大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥怎么選擇的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥怎么選擇的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來(lái)，飲1杯溫開水，約300毫升。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
想要有效而且健康的減肥，那就要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說(shuō)。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對(duì)身體的危害很大。
所以想要健康就要遠(yuǎn)離一些不健康的習(xí)慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習(xí)慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離油炸類的食品，遠(yuǎn)離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是對(duì)消耗熱量的一個(gè)途徑，多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點(diǎn)
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過(guò)控制飽腹感來(lái)達(dá)到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會(huì)瘦呢！
然后就是運(yùn)動(dòng)，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個(gè)半小時(shí)，消消食，當(dāng)然決心強(qiáng)烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計(jì)劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓(xùn)練，一個(gè)月見(jiàn)效果，重量訓(xùn)練可以提高肌肉量，增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了不光對(duì)身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因?yàn)?/a>他們身體健康，基礎(chǔ)代謝比正常人高！
控制每日的熱量攝入，就可以達(dá)到減肥的目的！
千萬(wàn)不要追求快速減肥，減的快，回去的也快！
如果做到控制熱量呢？
你可以把每日攝入的熱量記錄下來(lái)，如果不會(huì)記錄，就去下載熱量計(jì)算的app，把每天吃進(jìn)去的所有東西都填進(jìn)去，它會(huì)幫你計(jì)算！
那么每日攝入[_a***_]熱量合適呢？
建議不低于你的基礎(chǔ)代謝值，否則就是不健康的減肥方式！大部分基礎(chǔ)代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字即可！
最有效的減脂方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時(shí)一小時(shí)左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個(gè)要看每個(gè)人的實(shí)際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時(shí)間保持在30-40分鐘之間，過(guò)程中可以喝鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，一定會(huì)有效果。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來(lái)吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
最靠譜的減肥營(yíng)養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來(lái)得更重要。
以下方法貫穿了健康減重飲食的全過(guò)程：
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當(dāng)日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。建議最好選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時(shí)定量！
定時(shí)：即指三餐的時(shí)間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時(shí)間段內(nèi)為好。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個(gè)字，就想起了以前看過(guò)的一篇文章中的經(jīng)典語(yǔ)錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學(xué)過(guò)的、實(shí)踐過(guò)的經(jīng)驗(yàn)和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個(gè)最靠譜的食補(bǔ)和最靠譜的藥補(bǔ)！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補(bǔ)脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因?yàn)樗奈兜朗歉实?，五味中甘味最健脾?山藥另外的好處就是補(bǔ)腎！潤(rùn)肺！
引用藥學(xué)鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補(bǔ)各種虛，五臟六腑的虛都可以補(bǔ)，尤其善于補(bǔ)脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長(zhǎng)肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時(shí)候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會(huì)肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運(yùn)化出了問(wèn)題，脾胃的升清降濁功能出了問(wèn)題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地多出來(lái)一些東西，既然多出來(lái)了肯定有它的道理，這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)。
肥肉保護(hù)我們的陽(yáng)氣，保護(hù)我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽(yáng)氣越來(lái)越弱，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。這個(gè)時(shí)候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來(lái)做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個(gè)問(wèn)題呢？把清陽(yáng)升上去，把濁陰降下來(lái)，恢復(fù)脾胃功能，就是這么簡(jiǎn)單！
