大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)先行的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動(dòng)先行的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)為什么要先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練？
健身時(shí)，力量訓(xùn)練的主要目的是增肌和塑形；有氧訓(xùn)練的目的是減肥和增強(qiáng)心肺。
我們人體運(yùn)動(dòng)都需要能量，人體有糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大功能物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)初期基本大部分先消耗糖原，力量訓(xùn)練主要靠糖原提供能量，有氧訓(xùn)練主要由糖原和脂肪供能（隨著時(shí)間的增長(zhǎng)各自消耗的比例不同，前30分鐘，主要消耗糖原，30分鐘后主要 消耗脂肪）
先做力量訓(xùn)練有利于優(yōu)先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原優(yōu)先被有氧用去了，力量訓(xùn)練的時(shí)候就沒(méi)有“力氣”了）；再去做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更有利于消耗脂肪，也能更好的達(dá)到減肥和增強(qiáng)心肺的目的。
眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的項(xiàng)目，比如各種杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，固定器械訓(xùn)練或者自重無(wú)氧動(dòng)作等，而有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)感單車、有氧操等訓(xùn)練。
但是，我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要調(diào)動(dòng)糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會(huì)達(dá)到最大值。
而健身訓(xùn)練的時(shí)候，先進(jìn)行力量訓(xùn)練可以消耗身體糖原，而后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減肥速度。
力量訓(xùn)練先行的第二個(gè)好處是：用更好的身體狀態(tài)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，提高增肌效果。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你的力量水平就會(huì)大大下降，負(fù)重能力也會(huì)下降，無(wú)法有效的突破身體的極限，達(dá)到增肌的目標(biāo)。因此，很多健身老手更原因把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以提高訓(xùn)練效果。
無(wú)氧結(jié)合有氧，到底能不能減肥？
力量與有氧訓(xùn)練的結(jié)合是一套比較成熟的，而且是門(mén)檻相對(duì)較低的減肥訓(xùn)練模式，減肥不僅僅是訓(xùn)練所決定的一定要遵循以下幾點(diǎn)。
先把飲食解決好
減肥應(yīng)該是飲食先行，可以說(shuō)飲食的作用比運(yùn)動(dòng)還要重要，如果飲食做得不好，即使你把運(yùn)動(dòng)做的再完美在出色你也一樣不會(huì)減肥。
首先要估算全天的總熱量，每公斤體重攝入的熱量在20千卡左右，例如你的體重是60公斤，那么在減肥期間，全天的總熱量應(yīng)該是1200千卡，讓晚餐占全天總熱量的15%至20%，其他的80%至85，把它安排在早餐午餐和上下午的加餐當(dāng)中去，
這樣你就做好了飲食，這一步。
其次是運(yùn)動(dòng)（力量+有氧訓(xùn)練）
先規(guī)劃好總的時(shí)間，建議90分鐘一節(jié)訓(xùn)練課，確定力量與有氧的時(shí)間，有這樣幾種組合形式
- 力量訓(xùn)練30分鐘+有氧訓(xùn)練60分鐘
- 力量訓(xùn)練45分鐘+有氧訓(xùn)練45分鐘
- 力量訓(xùn)練50分鐘+有氧訓(xùn)練40分鐘
- 力量訓(xùn)練60分鐘+有氧訓(xùn)練30分鐘
如果你之前從來(lái)沒(méi)有做過(guò)力量訓(xùn)練，那么就從力量訓(xùn)練30分鐘開(kāi)始吧，隨著你的能力逐漸增強(qiáng)，在增大力量訓(xùn)練時(shí)間縮短有氧時(shí)間。
另外，值得注意的是一定要先做力量訓(xùn)練后做有氧訓(xùn)練。
這樣的訓(xùn)練模式，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)既可以消耗掉更多的脂肪，同時(shí)還能增強(qiáng)你的基礎(chǔ)代謝讓人體建立在不易發(fā)胖的體質(zhì)之上。
每個(gè)訓(xùn)練周期控制在6到8周，如果你的訓(xùn)練得當(dāng)就會(huì)起到一個(gè)非常不錯(cuò)的效果，通常這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練，6到8周人體會(huì)比較疲勞，所以接下來(lái)要進(jìn)行兩周的調(diào)整舒緩性訓(xùn)練，身體得以[_a***_]在準(zhǔn)備下一個(gè)沖擊，這樣反復(fù)的經(jīng)過(guò)幾輪的訓(xùn)練，就會(huì)收到喜人的效果。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥運(yùn)動(dòng)先行的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)先行的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
