到，你只要一味的少吃多動(dòng)就能成功，但沒有肌肉含量的體脂率如降到12%，你基本上屬于皮包骨頭的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健碩漂亮的肌肉又要體脂率降至12%，那就需要你長期付出艱辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等強(qiáng)度以上，持續(xù)時(shí)間3年以上的力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)你的美好愿望，否則一切都是扯談。
感謝邀請(qǐng)??首先說大家比較熟悉的觀點(diǎn)，就是減脂不等于減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQabeeecfee8b1a00c relatedlink">減掉的體重包含水分，肌肉和脂肪。而減脂才是實(shí)實(shí)在在的肥肉
所以體脂率才是衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)：一般正常人男性15-18，女性25-28。若體脂過高就視為肥胖。
那么如何將自己身材從肥胖變回正常，要多長時(shí)間？
因人而異吧！比如前段時(shí)間非常火的一部電影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米爾汗為了演好角色，硬是吃成個(gè)大胖子，之后又變回型男人家都經(jīng)歷了什么？
增肥期間，他又是漢堡包，巧克力，總之吃各種高熱量食物。很快就胖了。
他所分享的經(jīng)驗(yàn)就是
1.控制飲食每天總熱量攝入1800到2500
-控制總能量攝入，以復(fù)合碳水為主要
到此，以上就是小編對(duì)于胖子每天去健身房多久減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子每天去健身房多久減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
