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減肥體質分類和減肥方法,減肥體制

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥體質分類減肥方法問題,于是小編就整理了5個相關介紹減肥體質分類和減肥方法的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 不易瘦體質怎么減肥?
  2. 寒性體質如何減肥?
  3. 容易胖的人怎么減肥最快,易胖體質有哪些瘦身的方法?
  4. 減肥瘦身纖體,你覺得什么樣的辦法比較可???
  5. 有哪些針對特殊體質的人的減肥妙招?

不易瘦體質怎么減肥?

謝邀。

不易瘦體質的的本質就是基礎代謝很低,喝水都胖。明明每天吃很少,攝入熱量很少,但是卻依然長胖。

減肥體質分類和減肥方法,減肥體制
圖片來源網絡,侵刪)

要想變成易瘦體質,就需要提高自己的基礎代謝,而提高基礎代謝的方法就是一個運動。

要想變成易瘦體質,最好的運動模式是:熱身無氧有氧拉伸。

其中熱身5分鐘,無氧20分鐘,有氧30分鐘,拉伸10分鐘,全程加起來60分鐘左右,這樣的效率是最高的。

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(圖片來源網絡,侵刪)

答案是有,通過飲食調理,俗話說三分練,七分吃,可見吃有多重要。

不過由于每個人的初始體重不同,飲食習慣不同,所以飲食必須要找對適合自己的減肥食譜,這樣才能達到不運動,但是依然很健康的瘦下來的目的。

如果食譜不對,別人吃會瘦,你吃不僅不會瘦,反而還會胖。

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(圖片來源網絡,侵刪)

謝邀。

如果你沒有接觸過鍛煉,前期建議你從有氧運動下手,比如:跑步,跳繩游泳,單車。都是有氧的一種,這個時期每天堅持30分鐘以上體重自然會下降。

平臺期大概就是三個月左右會來。然后你就要系統(tǒng)的做無氧運動,也就是力量訓練,每天鍛煉1.5小時足矣,每周有氧2次就夠了。

這說的是運動,易胖體質最關鍵的就是吃,一定要從嘴巴開始嚴格管理,少食辛辣***,少食油鹽。多吃豆制品,谷類食物,多***肉,少食肥肉。水果選擇蘋果,番茄黃瓜。這三個都是減肥水果,飽腹不發(fā)胖。

運動過后吃個香蕉也不錯,雖說熱量大一些,但是富含大量的碳水化合物,有助新陳代謝。

總體建議:健身入門以后,無氧每天1.5-2小時。有氧每周兩次,每次30加分鐘。忌嘴,早餐吃好,午飯吃飽,晚飯半飽或不吃。早睡早起,充足睡眠,保證讓你半年就會大變樣,關鍵是你要堅持。

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根據(jù)人們體脂的不同可以劃分為三類人群,它們是是內胚型、中胚型和在胚型。分別對應的偏胖、勻稱和偏瘦身材。通常造成這種提醒的結果,都是由基因決定的。題主問題中提到的不易瘦體質,實際上屬于內胚型身材。

內胚型

內胚型人群身體比較方圓,腰部臀部、骨關節(jié)都比較大。這類人的[_a***_]系統(tǒng)發(fā)育的非常好,我們常說喝水都會長肉,其實說的就是他們了。另外,新陳代謝低也是這類人非常致命的特點。同時,由于體脂率過高,對身體健康也帶來了很大隱患,患血管將疾病的概率大大增加。

因此,內胚型身材的人迫切需要改變自己。通過運動、飲食兩種方面入手。

運動方面

內胚型身材的應該將主要健身目標放在有氧運動上,通過有氧運動消耗脂肪,以此達到減脂的目的。由于身體較重且平時運動減少,請根據(jù)自己情況選擇適合有氧運動,比如,如果你身材過重,跑步可能會給你膝蓋帶來過高的壓力,那就選擇其他運動方式吧。

前面提到,由于內胚型身材的人新陳代謝比低。我們另一運動的方式就是通過力量訓練來增加基礎代謝。使用中等重量器械,每組16-20RM,除了可以提高代謝外,還能直接燃脂。

每天先進行無氧后再進行有氧,可以讓減脂效果更佳。

飲食

飲食是減肥的重中之重,控制每天熱量的攝入,計算一下每天:基礎代謝+運動消耗-攝入熱量=?一定要讓這個結果是正值才會有效減肥。

控制熱量不等于不吃,每餐都要吃,8分飽左右就好了。好多人開玩笑說,先吃飽了才有力氣減肥,我認為是有道理的。注意營養(yǎng)搭配,多攝入蛋白質等等,具體飲食可以看我之前發(fā)布過的內容。

我認為不管什么體質的人,要想真正做到減肥的目的,沒有長久的堅持是很難做到的。

首先我就是一個偏胖的人,從初中開始就有點偏胖,之后我去當兵了。在部隊每天的各種訓練,讓我很快瘦了下來,胸肌也有了,肚子也由一塊變成了八塊。后來退伍了,也不怎么堅持鍛煉了,體重又回來了。為了不在胖下去,我也是有時間就會去做一些體育活動,來保持我的體重。退伍也十多年了,體重一直保持的挺好,這跟我平時的鍛煉有著直接關系。

說說大家都知道的明星(姚明),他從籃球生涯結束后,也胖了許多。還有很多體育明星都這樣。

所以我想說,不管什么體質的人,想減肥,最重要的就是有一顆恒心。其次是控制飲食,按時吃飯不要大魚大肉,饑一頓飽一頓。不要聽一些吃什么減肥藥,按摩針灸等等就能達到減肥的目的,那都是商家的噱頭。

以上就是我個人親身體驗的減肥經驗,希望給想減肥的朋友們一些幫助。

寒性體質如何減肥?

