大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體質(zhì)分類和減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥體質(zhì)分類和減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 不易瘦體質(zhì)怎么減肥？
- 寒性體質(zhì)如何減肥？
- 容易胖的人怎么減肥最快，易胖體質(zhì)有哪些瘦身的方法？
- 減肥瘦身纖體，你覺(jué)得什么樣的辦法比較可??？
- 有哪些針對(duì)特殊體質(zhì)的人的減肥妙招？
不易瘦體質(zhì)怎么減肥？
謝邀。
不易瘦體質(zhì)的的本質(zhì)就是基礎(chǔ)代謝很低，喝水都胖。明明每天吃很少，攝入的熱量很少，但是卻依然長(zhǎng)胖。
要想變成易瘦體質(zhì)，就需要提高自己的基礎(chǔ)代謝，而提高基礎(chǔ)代謝的方法就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)。
要想變成易瘦體質(zhì)，最好的運(yùn)動(dòng)模式是：熱身→無(wú)氧→有氧→拉伸。
其中熱身5分鐘，無(wú)氧20分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘,全程加起來(lái)60分鐘左右，這樣的效率是最高的。
答案是有，通過(guò)飲食調(diào)理，俗話說(shuō)三分練，七分吃，可見(jiàn)吃有多重要。
不過(guò)由于每個(gè)人的初始體重不同，飲食習(xí)慣不同，所以飲食必須要找對(duì)適合自己的減肥食譜，這樣才能達(dá)到不運(yùn)動(dòng)，但是依然很健康的瘦下來(lái)的目的。
如果食譜不對(duì)，別人吃會(huì)瘦，你吃不僅不會(huì)瘦，反而還會(huì)胖。
謝邀。
如果你沒(méi)有接觸過(guò)鍛煉，前期建議你從有氧運(yùn)動(dòng)下手，比如：跑步，跳繩，游泳，單車。都是有氧的一種，這個(gè)時(shí)期每天堅(jiān)持30分鐘以上體重自然會(huì)下降。
平臺(tái)期大概就是三個(gè)月左右會(huì)來(lái)。然后你就要系統(tǒng)的做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，每天鍛煉1.5小時(shí)足矣，每周有氧2次就夠了。
這說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)，易胖體質(zhì)最關(guān)鍵的就是吃，一定要從嘴巴開(kāi)始嚴(yán)格管理，少食辛辣***，少食油鹽。多吃豆制品，谷類食物，多***肉，少食肥肉。水果選擇：蘋果，番茄，黃瓜。這三個(gè)都是減肥水果，飽腹不發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃個(gè)香蕉也不錯(cuò)，雖說(shuō)熱量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陳代謝。
總體建議：健身入門以后，無(wú)氧每天1.5-2小時(shí)。有氧每周兩次，每次30加分鐘。忌嘴，早餐吃好，午飯吃飽，晚飯半飽或不吃。早睡早起，充足睡眠，保證讓你半年就會(huì)大變樣，關(guān)鍵是你要堅(jiān)持。
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根據(jù)人們體脂的不同可以劃分為三類人群，它們是是內(nèi)胚型、中胚型和在胚型。分別對(duì)應(yīng)的偏胖、勻稱和偏瘦身材。通常造成這種提醒的結(jié)果，都是由基因決定的。題主問(wèn)題中提到的不易瘦體質(zhì)，實(shí)際上屬于內(nèi)胚型身材。
內(nèi)胚型
內(nèi)胚型人群身體比較方圓，腰部、臀部、骨關(guān)節(jié)都比較大。這類人的[_a***_]系統(tǒng)發(fā)育的非常好，我們常說(shuō)喝水都會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)說(shuō)的就是他們了。另外，新陳代謝低也是這類人非常致命的特點(diǎn)。同時(shí)，由于體脂率過(guò)高，對(duì)身體健康也帶來(lái)了很大隱患，患血管將疾病的概率大大增加。
因此，內(nèi)胚型身材的人迫切需要改變自己。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食兩種方面入手。
運(yùn)動(dòng)方面
內(nèi)胚型身材的應(yīng)該將主要健身目標(biāo)放在有氧運(yùn)動(dòng)上，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，以此達(dá)到減脂的目的。由于身體較重且平時(shí)運(yùn)動(dòng)減少，請(qǐng)根據(jù)自己情況選擇適合有氧運(yùn)動(dòng)，比如，如果你身材過(guò)重，跑步可能會(huì)給你膝蓋帶來(lái)過(guò)高的壓力，那就選擇其他運(yùn)動(dòng)方式吧。
