大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法大全減肥餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法大全減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食有哪些？
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減肥主食的選擇有很多，減肥時(shí)對主食的選擇首先必定是要提供充足碳水化合物，另外肯定也要熱量稍低、飽腹感更強(qiáng)，再然后就是必須注意主食的攝入量。
很多朋友減肥時(shí)認(rèn)為吃主食是絕對不利的，。雖然主食的確是最主要提供能量的食物，如果大量削減主食的攝入量，我們體內(nèi)能量缺乏，脂肪的消耗比例的確會上升，但脂肪供能效率低，還有中間產(chǎn)物，另外，脂肪的分解產(chǎn)生的酮體無法在體內(nèi)大量存在，所以間接伴隨著蛋白質(zhì)的分解，長期下來，蛋白質(zhì)也會隨之大量損耗，肌肉含量下降，免疫力降低，脫發(fā)，影響生理周期，更嚴(yán)重的后果也會相繼而來。適量吃主食的話并不會影響減肥，所以減肥可以適當(dāng)減少主食攝入量，但一定不能完全不吃。
膳食指南推薦我們每日主食的攝入量是450~600g，其中還有50~150g粗糧、薯類食物，折算下來一餐里我們的主食攝入量其實(shí)也不超過200g，大概只有一小滿碗的量，減肥的朋友推薦每餐主食在100~150g就夠了，大概是大半碗米飯，或一小碗米飯，不要壓飯，也不要盛太滿；另外，要有粗糧、薯類食物、雜豆等食物的參與。我們經(jīng)常吃的大米、饅頭、包子、餃子等這些其實(shí)可以被稱為“細(xì)糧”，它們的加工過程叫精細(xì)，出廠后一般會損失大量的麥麩成分，隨之損失大量膳食纖維、部分礦物質(zhì)，所以淀粉含量較高，而且很利于消化吸收，食用后，餐后血糖上升會較快，而且也更容易餓。如果添加一些“粗糧”，如糙米、薯類食物、雜糧雜豆混合的話，提供更多膳食纖維，豐富食物多樣性，不僅更有影響，而且能幫助餐后血糖平穩(wěn)，也能提高飽腹感，有助減肥。
等等，飽腹感我們能理解，肚子飽餓得慢，就不容易去嘴饞其他零食了，但這餐后升糖速度和減肥有什么關(guān)系？
餐后血糖上升過快，說明食物提供的葡萄糖很快就進(jìn)入了血液，因?yàn)?/a>食物精細(xì)利于消化，這些葡萄糖會在胰島素的作用下送到細(xì)胞提供能量，但如果短時(shí)間爆發(fā)了大量葡萄糖的話，細(xì)胞沒法完全利用，只能暫時(shí)先囤積為“糖原”，這些糖元能夠在我們?nèi)狈δ芰繒r(shí)再次分解成葡萄糖為細(xì)胞供能，但如果我們的能量一直較為充足，這些沒法被用到的糖原一段時(shí)間后就會轉(zhuǎn)化為脂肪。如果我們能讓這些葡萄糖緩緩地供能，就能減少糖原的儲存，也能減少脂肪的轉(zhuǎn)化，但如果這些葡萄糖一下爆發(fā)出來，脂肪的轉(zhuǎn)化幾率就有提高了，所以不利減肥，所以，吃甜食不利于減肥，因?yàn)檫@些精制糖瞬間就能讓葡萄糖充滿血液，但吃和它們含糖量可能相當(dāng)?shù)拇旨Z糙米就沒那么容易長胖，原因就是因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，對糖分吸收的抑制能力強(qiáng)，能量雖然多，但都是緩緩釋放的。
主食由于較高的碳水化合物尤其是淀粉的含量，而成為我們膳食能量的主要來源。有很大一部分人因?yàn)橹魇硵z入過多而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)然后發(fā)胖。
1、精細(xì)主食：也就是我們大部分人每天都在吃的白米、白面做成的各種食物，還有涼皮、粉絲、土豆粉等等。這類食物在經(jīng)過精加工以后，流失了不少維生素和礦物質(zhì)，而且更容易消化，熱量基礎(chǔ)高，但飽腹感較差。
2、粗糧包括了谷類中的雜糧以及部分干豆類
雜豆：鷹嘴豆、紅豆、綠豆、腰豆等。
雜糧雜豆的維生素B族和膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，如果胃腸功能不太好，也可能會出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況。
3、薯類：紅薯、紫薯、[_a***_]、土豆、蓮藕、芋頭、貝貝南瓜等
我們常常將土豆入菜，而不減少飯量，不知不覺中就造成了主食的攝入過多。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。什么叫減肥主食，不也都是主食類嗎，我們常吃這些大米，面食類也是呀，但為什么就不瘦，其實(shí)根源就是吃的太單一，身體代謝是需要不同的營養(yǎng)物質(zhì)參與的，若是出現(xiàn)某些營養(yǎng)素的缺乏，則將影響能量物質(zhì)的代謝，如缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會下降， 儲存量就會增加。因此要想起到減肥的效果，應(yīng)該把平時(shí)所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。
常見搭配的食物：
- 紫薯。從它的顏色得知，含有豐富的花青素，而花青素是強(qiáng)抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)之一，再者還有膳食纖維，攝入后，不容易感覺到餓，要是在飯前吃一些后，容易感覺到飽，都不想吃大米之類的主食，從而會相應(yīng)減少食物總體的熱量攝入。
芋頭。它含的熱量低，同時(shí)還有黏性蛋白，可以提高免疫機(jī)能，除其之外，它的賴氨酸含量比較高，而平時(shí)吃的大米中含的很少，要是搭配再一起，可以促進(jìn)氨基酸互補(bǔ)作用。
- 糙米。這種米含的B族維生素比較高，優(yōu)質(zhì)的膳食纖維也高，但相對比較難煮，要是搭配這種米，應(yīng)先把他單獨(dú)泡1-2小時(shí)左右，才能和其他米飯一起煮，煮的時(shí)候要是能加點(diǎn)橄欖油，增添味道，還有利于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥方法大全減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法大全減肥餐的1點(diǎn)解答對大家有用。
