大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)跳操動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)跳操動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
- 鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
- 虛胖型的人，在家健身減肥踩踏步機(jī)和跳健美操哪個(gè)效果好一些？
- 一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅(jiān)持多久會(huì)有明顯瘦身效果？
慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
這要看慢跑和跳操所進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)看，如果時(shí)間相同的情況下，應(yīng)該是跳操瘦身快，因?yàn)?/a>跳操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗身體的熱量高，不過(guò)要想保持好身材，任何運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有好的效果。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒(méi)效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來(lái)，雖然過(guò)程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說(shuō)兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來(lái)！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說(shuō)那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說(shuō)是癡人說(shuō)夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒(méi)有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來(lái)我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說(shuō)哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒(méi)再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來(lái)，最近我都在堅(jiān)持，我覺(jué)得非常好！
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開(kāi)視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混氧運(yùn)動(dòng)，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評(píng)估一下，因?yàn)檫@幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，只要你開(kāi)始了邁腿，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動(dòng)也不例外。
2、運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒(méi)有效果。
3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來(lái)不久，沒(méi)有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。
連著跳了幾天，分享下自己的感受
[_a***_]速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺(jué)對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺(jué)到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺(jué)到了一定的心率就開(kāi)始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說(shuō)怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開(kāi)胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過(guò)對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)槊看翁辏参胰ゾ殑e的博主的腿部鍛煉，我都能感覺(jué)我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
先堅(jiān)持一個(gè)月，之后跳完不怎么出汗了就可以換了??，可以做超模25，這個(gè)是不錯(cuò)的，我做它減了不少，不過(guò)現(xiàn)在到了平臺(tái)期也有一段時(shí)間了，體重下不去，要體脂下去，現(xiàn)在做練肌肉，在更換運(yùn)動(dòng)和飲食，我不太喜歡吃藥和節(jié)食，早飯一定吃。
【1】不怕千招會(huì)，就怕一招絕。能練好一個(gè)動(dòng)作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就隨便跳了。
【3】如果是減肥，跳操后，還有要配合飲食的調(diào)節(jié)。因?yàn)楝F(xiàn)在鄭多燕也反彈了。
更多的減肥瘦身資料和知識(shí)，，以及動(dòng)作，可以訪問(wèn)我的頭條號(hào)/公眾號(hào)：財(cái)神叔
謝邀。
對(duì)于沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和初學(xué)者小白來(lái)說(shuō)，可以從鄭多燕減肥操開(kāi)始減脂。
我媳婦體質(zhì)差，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，跳了了半年，效果明顯，減了18斤。
二、理念
科學(xué)減肥的理念：一切減肥都從運(yùn)動(dòng)和控制飲食開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營(yíng)養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質(zhì)狀況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在45分鐘以上，45分鐘以內(nèi)只是在消耗你體內(nèi)的水分和糖分，45分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下鄭多燕的減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)潔、韻律感，時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘左右。
我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過(guò)。那為什么能堅(jiān)持呢？
1994年出生的鄭秀晶，從6歲開(kāi)始就被星探挖掘，在《繼承者們》里扮演李寶娜這個(gè)角色真是讓小伙伴愛(ài)的不要不要的。其實(shí)，秀晶唱歌也是非常好聽(tīng)，比如這首《對(duì)我而言，可愛(ài)的她》的歌曲《嗚咽》，美妙的音樂(lè)纏繞著讓身材君欲罷不能呀。
顏值高還是顏藝帝，更是男神收割機(jī)！李鐘碩和Rain都是面包君的心頭肉?。。?！
看看這柔韌性：
于是就找來(lái)了自己超級(jí)喜歡的 f(x)成員鄭秀晶 Krystal 的很多圖片，隨時(shí)***自己：
鄭多燕每節(jié)操有對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)，要根據(jù)自己的需求選擇，每天都跳一樣，會(huì)比較容易枯燥，所以可以穿插著來(lái)，這樣每個(gè)部位都能運(yùn)動(dòng)到。比如小紅帽是全身有氧＋無(wú)氧，強(qiáng)度較大。小灰帽腰腹伸展，有氧，強(qiáng)度較小?？梢砸黄鸫钆渚毩?xí)。其中就可以以小紅帽為主，其他訓(xùn)練輪換著做，既不枯燥，又能鍛煉全面
虛胖型的人，在家健身減肥踩踏步機(jī)和跳健美操哪個(gè)效果好一些？
感謝邀請(qǐng)
解決方案1：
這要看個(gè)人情況，如果方法正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持，再配合合理飲食，都有利于減肥。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳進(jìn)行時(shí)間是早上還是晚上，如跑步跳...
