大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于接連的方法減肥怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹接連的方法減肥怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖胖的時(shí)候，你們都是怎么瘦下來(lái)的呀？求方法？
胖胖的時(shí)候怎么瘦下來(lái)的？我覺(jué)得很簡(jiǎn)單哦。第一點(diǎn)每天堅(jiān)持喝八杯溫開水。第二點(diǎn)就是每天早上喝完剩堅(jiān)持跑步。第三就是不要吃太多油膩的東西，還有少吃零食，多吃點(diǎn)水果和蔬菜。但是每天要堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持的話是沒(méi)效果的。
健康減肥主要就是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe542187f0ee8c5d6 relatedlink">節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。運(yùn)動(dòng)后多按摩肥胖的部位，會(huì)更有效。同時(shí)配合合理的膳食，多吃低熱量，高纖維的食物，是可以慢慢瘦下來(lái)的，而且這些高纖維的食物和腹部***還可以解決你的便秘問(wèn)題。
健康飲食，少油少糖，多吃蔬菜水果，五谷雜糧，油炸食品，方便食品，動(dòng)物內(nèi)臟和零食飲料能少吃盡量少吃。還有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使跑步堅(jiān)持不下來(lái)也得走步，快走也可以！堅(jiān)持以上幾點(diǎn)我兩個(gè)月瘦了10多斤，雖然不是特別快，我基數(shù)不是很大，最起碼健康?。?jiān)持很重要。
被親***著減肥怎么辦？
真是這樣，我弟，我親弟，被他親媽，三句話不離減肥。
不是因?yàn)?/a>別的，怕我弟因?yàn)樘?，變丑，找不到?duì)象????????
我弟在外地工作，有一次來(lái)找我玩，隨手發(fā)了一張他的近照在家庭群里。
老媽的語(yǔ)音就接二連三的響個(gè)不停
“乖乖，這才多久不見，就這么胖了”
“你也不知道督促他減肥”
“這么胖了，以后找不到對(duì)象可怎么辦呦”
.......
沒(méi)辦法，我只能說(shuō)角度問(wèn)題，實(shí)際上看著還挺精瘦一小伙。
我弟偶爾發(fā)一個(gè)和朋友聚餐的美食照在群里，老太太又喋喋不休
減肥是件好事啊，既然有老媽監(jiān)督那就去減肥唄。
減肥過(guò)程有些辛苦，可結(jié)果卻很美好。人不僅變得更漂亮了，也有更多的漂亮的衣服可以穿了。
首先你得從內(nèi)心里喜歡運(yùn)動(dòng)，減肥過(guò)程才不會(huì)那么痛苦。
剛開始你可以***裝自己喜歡，定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的小目標(biāo)，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。持續(xù)一段時(shí)間后，你就會(huì)喜歡運(yùn)動(dòng)的***了，慢慢地可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了，減肥也就在不知不覺(jué)中完成了。
那你先認(rèn)真想一想你自己到底胖不胖，想清楚啦再?zèng)Q定你到底該怎么做。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你媽媽逼著你減肥了，你應(yīng)該有點(diǎn)過(guò)于豐腴，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥了。在我看來(lái)，判斷一個(gè)人到底需不需要減肥，主要從身體健康角度考慮。當(dāng)你跑一圈步都?xì)獯跤?，上?樓都很困難，你就應(yīng)該減肥了。真的影響生活。我記得，我就是去大學(xué)3、4個(gè)月胖了十多斤，整個(gè)人都很虛，跑四百米都累到不行，還是跑的倒數(shù)。有時(shí)候教室在六樓，我都得中途停兩三次。還有經(jīng)常餓，半夜吃夜宵之類的，反正就是很糟心。然后我就決定要減肥了。所以啊，如果你體重過(guò)重影響生活質(zhì)量就要減肥了。
減肥減體脂很難嗎？為何？
減肥本身的意義就在于減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤需要消耗熱量7700千卡，一般情況下，普通人每日熱量消耗大約在1800到2200千卡左右。健康減脂每日的飲食熱量最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，因此減脂不可能做到迅速，也一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。
在減脂的過(guò)程中，一是要考慮減脂的可持續(xù)性，二是需要[_a***_]的均衡攝入。
從飲食攝入熱量而言，減脂期間每日的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，而且需要與自己的消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)小的人，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減脂2到3公斤，對(duì)于體重基數(shù)大的人，通過(guò)飲食控制可以達(dá)到減脂3到5公斤
在減脂的過(guò)程中，如果沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)攝入，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失，大大降低減脂的效率和可持續(xù)性。如果減肥以犧牲大量肌肉為代價(jià)，反彈的速度會(huì)更快。
減脂期間由于飲食熱量的大幅度減少，如果不對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，會(huì)讓減脂期間出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，很容易導(dǎo)致減脂的失敗。選擇低脂，低熱量，高蛋白，血糖生成指數(shù)較低的食物，如粗糧，瘦肉類，魚，蔬菜，蛋白，這些都是對(duì)于減脂有利的食物。
想要提升減脂的效率，不僅僅需要飲食的控制，也需要增加適量的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。不僅可以增加熱量消耗，還可以提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，有效提升減脂效率，以及避免減脂后的反彈。
減脂本身并不難，減脂的過(guò)程中只要調(diào)整好飲食，增加運(yùn)動(dòng)消耗，并且持續(xù)堅(jiān)持，就能達(dá)到很好的減脂效果。
這個(gè)問(wèn)題我太想回答了。我分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
我原來(lái)的體重高達(dá)250斤左右。說(shuō)起來(lái)極為不好聽，是個(gè)傻子數(shù)，當(dāng)初還是吃了就睡的主，感覺(jué)自己像一頭豬一樣。大學(xué)的生活就是這樣被荒廢了，真正想讓我減肥，是我到了大三下半年的時(shí)候，課也少了，平時(shí)也沒(méi)什么事，我們宿舍八個(gè)人，其他人都有對(duì)象，就我自己沒(méi)有，所以那會(huì)特別想減肥。就辦了一張卡去健身房，一開始沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，就是少吃，瘋狂的跑步，每天都去，不厭其煩的，根本不懂什么是體脂，以為這樣就瘦下來(lái)就好了，其實(shí)不一樣，雖然這個(gè)到后來(lái)我才明白，減肥我們要減掉體脂率。增加自己的肌肉含量，都說(shuō)長(zhǎng)一公斤肌肉，就消耗3公斤脂肪，我覺(jué)得沒(méi)錯(cuò)。
大概是我用自己的土方法，跑了大半年，瘦了70斤吧，那會(huì)感覺(jué)自己特別牛逼，很多同學(xué)見了我都快不認(rèn)識(shí)我了，我也不去上課，整天在健身房混，但是導(dǎo)致我后來(lái)低血糖，有時(shí)候上廁所蹲著就起不來(lái)。到后來(lái)畢業(yè)之后工作，胡吃海喝就反彈回來(lái)了。在單位的附近又找了一家健身房，這次自己有錢了，就找了一個(gè)教練，方法比較科學(xué)，這次又瘦下來(lái)了。吃的話正常吃，也沒(méi)有反彈。
所以減肥一定要用健康的方法，合理的飲食，高蛋白。每天都要做不同部位的肌肉訓(xùn)練，有條件就去健身房，沒(méi)條件就在家弄個(gè)瑜伽墊。其實(shí)也很管用。而且，不要盲目的不吃飯，容易反彈。說(shuō)白了，方法科學(xué)，體脂率很容易下來(lái)的。
到此，以上就是小編對(duì)于接連的方法減肥怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于接連的方法減肥怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
