大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身要不要不吃米面的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身要不要不吃米面的解答，讓我們一起看看吧。
不吃米面的人會出現(xiàn)什么問題？
米面主要可為人體提供碳水化合物，若僅是不吃米面，但食用了其他含有較多碳水化合物的食物，如土豆、紅薯、芋頭等，通常并不會出現(xiàn)明顯問題，對身體并無明顯影響。
但若長期不吃米面的同時，也不攝入其他含碳水化合物的食物，則可能會影響身體健康。
部分人群因減肥而不吃米面，若短期不吃米面，以及其他含碳水化合物豐富的食物，確實(shí)能夠降低血糖、減輕體重，但大部分人可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)等情況。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對瘦身和減脂都有***幫助。不過，在適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食會更健康更利于減肥。
因?yàn)?/a>精米精面也就是我們?nèi)粘５陌酌?，白面，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb3751f3309247ae relatedlink">面條，大米等精加工食物。白米面和面食都經(jīng)過了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會導(dǎo)致長胖的。
午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。
下午增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片等食物。
從減肥的角度，白米飯和面食確實(shí)不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進(jìn)行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應(yīng)該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重[_a***_]小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水?dāng)z入，會導(dǎo)致糖原產(chǎn)糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應(yīng)相應(yīng)減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應(yīng)多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結(jié)合適量的運(yùn)動就能達(dá)到很好的減肥效果。
“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來分析一下：
大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們評估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來做依據(jù)。主食依然。
GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強(qiáng)。
- 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
- 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強(qiáng)，吃完很快就餓了。不利于減肥。
2、還要結(jié)合自身情況，看身體適不適應(yīng)。
這是需要我們考慮的另外一個實(shí)際問題。
這是因?yàn)樘鎿Q的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個時候你需要做的就是再把粗糧換成細(xì)糧。
這個沒有固定的方案，按照自己的實(shí)際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。
我是天星媽，祝您減肥成功！
你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是只吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強(qiáng)度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運(yùn)動狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運(yùn)動能力已經(jīng)比較強(qiáng)。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進(jìn)。
其實(shí)這種情況相對也算是節(jié)食了，個人不提成這樣去減肥！
首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運(yùn)動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)！
那么怎么去合理的搭配飲食和運(yùn)動呢？
第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結(jié)合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。
第二:運(yùn)動方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓(xùn)練，不然會影響膝關(guān)節(jié)，做一些有氧運(yùn)動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓(xùn)練，降低體脂率，有塑型的效果。
到此，以上就是小編對于減肥健身要不要不吃米面的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身要不要不吃米面的2點(diǎn)解答對大家有用。
