大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動每天做多少合適的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動每天做多少合適的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運動相結(jié)合，另外要長期堅持。
減肥動作中幾組是什么意思？
在減肥過程中所做的有氧運動，動作一般是分為十幾個為一組，在規(guī)定時間內(nèi)要做完幾組才能夠達到燃燒脂肪的目的，長期燃燒脂肪，并且大量補充水分就能夠達到循序漸進減肥的效果。可以經(jīng)常慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
每天堅持走多少步路能減肥？
單純靠走路減肥不現(xiàn)實！每個人體質(zhì)不一樣，年齡不一樣！我今年50歲，每天晚上快走5.2公里，6000多步吧，可以減重0.4公斤左右！問題是回來喝點水，就又回去了！走路主要還是強健體質(zhì)！
很多人往往想通過單純的一種運動達到減肥效果，那么提問者提問的這個問題，一天走多少步？減肥的效果最好，其實是多多益善嗎？
大家都知道，減肥是需要管住嘴和邁開腿兩方面雙向進行的，如果是單純的管住嘴，饑餓療法，反彈會更厲害，如果是單純的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功。
所以，我給出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能運動40分鐘到一個小時，前提是直走不，集中一個時間段走，并不是一天走1萬步或者是2萬步，分散在一天當(dāng)中執(zhí)行，這樣是沒有效果的。
飲食上也要多加注意，例如，燒烤類，油炸類，高熱量類的食物都不要觸碰，因為當(dāng)你開始減肥的時候，你對這些食物的欲望已經(jīng)沒有了，他們吃一口會讓你走半個小時，甚至更多，所以，不要吃，不要觸碰。
為什么會這么說呢？不僅僅是為了減肥，從營養(yǎng)學(xué)角度來講他們的營養(yǎng)價值很低，對身體的利用率很低，所以，我們?yōu)槭裁催€要觸碰他們呢？并且燒烤類油炸類的食物，還會給我們的身體帶來危害性，容易致癌。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
注冊營養(yǎng)技師
我們經(jīng)常說跑步要跑半小時以上才有燃脂效果，走路相對于跑步來說同樣時間內(nèi)燃脂效果差，想要達到減肥效果，每天最好抽出專門用來走路的時間，而且最好是快走，達到最快燃脂[_a***_]，一般來說快走一公里需要十分鐘，大概一千步，在嚴(yán)格控制飲食的情況下，要堅持快走一小時，也就是十公里左右才能有一定的減肥效果。別問我為什么知道，我走過。????
到此，以上就是小編對于減肥運動每天做多少合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動每天做多少合適的4點解答對大家有用。