前面提到，由于內(nèi)胚型身材的人新陳代謝比低。我們另一運(yùn)動(dòng)的方式就是通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加基礎(chǔ)代謝。使用中等重量的器械，每組16-20RM，除了可以提高代謝外，還能直接燃脂。
每天先進(jìn)行無(wú)氧后再進(jìn)行有氧，可以讓減脂效果更佳。
飲食
飲食是減肥的重中之重，控制每天熱量的攝入，計(jì)算一下每天：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗-攝入熱量＝？一定要讓這個(gè)結(jié)果是正值才會(huì)有效減肥。
控制熱量不等于不吃，每餐都要吃，8分飽左右就好了。好多人開(kāi)玩笑說(shuō)，先吃飽了才有力氣減肥，我認(rèn)為是有道理的。注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多攝入蛋白質(zhì)等等，具體飲食可以看我之前發(fā)布過(guò)的內(nèi)容。
我認(rèn)為不管什么體質(zhì)的人，要想真正做到減肥的目的，沒(méi)有長(zhǎng)久的堅(jiān)持是很難做到的。
首先我就是一個(gè)偏胖的人，從初中開(kāi)始就有點(diǎn)偏胖，之后我去當(dāng)兵了。在部隊(duì)每天的各種訓(xùn)練，讓我很快瘦了下來(lái)，胸肌也有了，肚子也由一塊變成了八塊。后來(lái)退伍了，也不怎么堅(jiān)持鍛煉了，體重又回來(lái)了。為了不在胖下去，我也是有時(shí)間就會(huì)去做一些體育活動(dòng)，來(lái)保持我的體重。退伍也十多年了，體重一直保持的挺好，這跟我平時(shí)的鍛煉有著直接關(guān)系。
在說(shuō)說(shuō)大家都知道的明星（姚明），他從籃球生涯結(jié)束后，也胖了許多。還有很多體育明星都這樣。
所以我想說(shuō)，不管什么體質(zhì)的人，想減肥，最重要的就是有一顆恒心。其次是控制飲食，按時(shí)吃飯，不要大魚大肉，饑一頓飽一頓。不要聽(tīng)一些吃什么減肥藥，按摩針灸等等就能達(dá)到減肥的目的，那都是商家的噱頭。
以上就是我個(gè)人親身體驗(yàn)的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望給想減肥的朋友們一些幫助。
寒性體質(zhì)如何減肥？
寒性體質(zhì)想要減肥，首先要從改善體質(zhì)開(kāi)始，應(yīng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，提高身體的新陳代謝。寒性體質(zhì)也可以多飲生姜紅茶，此茶溫而不燥，既能提高代謝還可以暖胃。還可以利用生姜的辛辣，讓身體產(chǎn)熱，提高新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。而且，生姜可以利尿通便，紅茶是發(fā)酵茶，可以保暖身體。因此寒性體質(zhì)在改善體質(zhì)的同時(shí)再輔以生姜紅茶來(lái)減肥。
容易胖的人怎么減肥最快，易胖體質(zhì)有哪些瘦身的方法？
在減肥之間都是有一個(gè)過(guò)程的，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，并免盲目的進(jìn)行減肥，最好可以通過(guò)控制飲食和參加運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是一定要堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到良好的減肥效果，比如每天可以增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做一些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，在晚上睡覺(jué)之前不要吃任何的食品。
減肥瘦身纖體，你覺(jué)得什么樣的辦法比較可??？
瘦身健體是長(zhǎng)期經(jīng)過(guò)體育運(yùn)動(dòng)煉成的，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)者體健身輕。瘦身要結(jié)合多種健身項(xiàng)目，最低耗時(shí)也要1.5小時(shí)，如有時(shí)間亦可多一些用時(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況而定。有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。但也不要把話說(shuō)得絕對(duì)，有些人愿走捷徑，選用中醫(yī)或其他藥物調(diào)理進(jìn)行減肥，這些都是因人而異。我個(gè)人認(rèn)為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)喜歡到戶外多走動(dòng)或爬山、騎行等的人，身體不會(huì)偏肥。少吃肉油炸食品、甜食應(yīng)自我控制，多吃青菜、水果，不吃或少吃夜宵對(duì)身體好處多多，以上是本人觀點(diǎn)而己，只供看看一眼。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平不斷提高，吃的東西越來(lái)越好，從以前吃飽到吃好，再到現(xiàn)在的吃健康，吃的好了，體型也就在不知不覺(jué)中慢慢變胖，這也給人們?cè)斐闪撕芏嗬_，特別是更愛(ài)美的女性！
