大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥怎么選擇的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥怎么選擇的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
想要有效而且健康的減肥，那就要通過健康的飲食習慣和運動來減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對身體的危害很大。
所以想要健康就要遠離一些不健康的習慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠離油炸類的食品，遠離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運動，運動就是對消耗熱量的一個途徑，多做有氧運動就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過控制飽腹感來達到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會瘦呢！
然后就是運動，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個半小時，消消食，當然決心強烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓練，一個月見效果，重量訓練可以提高肌肉量，增加你的基礎代謝，基礎代謝高了不光對身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因為他們身體健康，基礎代謝比正常人高！
控制每日的熱量攝入，就可以達到減肥的目的！
千萬不要追求快速減肥，減的快，回去的也快！
如果做到控制熱量呢？
你可以把每日攝入的熱量記錄下來，如果不會記錄，就去下載熱量計算的app，把每天吃進去的所有東西都填進去，它會幫你計算！
那么每日攝入多少熱量合適呢？
建議不低于你的基礎代謝值，否則就是不健康的減肥[_a***_]！大部分基礎代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過這個數(shù)字即可！
最有效的減脂方法就是運動加飲食
有氧運動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際情況，以第二天不累為準。
無氧運動可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運動飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個好的生活習慣，一定會有效果。
減肥營養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
最靠譜的減肥營養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來得更重要。
以下方法貫穿了健康減重飲食的全過程：
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營養(yǎng)價值高。建議最好選擇當季當?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時定量！
定時：即指三餐的時間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時間段內(nèi)為好。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個字，就想起了以前看過的一篇文章中的經(jīng)典語錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學過的、實踐過的經(jīng)驗和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個最靠譜的食補和最靠譜的藥補！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因為它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山藥另外的好處就是補腎！潤肺！
引用藥學鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補各種虛，五臟六腑的虛都可以補，尤其善于補脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運化出了問題，脾胃的升清降濁功能出了問題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會無緣無故地多出來一些東西，既然多出來了肯定有它的道理，這其實是身體的一種自我保護。
肥肉保護我們的陽氣，保護我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽氣越來越弱，寒氣就會趁虛而入，直逼五臟六腑。這個時候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個問題呢？把清陽升上去，把濁陰降下來，恢復脾胃功能，就是這么簡單！
藥補推薦：升清降濁十一味湯。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點到8點：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒有幾點就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入，請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過程中請務必補充復合維生素。
