大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降脂肪快嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥降脂肪快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實(shí)現(xiàn)快速減脂。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達(dá)到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個(gè)新手都有一個(gè)***期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個(gè)月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個(gè)月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過一定的時(shí)間再以這種模式的話效果就會(huì)下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運(yùn)動(dòng)和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來穩(wěn)定你的運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)也要多樣化、多模式，改變你身體對(duì)前期的適應(yīng)能力。
減脂其實(shí)不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來又缺乏力量訓(xùn)練帶來的皮膚松弛，得讓你的身體有時(shí)間來修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動(dòng)起來就有用，你不該擔(dān)心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅(jiān)持下去。
謝謝邀請(qǐng)。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達(dá)到快速減脂，包括其他運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。[_a***_]你長(zhǎng)胖不是一天兩天就長(zhǎng)胖的，所以減脂也是需要時(shí)間，也需要循環(huán)漸進(jìn)。
第二、跑步是可以達(dá)到減脂目的的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持肯定能減下去，如果對(duì)于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，為了避免你長(zhǎng)期跑步，身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減脂效率下降，你也可以選擇多點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，例如自行車、游泳、打球等。如果對(duì)于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運(yùn)氣，也可以加入一點(diǎn)抗阻力訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練，在日常生活中我們可以做的力量訓(xùn)練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運(yùn)動(dòng)，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓(xùn)練的好處是，在你把脂肪減下去的時(shí)候，你做力量訓(xùn)練增長(zhǎng)的肌肉也會(huì)表現(xiàn)出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也挺流行像高強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)、體適能訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂還有增強(qiáng)自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對(duì)日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因?yàn)槲医裉靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)了，就可以暴飲暴食，想達(dá)到減脂的目的，對(duì)于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營(yíng)養(yǎng)要均勻，不能因?yàn)闇p脂而去節(jié)食。按照營(yíng)養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水?dāng)z入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠(yuǎn)記得一句話，沒有快速減脂。只要堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)和飲食，我相信你的減脂目標(biāo)一定會(huì)達(dá)成。
我剛開始去跑步的時(shí)候就是為了減肥，我的一個(gè)朋友看我減肥的效果不錯(cuò)，于是他也去堅(jiān)持跑步，我們每天跑步的時(shí)間是相同的，堅(jiān)持了一個(gè)月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因?yàn)槲覀兣芟嗤臅r(shí)間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實(shí)在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認(rèn)的是，跑步確實(shí)可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個(gè)人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實(shí)這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要學(xué)會(huì)調(diào)整跑步的心率！給大家一個(gè)公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個(gè)數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個(gè)心率計(jì)來進(jìn)行監(jiān)測(cè)！
有的人雖然每天堅(jiān)持跑步，但是跑步的速度太慢，達(dá)不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
NO！
任何運(yùn)動(dòng)都不能快速減肥，包括跑步。
運(yùn)動(dòng)減肥的道理在于（1）運(yùn)動(dòng)消耗熱量（2）運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝
對(duì)于需要減肥的人來說，他平時(shí)一般不大運(yùn)動(dòng)的，才會(huì)胖。
對(duì)于一個(gè)不大運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會(huì)同時(shí)燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來？
對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們?cè)谶M(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長(zhǎng)胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長(zhǎng)期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥降脂肪快嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降脂肪快嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