寒性體質想要減肥,首先要從改善體質開始,應多吃一些溫熱性的食物,提高身體的新陳代謝。寒性體質也可以多飲生姜紅茶,此茶溫而不燥,既能提高代謝還可以暖胃。還可以利用生姜的辛辣,讓身體產熱,提高新陳代謝,消耗體內熱量,達到減肥的效果。而且,生姜可以利尿通便,紅茶是發(fā)酵茶,可以保暖身體。因此寒性體質在改善體質的同時再輔以生姜紅茶來減肥。

容易胖的人怎么減肥最快,易胖體質有哪些瘦身的方法?

在減肥之間都是有一個過程的,要循序漸進的進行減肥,并免盲目的進行減肥,最好可以通過控制飲食和參加運動的方法來進行減肥,但是一定要堅持才會達到良好的減肥效果,比如每天可以增加運動鍛煉,多做一些營養(yǎng)運動,堅持半個小時以上的時間,在晚上睡覺之前不要吃任何的食品。

肥瘦纖體,你覺得什么樣的辦法比較可???

瘦身健體是長期經過體育運動煉成的,喜愛運動者體健身輕。瘦身要結合多種健身項目,最低耗時也要1.5小時,如有時間亦可多一些用時,結合自己的實際情況而定。有一定強度的運動是最好的減肥方法。但也不要把話說得絕對,有些人愿走捷徑,選用中醫(yī)或其他藥物調理進行減肥,這些都是因人而異。我個人認為經常運動喜歡到戶外多走動或爬山、騎行等的人,身體不會偏肥。少吃肉油炸食品、甜食應自我控制,多吃青菜、水果,不吃或少吃夜宵對身體好處多多,以上是本人觀點而己,只供看看一眼。

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隨著經濟的發(fā)展,人們生活水平不斷提高,吃的東西越來越好,從以前吃飽到吃好,再到現(xiàn)在的吃健康,吃的好了,體型也就在不知不覺中慢慢變胖,這也給人們造成了很多困擾,特別是更愛美的女性!

這里有些小建議,減肥的朋友可以參考一二:

1,合理膳食。

身體是自己的,千萬不要活要面子死受罪,正常飲食要進行。相信大家身邊都有這樣的朋友,也經常能聽到這樣的對話。

A君:你今天怎么不吃飯,吃這么少一點能吃飽嗎,你身體怎么受得了?

B:為了減肥的大舉,我要管住嘴巴,堅持不吃飯,我才會瘦下去。

其實不吃飯減肥對身體健康是不利的,我們的身體每時每刻都在進行新陳代謝,長時間不進食會損傷胃粘膜,臟器分泌的如膽汁和各種汁液沒有用武之地,久了會內分泌紊亂。

2,搭配適當運動

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國華說健康

內科高級講師 健康領域創(chuàng)

1.減肥主要是控制飲食及適量運動結合,堅持3個月,一定有效果。

早餐及午餐要吃好,晚餐不吃。

用減肥優(yōu)質產品紐崔萊“樂纖”晚上作為代餐,不吃飯,熱量很少(只120千卡),每天減430千卡熱量,可減脂48克,一個月可減1.43千克。但維生素及礦物質很豐富,蛋白質8克,還有纖維素17克,不引起營養(yǎng)缺乏,有很好***減脂效果。

2.我創(chuàng)立的0.618雕塑體形訓練營可全部在家里進行,只要一對5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。

通過營養(yǎng)處方及運動處方科學減肥,不反彈。已經在數(shù)百人身上實施,有很好效果,女生一個月可練出馬甲線及肚臍溝,男生2~3個月練出人魚線。

本答案由高級營養(yǎng)師汪國華提供關注微信zhwgh2020,了解更多雕塑體形科學知識

有哪些針對特殊體質的人的減肥妙招?

減肥沒有捷徑

我是用均衡營養(yǎng)的佐丹力159五谷雜糧粥配合古代道家養(yǎng)生法,辟谷,三個月就減肥[_a1***_]四十斤。

但是我在分享159得同時也遇到過特殊體質的人,但是只要給自己得身體和159一個時間就會出現(xiàn)奇跡!

體質容易發(fā)胖的人減肥方式:降低熱量的攝取,每天堅持走45分鐘,每天進行固定鍛煉,***取力量訓練,降低熱量攝取與散步結合。

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為,無論控制蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、每天堅持走45分鐘

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。心血管醫(yī)生指出:***用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充出汗減少的體內水分。

3、每天進行固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅。

跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

4、***取力量訓練

到此,以上就是小編對于減肥體質分類和減肥方法的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥體質分類和減肥方法的5點解答對大家有用。

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