大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥起步階段的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥起步階段的運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
- 感覺(jué)這段時(shí)間胖了，想學(xué)那種運(yùn)動(dòng)量大一些的舞蹈，有什么推薦？
- 舞蹈零基礎(chǔ)的大學(xué)生，現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)街舞（popping）還來(lái)得及嗎？
- 有什么比較好的減肥方式嗎？除了持續(xù)的運(yùn)動(dòng)之外？
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)?/a>純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的
推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車(chē)
提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式
減肥相對(duì)而言還是比較簡(jiǎn)單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，今年七月份到現(xiàn)在五個(gè)多月瘦了30斤左右，沒(méi)去健身房，家里有臺(tái)跑步機(jī)，首先改變飲食習(xí)慣，減少過(guò)油過(guò)辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨營(yíng)養(yǎng)豐盛一點(diǎn)，午餐可以吃魚(yú)肉，雞肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之類，盡量避開(kāi)豬肉，每天再配合運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)左右，先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，做好熱身跟拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠會(huì)讓減肥更好的進(jìn)行下去，可以的話買(mǎi)兩個(gè)體重稱，一個(gè)普通的，一個(gè)體脂稱，減肥主要減體脂率，隔段時(shí)間早晨空腹上稱一次，記錄數(shù)據(jù)，保持平和的心態(tài)，肉不是一天吃出來(lái)的，減肥也不可能幾天就成功，堅(jiān)持三個(gè)月以上就離成功不遠(yuǎn)了，切記晚上七點(diǎn)以后[_a***_]胡吃海喝哦，否則前功盡棄，自律一點(diǎn)沒(méi)什么不好。
沒(méi)有減過(guò)肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒(méi)有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
感覺(jué)這段時(shí)間胖了，想學(xué)那種運(yùn)動(dòng)量大一些的舞蹈，有什么推薦？
您好，很高興為您解答，比較建議您去跳街舞，因?yàn)槲乙彩翘治璧?，然后這一段時(shí)間感覺(jué)運(yùn)動(dòng)起來(lái)很輕松了，而且還瘦了不少，對(duì)，我還是比較推薦您去跳街舞，當(dāng)然這只是我的個(gè)人意見(jiàn)，祝您愉快！
我是一個(gè)疫情期間無(wú)法上班的老師，總結(jié)了一下自己疫情期間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，2個(gè)月了效果還是不錯(cuò)的，你可以參考一下喲
1. 跑步
晨跑，夜跑都是可以的，雖然數(shù)據(jù)顯示跑步最好的時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，但是我推薦夜跑，因?yàn)槟芘龅胶芏嘈「绺缧〗憬愎憻挼耐瑫r(shí)，脫單不是夢(mèng)
一般新手的話3公里起步，一個(gè)星期后可以嘗試5公里
2.腹部鍛煉
這里建議可以用一下健身軟件哈，keep 是個(gè)不錯(cuò)的選擇
3. 氣質(zhì)鍛煉