這里有些小建議，減肥的朋友可以參考一二:
1，合理膳食。
身體是自己的，千萬(wàn)不要活要面子死受罪，正常飲食要進(jìn)行。相信大家身邊都有這樣的朋友，也經(jīng)常能聽(tīng)到這樣的對(duì)話。
A君:你今天怎么不吃飯，吃這么少一點(diǎn)能吃飽嗎，你身體怎么受得了？
B:為了減肥的大舉，我要管住嘴巴，堅(jiān)持不吃飯，我才會(huì)瘦下去。
其實(shí)不吃飯減肥對(duì)身體健康是不利的，我們的身體每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)損傷胃粘膜，臟器分泌的如膽汁和各種汁液沒(méi)有用武之地，久了會(huì)內(nèi)分泌紊亂。
2，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
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國(guó)華說(shuō)健康
內(nèi)科高級(jí)講師 健康領(lǐng)域創(chuàng)
1.減肥主要是控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合，堅(jiān)持3個(gè)月，一定有效果。
用減肥優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品紐崔萊“樂(lè)纖”晚上作為代餐，不吃飯，熱量很少(只120千卡)，每天減430千卡熱量，可減脂48克，一個(gè)月可減1.43千克。但維生素及礦物質(zhì)很豐富，蛋白質(zhì)8克，還有纖維素17克，不引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，有很好***減脂效果。
2.我創(chuàng)立的0.618雕塑體形訓(xùn)練營(yíng)可全部在家里進(jìn)行，只要一對(duì)5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。
通過(guò)營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方科學(xué)減肥，不反彈。已經(jīng)在數(shù)百人身上實(shí)施，有很好效果，女生一個(gè)月可練出馬甲線及肚臍溝，男生2～3個(gè)月練出人魚線。
本答案由高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師汪國(guó)華提供關(guān)注微信zhwgh2020，了解更多雕塑體形科學(xué)知識(shí)。
有哪些針對(duì)特殊體質(zhì)的人的減肥妙招？
減肥沒(méi)有捷徑
我是用均衡營(yíng)養(yǎng)的佐丹力159五谷雜糧粥配合古代道家養(yǎng)生法，辟谷，三個(gè)月就減肥排毒四十斤。
但是我在分享159得同時(shí)也遇到過(guò)特殊體質(zhì)的人，但是只要給自己得身體和159一個(gè)時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)奇跡！
體質(zhì)容易發(fā)胖的人減肥方式：降低熱量的攝取，每天堅(jiān)持走45分鐘，每天進(jìn)行固定鍛煉，***取力量訓(xùn)練，降低熱量攝取與散步結(jié)合。
1、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800[_a1***_]的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天堅(jiān)持走45分鐘
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫(yī)生指出：***用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
3、每天進(jìn)行固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。
跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
4、***取力量訓(xùn)練
到此，以上就是小編對(duì)于減肥體質(zhì)分類和減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體質(zhì)分類和減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