藥補(bǔ)推薦：升清降濁十一味湯。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無(wú)糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒(méi)有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒(méi)有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒(méi)有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過(guò)程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無(wú)糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
選升糖指數(shù)低的還是熱量低的食物有利減肥？
謝邀，減脂主要靠控制攝入食物熱量與消耗熱量之間的熱量缺口，一般來(lái)說(shuō)攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合的熱量缺口。
日常飲食中大多數(shù)人從主食中攝入的碳水熱量占50%左右，蛋白質(zhì)熱量占35%左右，剩下的是脂肪熱量。減脂期間可以把碳水熱量降低到35%左右，蛋白質(zhì)熱量占50%左右，每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)，適當(dāng)減少脂肪攝入量。
主食仍然是身體熱量的主要來(lái)源，減脂期間攝入富含膳食纖維的主食，能減少熱量攝入，增加飽腹感，延長(zhǎng)身體對(duì)食物的消化吸收時(shí)間，消化富含膳食纖維的食物也需要更多的熱量。
升糖指數(shù)低的主食，一般都是粗糧，都是富含膳食纖維的主食，粗糧和米、面的熱量差不多，之所以適合減肥主要是因?yàn)楦缓攀忱w維。需要指出的是除了低升糖指數(shù)，還要注意食物升糖負(fù)荷，也就是GL。也就是食物血糖上升的總量。GI指的是讓血糖迅速飆升的能力，GL是讓血糖持續(xù)飆升的能力。GI就像汽車百秒加速能力，GL就像汽車加滿油后的行駛里程，是兩個(gè)不同概念，但是有的食物GI比較低，但是GL卻比較高，有些則相反。GI和GL與肥胖并不正相關(guān)，真正影響肥胖的是攝入總熱量，即使是低GI和低GL的食物，只要吃得量足夠多，一樣能導(dǎo)致肥胖。GI和GL與糖尿病等疾病有關(guān)，長(zhǎng)期攝入高GI的食物，導(dǎo)致胰腺等器官長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)才是患糖尿病的重要原因。
低熱量的食物一般也都是富含膳食纖維的食物。
選擇低升糖指數(shù)或低熱量的食物，兩者并不矛盾，關(guān)鍵是控制好攝入量，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能減脂。
減肥的食物選擇應(yīng)該多方面的考慮，無(wú)論哪種食物都有自己的局限性，關(guān)鍵在于滿足自己的營(yíng)養(yǎng)所需，以及避免在減肥期間出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，和能讓減肥能持續(xù)進(jìn)行。
低熱量食物對(duì)于減肥的幫助
在減肥期間需要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，對(duì)于體重基數(shù)不大的人飲食的攝入熱量極其有限，大部分人每日的飲食攝入熱量?jī)H有1500到1800[_a1***_]，甚至更低。選擇熱量過(guò)高的食物，很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，也可能出現(xiàn)為了減肥吃的很少，以至于在減肥期間出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
低熱量食物也可以大大增加進(jìn)食的數(shù)量，有效避免饑餓感，讓減肥變得更加容易。
對(duì)于健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量，如果都是選擇熱量很低的食物，比如大量吃黃瓜，西紅柿，很難滿足基礎(chǔ)代謝熱量，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，后期也會(huì)出現(xiàn)反彈的局面。
低Gi食物對(duì)于減肥的幫助
高GI的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會(huì)大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多，無(wú)形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。低Gi的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。
像我們熟悉的全麥面包，意大利面其實(shí)熱量都不低，但是仍推薦在減肥期間食用，也是因?yàn)樗麄兊腉I值低。而這類食物往往不宜過(guò)多食用。吃太多熱量超標(biāo)，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
我們?cè)跍p肥過(guò)程中對(duì)于食物的選擇是一個(gè)綜合的考量。并非一味的選擇單一的食物。低脂肪低熱量低糖高蛋白高纖維是減脂的飲食核心所在。
減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)并不是只有單方面而已，熱量、GI值、營(yíng)養(yǎng)、飽腹等這些都要考慮到，然而所有的參數(shù)也只是有利于減脂而已，看似復(fù)雜、嚴(yán)苛的飲食并不是要“***”吃飯的樂(lè)趣，
熱量：熱量對(duì)于減脂固然是很重要的，過(guò)低的熱量不足以滿足身體的代謝循環(huán)，導(dǎo)致機(jī)能下降；過(guò)剩的熱量又會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，造成肥胖。所以，保持適中的熱量攝入，是減脂塑形最基本的需求，應(yīng)該在基礎(chǔ)代謝范圍即可，每人因?yàn)樯眢w情況不同，基礎(chǔ)代謝略有區(qū)別，可以用體脂秤或者公式測(cè)試。
GI值：碳水化合物的攝入都會(huì)在體內(nèi)有個(gè)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程的速度快慢也就是影響血糖的GI值。GI值低并不意味著熱量低，但是它可以平穩(wěn)血糖，使胰島素不會(huì)過(guò)度分泌，使食物在腸胃中停留的時(shí)間加長(zhǎng)從而增強(qiáng)飽腹感，相比高GI食物，低GI食物可以有效的控制體重、降低體脂。
但是GI值并不是固定不變的，就算是同樣的食物用了不同的烹制方法，也會(huì)有不同的GI值，一般情況下，食物的加工方式越精細(xì)，GI值也就越高；而一頓飲食中即便有一種高GI值食物，只要攝入量合理并種類豐富，也可以中和一整頓飯的GI值。所以，營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于飲食來(lái)說(shuō)，同樣重要：
有些人在減肥時(shí)難免會(huì)拒絕多種類的食物，擔(dān)心多吃一口就會(huì)胖，其實(shí)食物的種類豐富一些營(yíng)養(yǎng)也就更加全面一些，身體吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)是有利于代謝循環(huán)、有利于減脂的，可怕的不是有營(yíng)養(yǎng)的食物，而是我們往往對(duì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)但是熱量又很高的食物沒(méi)有招架之力。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥怎么選擇的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥怎么選擇的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
