大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)都有什么好處的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)都有什么好處的解答，讓我們一起看看吧。
有氧跑有什么好處？
有氧跑是一種運(yùn)動(dòng)方式，意指進(jìn)行一種持續(xù)運(yùn)動(dòng)，以增加心肺的耐力和提高身體的代謝，同時(shí)也能促進(jìn)體重減輕和身體健康。
它的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸充分并維持在一定的強(qiáng)度，使肌肉得到足夠的氧氣供應(yīng)，延緩疲勞的發(fā)生。
同時(shí)，有氧跑還可以增強(qiáng)肺活量，改善循環(huán)系統(tǒng)功能，提高身體的抵抗力和心肺的健康度。
除了跑步外，還可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)，如踏步機(jī)、游泳、騎自行車等。
所以，有氧跑是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體健康和體能的提升都具有積極作用。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂增肌嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂必須的，增肌的話可以增加力量練習(xí)。從呼吸上來分有氧、無氧是運(yùn)動(dòng)的一種狀態(tài)。
力量練習(xí)大多數(shù)也是有氧練習(xí)，只是和減脂所說的有氧側(cè)重點(diǎn)不一樣。健身房里那些肌肉男在進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，沒有一個(gè)是氣喘吁吁上氣不接下氣的?？梢粯铀茉斐隽藦?qiáng)健的肌肉。
為什么減脂要進(jìn)行有氧練習(xí)呢？因?yàn)?/a>這是身體內(nèi)脂肪能量代謝特點(diǎn)所決定的。身體只有在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中達(dá)到30分鐘以后，體內(nèi)的脂肪才開始燃燒提供所需的能量。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，動(dòng)用不到脂肪燃燒供能；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，體內(nèi)易產(chǎn)生乳酸堆積，阻礙導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不下去；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，也動(dòng)用不到脂肪燃燒供能。
增肌的話，就得進(jìn)行力量練習(xí)了。即可以徒手力量練習(xí)，也可負(fù)重力量練習(xí)。不過個(gè)人更建議自重力量練習(xí)，即利用自身的體重進(jìn)行力量練習(xí)。
三個(gè)動(dòng)作可以鍛煉全身的肌肉群：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。雖然動(dòng)作很常見，但身體的大部分肌肉群都能夠鍛煉到。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不可求快求急。
熟練之后，以三個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，可以產(chǎn)生很多變式，越練越有感覺。
簡單的問題我們就簡單分析（不扯這個(gè)誰做有氧運(yùn)動(dòng)，做什么樣的運(yùn)動(dòng)，飲食怎么吃，鍛煉頻率等等因素）
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，也可以增肌，也可以減脂增肌。
但是還是想說兩句，具體的還是需要具體取計(jì)劃，比如減脂增肌的這個(gè)人身體狀況，做有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度頻率類型等等。
減脂和增肌是兩個(gè)不同的生理過程，得分開說。
說之前，我們得有一個(gè)概念 : 有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的階段，而不是運(yùn)動(dòng)的類型。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是比較低的。
這個(gè)時(shí)候需要的氧氣不多，我們可以通過呼吸提供足夠的氧氣。
這就是有氧運(yùn)動(dòng)的階段。
但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就會(huì)不斷的增強(qiáng)。
需要的氧氣也就越多。
但是我們通過呼吸獲取的氧氣的量是有上限的。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)需要的氧氣，超過了呼吸可以獲取氧氣的上限。
這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入了，無氧運(yùn)動(dòng)的階段了。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，但不能增肌。
減脂和增肌是兩個(gè)不同的方向，不能同時(shí)進(jìn)行。增肌必然導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)的脂肪上升，增肌到一定重量之后可以刷脂。這樣看上去肌肉會(huì)更大，線條更明顯。
減脂需要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，如果想要有緊實(shí)的肌肉，是塑形，
就需要無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
增肌需要做的是無氧運(yùn)動(dòng)，后期刷脂的話需要就需要無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)個(gè)人身體情況，可以考慮是先減脂，還是先增肌。
有氧運(yùn)動(dòng)是在身體充分供氧下進(jìn)行，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，如游泳、騎車、慢跑，能消耗脂肪，適合減脂
無氧運(yùn)動(dòng)，在肌肉“缺氧”下進(jìn)行，強(qiáng)度大，需爆發(fā)力，如舉重、短跑、俯臥撐，能讓肌肉線條感十足，適合增肌和塑形
有氧運(yùn)動(dòng)是否可以減少脂肪，增加肌肉！
首先，有氧運(yùn)動(dòng)可以提升你的心肺功能，以及耐力，對(duì)于內(nèi)臟脂肪消耗有顯著效果，但是如果你的皮脂較多，想減脂的同時(shí)，增加自己的肌肉含量，那么有氧訓(xùn)練并不是你唯一的選擇，大家都知道有氧訓(xùn)練可以消耗身體的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗你的肌肉，我曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，每天做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友，在剛開始訓(xùn)練初期會(huì)瘦的很快，但是也會(huì)容易皮膚松弛，而且很容易遇到[_a***_]！后期會(huì)瘦的很慢，并且出反彈現(xiàn)象，那是因?yàn)槟阒蛔鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)隨之下降，而肌肉含量的高低，會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)你的代謝率下降后，隨之而來的就是反彈！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然吃的不多，但是還會(huì)變胖！
如果想減脂的同時(shí)增加肌肉，那么前期一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，保證代謝率的前提去減少脂肪，前期體重不會(huì)下降太多，但是你的腰圍會(huì)變小！后期會(huì)瘦的很快，而且不易反彈！
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。
通過長期的有氧慢跑，***用正確的跑步方式，可以幫助我們有效減脂。
現(xiàn)如今，肥胖人群所占比例越來越大，肥胖的身軀會(huì)給我們帶來很多的煩惱。不僅行動(dòng)上不方便，可能引來許多疾病，還會(huì)給就業(yè)，擇偶等帶來許多困擾。
于是，減脂被提上了胖友們的議事日程。
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減脂。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，而有氧慢跑是其中最為有效的方式之一。
有的人即使跑步了，也很努力，卻并沒有減掉身上多余的脂肪。大都是他們沒有***用正確的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，結(jié)果造成了減脂失敗。
當(dāng)我們進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體會(huì)大量燃燒脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量，這是基于有氧慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的特點(diǎn)。而脂肪比較低效，剛好可以為肌肉供應(yīng)在這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的能量。
而跑得慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低了，身體主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪參與到能量供應(yīng)中。跑得快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了，身體又會(huì)轉(zhuǎn)而***用高效的糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)來為肌肉供能，脂肪只是在跑完結(jié)束后，被用來還氧債。
這兩種跑步方式都不能有效地幫助我們減脂。
有氧慢跑時(shí)，我們的心率應(yīng)該在最大心率的60%至80%之間。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)都有什么好處的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)都有什么好處的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
