大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥控制碳水的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥控制碳水的解答，讓我們一起看看吧。
戒碳水減肥的正確方法？
1.
控制碳水攝入量：戒碳水減肥是指控制碳水化合物的攝入量，而不是完全不吃碳水化合物。建議每天攝入的碳水化合物量不超過50克。
2.
合理分配碳水?dāng)z入：碳水化合物應(yīng)該來自于健康的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等，而不是來自于高糖、高脂的食物，如甜點(diǎn)、薯?xiàng)l、炸雞等。
3.
增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，同時(shí)也可以提高飽腹感，減少饑餓感。建議每天攝入的蛋白質(zhì)量占總攝入量的30%左右。
4.
減肥碳水化合物吃多少？
要減少碳水化合物的攝入，首先要根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105，比如一米65的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤，然后根據(jù)體力勞動(dòng)，計(jì)算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動(dòng)者需要的熱卡數(shù)量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產(chǎn)生的。
減肥期間怎么控制住0碳水？
1、用低碳方法減肥是沒問題的，也是比較有效的方法。我自己就這樣很輕松減肥了；
2、0碳水實(shí)際是做不到的。太多食物都含有碳水。有些碳水很低，比如蔬菜，但也有呀。如果真的0碳水，食物選擇面太窄了，而且也過于影響生活質(zhì)量；
3、只要保持每天碳水低于20克其實(shí)就足夠減肥了，而且效果也足夠；
4、從長(zhǎng)期來說，永遠(yuǎn)很低的碳水對(duì)健康并不一定有好處。因此，體重達(dá)標(biāo)后，應(yīng)以相對(duì)低碳水來進(jìn)行維持即可。
可以每周5天很低碳水，2天可以高一些，吃些喜歡的碳水。這樣生活質(zhì)量保證了，有利于長(zhǎng)期維持，也保持長(zhǎng)期健康；
控制0碳水很簡(jiǎn)單，就是你的飲食中不能含有主食，例如米飯、全麥面包、各種谷物、根莖類食物等等，只能吃各種肉類；很多人咋一看上去這樣的飲食是他們夢(mèng)寐以求的，但事實(shí)上我個(gè)人不建議減肥人群通過低碳或者0碳的飲食來減脂的，因?yàn)?/a>你如果只是偶爾一兩天只吃各種肉類不吃主食你可能沒什么感覺，但如果你長(zhǎng)期0碳水或者低碳的話，身體的反應(yīng)會(huì)很嚴(yán)重。以進(jìn)行要進(jìn)行的成都奧賽為例，許多職業(yè)大神在比賽前幾天都會(huì)開始斷碳，然后再充碳，以達(dá)到讓肌肉擁有更好的表現(xiàn)力，但在那幾天的斷碳的日子里都是很煎熬的。
- 什么是碳水化合物
碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的，由于它所含有的氫氧比列為2比1，與水相同，所以取名為碳水化合物，它是為人體提供熱能的三種營養(yǎng)元素中最廉價(jià)、最常見的營養(yǎng)素；常見的碳水化合物分為兩種：人類可以吸收利用的例如單糖、雙糖、多糖，以及人類不可以吸收利用的例如纖維素，都是人體所必須的物質(zhì)。根據(jù)營養(yǎng)專家的研究表明，人一天攝入的熱量中碳水化合物的占比應(yīng)達(dá)到55%—65%左右，碳水化合物對(duì)于人體的生命運(yùn)動(dòng)有著重要的意義。
- 碳水化合物的功能
- 是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)：每個(gè)細(xì)胞中都含有碳水化合物，含量為2%到10%左右，多以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，廣泛的分布于細(xì)胞器膜，細(xì)胞漿和細(xì)胞間質(zhì)中。
- 儲(chǔ)能和功能：每克碳水化合物含有4.1千卡的熱量，人體攝入的碳水化合物經(jīng)過消化后能夠轉(zhuǎn)化為葡萄糖或其他單糖來參與機(jī)體的[_a***_]。
- 維持大腦功能的必須能源：葡萄糖是維持大腦正常功能的必需營養(yǎng)元素，而葡萄糖的主要來源就是碳水化合物，如果血糖下降，腦組織會(huì)因?yàn)槿狈δ茉炊鼓X細(xì)胞功能受損，造成功能障礙，并伴隨有頭暈、心悸等現(xiàn)象，甚至可能昏迷。
- 什么人才會(huì)使用0碳
0碳這個(gè)概念更多的是出現(xiàn)在健美健體的職業(yè)賽場(chǎng)上，職業(yè)選手們為了去達(dá)到更好的體態(tài)展示，在比賽前的幾天會(huì)開始斷碳，充水，充碳等一系列的操作，這些都是為了更好的比賽效果。但對(duì)于普通的減肥人群來說，0碳是毫無必要的，0碳反而會(huì)給你的身體造成各種不同的損傷，對(duì)于長(zhǎng)期的減脂也沒有好處。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥控制碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥控制碳水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
