大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥后需要運動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹跑步減肥后需要運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂成功后，還需要有氧運動比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運動，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。
在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器等。
無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續(xù)性段的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
跑步之后接著做無氧運動對減肥有幫助嗎？
首先你做啥運動都是消耗能量，消耗能量那就對減肥有幫助，不過你的問題在于鍛煉的順序不合理！導(dǎo)致你的減肥效果不能達到理想狀態(tài)！
試問你這跑步是跑什么類型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無氧運動！
什么是無氧運動？就是需要你在極短時間發(fā)揮力量和體力的動作！這樣的運動往往是較高強度，較快速度的動作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進行無氧運動，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實際情況就是你完不成無氧練習(xí)目標(biāo)，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！
因此，建議優(yōu)先把體力使用在無氧運動如器械練習(xí)等方面，為了取得最優(yōu)力量訓(xùn)練效果！然后再去進行有氧跑步，后者屬于中低強度，對體力，肌肉力量要求相對較低！這樣下來，體力的消耗安排比較科學(xué)！
無氧運動，舉例力量器械，建議，一次一到兩個部位進行練習(xí)，每個部位選3-4個動作來強化***，每個動作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進行！
你好，很高興回答你這個問題。
抗阻訓(xùn)練其實也可以當(dāng)成“有氧”做
所謂的無氧運動，其實就是指的“抗阻訓(xùn)練”。
雖然說經(jīng)典的抗阻訓(xùn)練對脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經(jīng)典組。但其實抗阻訓(xùn)練也是能夠當(dāng)做有氧來做的，健美運動員在備賽的時候就會經(jīng)常使用這樣的技術(shù)，即加大每組做的次數(shù)，進行20-25次。這個時候，我們的脂肪就作為主要的供能源來供能了。
抗阻訓(xùn)練可以增加肌肉量
抗阻訓(xùn)練可以增加我們的“瘦體重”含量，即增肌。而有氧訓(xùn)練會導(dǎo)致我們的肌肉量流失，在有氧訓(xùn)練之后加入抗阻訓(xùn)練，正好可以維持我們的肌肉量水平。
每當(dāng)我們肌肉量增加1磅我們的基礎(chǔ)代謝就會增加50-70Kcal，我們代謝增加當(dāng)然對減脂是有幫助的。
該怎樣安排？
我得建議是:在有氧訓(xùn)練后，可以安排45-60分鐘的有氧訓(xùn)練。安排4-5個動作，每個動作20-25次。
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你對減脂運動的理解正巧搞反了。
減脂過程中，提倡新手認(rèn)認(rèn)真真做好有氧運動就夠了。
這個順序反了對減脂幫助不大，反而會叫你辛苦練出來的肌肉付諸東流……
有氧運動，類似你說的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，后邊才是燃脂的有效時間。
而力量訓(xùn)練則相反，運動全程都是由糖原作為主要供能來源，脂肪參與的微乎其微。
所以，按照你的運動模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時候，根本就沒有充分的能量支持你的運動。
這樣你的訓(xùn)練是幾近無效的，甚至?xí)黾邮軅母怕省?/p>
而先力量訓(xùn)練把糖原耗盡，下一步有氧的時候，可以盡早進入燃脂狀態(tài)。
有用的，無氧運動主要能增強肌肉，肌肉結(jié)實能[_a***_]消耗率，也就是不運動時候的消耗會變多，長期會變得沒那么容易反彈，單單有氧運動，只要一段時間不運動，反彈很快的。運動一般結(jié)合自己容易做到跟堅持的好點，俯臥撐，深蹲，啞鈴，引體向上之類的。不要過量，太累也不好，慢慢加難度
當(dāng)然有幫助，但如果先做無氧再跑步的話，效果可能會更好哦！
為什么建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能，爭取有氧和無氧效果的最大化！
我們知道，無氧運動對體能的要求很高，因為是對肌肉的爆發(fā)力和耐力進行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練中是否能及時提供能量和能量轉(zhuǎn)化就很重要；曾經(jīng)有研究人員做過測試，先做無氧能舉起的最大重量要比做完有氧之后再做無氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結(jié)論就是，有氧訓(xùn)練會影響無氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果... 那么，如果先跑步再做無氧運動，無氧運動的效果就不會那么好...
但是，無氧運動的效果好壞與否對于減脂來說影響并不大，因為減脂計算的是消耗的總能量，如果無氧運動的時間夠長，也就是說即使不能訓(xùn)練到最大重量，只要能增加訓(xùn)練組數(shù)，一樣可以增加減脂的效果！
所以，我想要表達的是... 跑步之后做無氧運動對減脂有幫助，幫助的多少取決于訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間所消耗的總能量；跑步之后做無氧運動對訓(xùn)練肌肉耐力和爆發(fā)力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應(yīng)該吧把力量訓(xùn)練放在前面，跑步等有氧運動放在后面！
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
但是他會首先啟動，當(dāng)消耗到一定程度的時候它會停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關(guān)鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質(zhì)，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會傾向于分解來補充氨基酸。
? 快跑（無氧運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。? 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。? 運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。
參考資料：跑步（運動健身類方法）_百度百科
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（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認(rèn)為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因為跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
我之前堅持跑步跑了一個多月，從161瘦到了151后面體重不減？
運動減肥會有一個瓶頸期，不要用加大運動量去完成心中的理想體重，這樣很傷害身體。無論做什么都是欲速則不達，快速的瘦下來，身體各器官反倒不能很好的適應(yīng)。運動是需要長年累月的堅持，只有你還吃飯那就需要堅持運動才能保持身材不走形。這才堅持了一個月，還得繼續(xù)堅持。
也是不錯的效果，你的飲食要控制一下，可以多吃蔬菜和蛋白質(zhì)含量豐富的肉類，米飯這種主食可以換成玉米和麥片之類的，像豬肉這種就要少吃，油炸的和蛋糕類的要少吃，多和水，可以喝點綠茶，飲食上以清淡為主。
要加入一些力量的方式進行訓(xùn)練，比如空手蹲，伏地挺身，平板支撐等，鍛煉換著花樣來，不要只是訓(xùn)練同樣一種東西，特單一了，后期的話訓(xùn)練效果也會不好的。
再堅持一下你現(xiàn)在的鍛煉習(xí)慣，再過段時間就會繼續(xù)有效果了，別放棄。
個人認(rèn)為，減重也分男女的，男生的脂肪量和女生不同，而且肉質(zhì)也不同。
跑步是屬于有氧運動，一開始的跑步，只能增加人的肺活量，讓身體越來越靈活，如果要減重的話，建議多做無氧運動。
跳繩的效果挺好的，可以堅持。其實減重這些事，最重要的是堅持，堅持下來就是有回報的。
到此，以上就是小編對于跑步減肥后需要運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥后需要運動嗎的4點解答對大家有用。