答：減肥運(yùn)動(dòng)最好在早晨適量的跑步，量不要太大；晚上7點(diǎn)左右進(jìn)行大量的跑步或跳操更好，兩者結(jié)合可以取得更好的減肥效果。 早晨身體內(nèi)的能量物質(zhì)在一晚上過(guò)后消耗的很多，早晨適量的運(yùn)動(dòng)可以效果更多的脂肪，一般運(yùn)動(dòng)在40分鐘左右是合適的。
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅(jiān)持多久會(huì)有明顯瘦身效果？
我介紹下我的跳繩減脂每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。本人一個(gè)月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴(yán)防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點(diǎn)介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來(lái)，并且適中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能在有氧運(yùn)動(dòng)中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個(gè)，跪姿俯臥撐16個(gè)，卷腹20個(gè)、簡(jiǎn)易波比跳10個(gè)。按照個(gè)順序做3組，期間休息時(shí)間越短越好。
做完上述簡(jiǎn)易的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就進(jìn)入主題，跳繩。1000個(gè)是每天需要堅(jiān)持的目標(biāo)，可以是200個(gè)一組，或300個(gè)一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進(jìn)行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強(qiáng)的雙搖跳繩。
跳繩相對(duì)于跑步優(yōu)勢(shì)很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時(shí)間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
先挖個(gè)坑，后面來(lái)填。
目前正在跳繩中。上周開(kāi)始的。
最近幾個(gè)月，因?yàn)閯側(cè)肼毩诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa44a12a64f9712e3 relatedlink">公司，晚上有時(shí)候會(huì)加班，加之自己比較衰，一直就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。看著自己的肚子蹭蹭地大起來(lái)，體力也不如從前了。去年全馬328，現(xiàn)在5km都懸，就這樣決定開(kāi)始減肥，應(yīng)該說(shuō)塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因?yàn)橄掠隂](méi)有跑步，就直接200*5的跳繩。
跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗(yàn)來(lái)看。跳繩本身是一個(gè)帶動(dòng)全身的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會(huì)很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運(yùn)動(dòng)的多巴胺應(yīng)該就是這樣讓人上癮。
這幾天下來(lái)發(fā)現(xiàn)，腿部的壓力其實(shí)并不大，倒是手臂因?yàn)閾]繩的原因，大臂很容易脹痛?，F(xiàn)在想的首先是堅(jiān)持下來(lái)，并沒(méi)有想很多。
做一個(gè)跑馬拉松的，我很清楚，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的塑形，強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)持續(xù)性的過(guò)程，短暫的效果并不明顯，并且并不會(huì)持久。所以請(qǐng)堅(jiān)持，我們一起加油。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們說(shuō)一般的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，騎車游泳等，想要達(dá)到燃脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都堅(jiān)持跳10分鐘，一段時(shí)間后，可以減脂，但不是很明顯。
但是每天都堅(jiān)持跳1個(gè)小時(shí)，那會(huì)很累的，一般人很難堅(jiān)持，除非你有超強(qiáng)的毅力和決心。
這個(gè)別說(shuō)沒(méi)有，肯定有這樣的人，我以前一個(gè)同事的老公，之前就很胖，就是堅(jiān)持跳繩減肥，每天都跳1小時(shí)，堅(jiān)持半年，我同事說(shuō)他減掉了30多斤。所以這個(gè)還是有人能堅(jiān)持的。
如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅(jiān)持下來(lái)，也一定能減下來(lái)。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長(zhǎng)，那么就沒(méi)必要那么拼吧。
我來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題吧！因?yàn)槲谊戧懤m(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗(yàn)的，如果你就單一的選擇跳繩來(lái)減肥的話，我建議你最好是五點(diǎn)之前吃晚飯，因?yàn)槲辶c(diǎn)的時(shí)候也是燃燒脂肪的最佳時(shí)間哦！一般都是飯后半個(gè)小時(shí)以后開(kāi)始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開(kāi)跳繩的時(shí)候要掌握正確的跳繩姿勢(shì)，如果跳繩姿勢(shì)不對(duì)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅(jiān)持跳繩三四個(gè)月效果還是挺不錯(cuò)的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時(shí)晚上跳繩都是一個(gè)小時(shí)的，中間會(huì)有間隔時(shí)間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯(cuò)的，不管是跳繩還是別的什么運(yùn)動(dòng)都是半個(gè)小時(shí)后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪的。減肥貴再堅(jiān)持哦！至少要三個(gè)月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會(huì)反彈的。一起加油吧！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達(dá)到燃脂心率，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)熱量計(jì)算軟件，中速跳繩一小時(shí)可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運(yùn)動(dòng)。
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進(jìn)行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡(jiǎn)單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要[_a1***_]的時(shí)候肯定會(huì)優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過(guò)這個(gè)時(shí)間，“零錢”用完，我們就會(huì)開(kāi)始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)提高脂肪燃燒的比例（超過(guò)50%）。所以，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動(dòng)會(huì)受到飲水量、飲食量、運(yùn)動(dòng)排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動(dòng)，從身體的維度來(lái)看是不會(huì)有肉眼可見(jiàn)的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗(yàn)體重?cái)?shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實(shí)實(shí)在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來(lái)計(jì)算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅(jiān)持跳繩一小時(shí)消耗500千卡，19250/500=38.5天。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)跳操動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)跳操動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