注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
選升糖指數(shù)低的還是熱量低的食物有利減肥？
謝邀，減脂主要靠控制攝入食物熱量與消耗熱量之間的熱量缺口，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合的熱量缺口。
日常飲食中大多數(shù)人從主食中攝入的碳水熱量占50%左右，蛋白質(zhì)熱量占35%左右，剩下的是脂肪熱量。減脂期間可以把碳水熱量降低到35%左右，蛋白質(zhì)熱量占50%左右，每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，適當減少脂肪攝入量。
主食仍然是身體熱量的主要來源，減脂期間攝入富含膳食纖維的主食，能減少熱量攝入，增加飽腹感，延長身體對食物的消化吸收時間，消化富含膳食纖維的食物也需要更多的熱量。
升糖指數(shù)低的主食，一般都是粗糧，都是富含膳食纖維的主食，粗糧和米、面的熱量差不多，之所以適合減肥主要是因為富含膳食纖維。需要指出的是除了低升糖指數(shù)，還要注意食物升糖負荷，也就是GL。也就是食物血糖上升的總量。GI指的是讓血糖迅速飆升的能力，GL是讓血糖持續(xù)飆升的能力。GI就像汽車百秒加速能力，GL就像汽車加滿油后的行駛里程，是兩個不同概念，但是有的食物GI比較低，但是GL卻比較高，有些則相反。GI和GL與肥胖并不正相關(guān)，真正影響肥胖的是攝入總熱量，即使是低GI和低GL的食物，只要吃得量足夠多，一樣能導致肥胖。GI和GL與糖尿病等疾病有關(guān)，長期攝入高GI的食物，導致胰腺等器官長期高負荷運轉(zhuǎn)才是患糖尿病的重要原因。
低熱量的食物一般也都是富含膳食纖維的食物。
選擇低升糖指數(shù)或低熱量的食物，兩者并不矛盾，關(guān)鍵是控制好攝入量，再加上適當?shù)倪\動，就能減脂。
減肥的食物選擇應該多方面的考慮，無論哪種食物都有自己的局限性，關(guān)鍵在于滿足自己的營養(yǎng)所需，以及避免在減肥期間出現(xiàn)強烈的饑餓感，和能讓減肥能持續(xù)進行。
低熱量食物對于減肥的幫助
在減肥期間需要進行嚴格的飲食控制，對于體重基數(shù)不大的人飲食的攝入熱量極其有限，大部分人每日的飲食攝入熱量僅有1500到1800[_a1***_]，甚至更低。選擇熱量過高的食物，很容易導致熱量超標，也可能出現(xiàn)為了減肥吃的很少，以至于在減肥期間出現(xiàn)強烈的饑餓感，不利于減肥的持續(xù)進行。
低熱量食物也可以大大增加進食的數(shù)量，有效避免饑餓感，讓減肥變得更加容易。
對于健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎代謝熱量，如果都是選擇熱量很低的食物，比如大量吃黃瓜，西紅柿，很難滿足基礎代謝熱量，會導致營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，基礎代謝率下降，后期也會出現(xiàn)反彈的局面。
低Gi食物對于減肥的幫助
高GI的食物進食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會大量分泌胰島素，胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會***人的食欲，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導致發(fā)胖。低Gi的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進行。
像我們熟悉的全麥面包，意大利面其實熱量都不低，但是仍推薦在減肥期間食用，也是因為他們的GI值低。而這類食物往往不宜過多食用。吃太多熱量超標，也會導致發(fā)胖。
我們在減肥過程中對于食物的選擇是一個綜合的考量。并非一味的選擇單一的食物。低脂肪低熱量低糖高蛋白高纖維是減脂的飲食核心所在。
減肥的飲食標準并不是只有單方面而已，熱量、GI值、營養(yǎng)、飽腹等這些都要考慮到，然而所有的參數(shù)也只是有利于減脂而已，看似復雜、嚴苛的飲食并不是要“***”吃飯的樂趣，
熱量：熱量對于減脂固然是很重要的，過低的熱量不足以滿足身體的代謝循環(huán)，導致機能下降；過剩的熱量又會導致脂肪囤積，造成肥胖。所以，保持適中的熱量攝入，是減脂塑形最基本的需求，應該在基礎代謝范圍即可，每人因為身體情況不同，基礎代謝略有區(qū)別，可以用體脂秤或者公式測試。
GI值：碳水化合物的攝入都會在體內(nèi)有個轉(zhuǎn)化為葡萄糖的過程，這個過程的速度快慢也就是影響血糖的GI值。GI值低并不意味著熱量低，但是它可以平穩(wěn)血糖，使胰島素不會過度分泌，使食物在腸胃中停留的時間加長從而增強飽腹感，相比高GI食物，低GI食物可以有效的控制體重、降低體脂。
但是GI值并不是固定不變的，就算是同樣的食物用了不同的烹制方法，也會有不同的GI值，一般情況下，食物的加工方式越精細，GI值也就越高；而一頓飲食中即便有一種高GI值食物，只要攝入量合理并種類豐富，也可以中和一整頓飯的GI值。所以，營養(yǎng)均衡對于飲食來說，同樣重要：
有些人在減肥時難免會拒絕多種類的食物，擔心多吃一口就會胖，其實食物的種類豐富一些營養(yǎng)也就更加全面一些，身體吸收豐富的營養(yǎng)是有利于代謝循環(huán)、有利于減脂的，可怕的不是有營養(yǎng)的食物，而是我們往往對沒有營養(yǎng)但是熱量又很高的食物沒有招架之力。
到此，以上就是小編對于健康減肥怎么選擇的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥怎么選擇的3點解答對大家有用。