這里就包括一些相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，比如靠墻靜蹲，闊背等，不要因?yàn)橐咔樽屪约嚎雌饋?lái)松松垮垮的
4. ***練習(xí)
胖是自我感覺(jué)的哈，信心永遠(yuǎn)是你美麗帥氣的本錢(qián)
舞蹈零基礎(chǔ)的大學(xué)生，現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)街舞（popping）還來(lái)得及嗎？
絕對(duì)來(lái)得及，君不見(jiàn)，七八十的老頭老太都在學(xué)廣場(chǎng)舞，有些廣場(chǎng)舞的難度比街舞還大。但是這些老頭老太照樣學(xué)會(huì)了，跳得那是一個(gè)比一個(gè)溜。學(xué)跳舞貴在堅(jiān)持，要克服懶惰的心理。如果你是那種三分鐘熱度，兩天打漁，三天曬網(wǎng)的人，建議你還是放棄，畢竟，這種心態(tài)學(xué)什么都學(xué)不了，還不說(shuō)跳舞。但是，一想到你是大學(xué)生，我就覺(jué)得跳舞你一定可以。因?yàn)樘杞^對(duì)沒(méi)有讀十幾年書(shū)考大學(xué)難。你說(shuō)是不？相信你會(huì)學(xué)會(huì)跳舞的，你行的。
當(dāng)然來(lái)得及，分析以下幾點(diǎn)
1、練軟開(kāi)、打基礎(chǔ)缺一不可
對(duì)于很多舞蹈零基礎(chǔ)的成人而言，身體的柔韌度是困擾你邁出第一步的關(guān)鍵。然而，事實(shí)上，沒(méi)有軟度就練不好舞蹈，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)然軟度還是要練的，但不要過(guò)分的去強(qiáng)調(diào)它的唯一性。
學(xué)舞蹈更重要的是心，學(xué)會(huì)用心揣摩每一個(gè)舞蹈動(dòng)作，用心去體會(huì)動(dòng)作的感覺(jué)，用心去提升自己的每一個(gè)動(dòng)作。另外，舞蹈基本功講究的是循序漸進(jìn)式的提高，平日里舞蹈的每一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作都是為另一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備、作鋪墊，都是環(huán)環(huán)相扣的。
學(xué)舞蹈就好似建房子，地基打得好，房子才會(huì)更堅(jiān)固。同理，舞蹈基礎(chǔ)越扎實(shí)，演繹出來(lái)的舞蹈會(huì)更加完美。
2、不要怕動(dòng)作不好看更不要急于求成
千萬(wàn)不要怕自己跳不好，因?yàn)榕率裁磥?lái)什么。多給自己點(diǎn)信心，跳的不好看也不要悲傷，大不了，重跳嘛！
你要相信一口氣吃不成胖子，所以 學(xué)習(xí)舞蹈也一定是日積月累的事情，從一個(gè)下腰一個(gè)劈叉一個(gè)舞姿開(kāi)始，沉住氣，頂住壓力，你一定會(huì)把舞蹈跳好的。
3、拋開(kāi)那些不認(rèn)同，做自己認(rèn)為對(duì)的事情
因?yàn)橛^念的問(wèn)題，社會(huì)上對(duì)于很多年紀(jì)稍長(zhǎng)的舞蹈愛(ài)好者十分的不友好。很多人覺(jué)得：你也不是十幾歲的小姑娘了，現(xiàn)在去學(xué)是不是太晚了？可在我看來(lái)他們是你“變美”路上的絆腳石...
當(dāng)然來(lái)得及，而且正是時(shí)候，因?yàn)檫@種舞蹈屬于街舞的一種，對(duì)于肌肉控制很有講究，這種舞動(dòng)最主要的元素是POP，也就是通過(guò)控制我們身體的肌肉快速舒張和收縮達(dá)到一種震動(dòng)的效果，包括身體的手臂、胸部、肩膀和頸部等部位，下肢的腿部肌肉的控制。
這種舞蹈最適合學(xué)生黨的，因?yàn)樯倌?、青年的肌肉組織處于發(fā)展階段，肌肉神經(jīng)敏感，可以更有效的控制自己的肌肉，完美展現(xiàn)舞蹈的動(dòng)作達(dá)到舞蹈所追求的一種極致完美效果。
如果是個(gè)人獨(dú)舞，那么它的舞蹈表現(xiàn)里是非常強(qiáng)的，可以叫做炫目，將青春動(dòng)感的節(jié)奏把握的恰到好處，可以讓自己的身體更為協(xié)調(diào)，對(duì)于我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也是很好的鍛煉。
要是多人舞蹈組合的話，那么它的編舞可以更加具有舞臺(tái)震撼效果，絢爛的舞蹈動(dòng)作“排山倒?！卑愕南蛴^眾撲來(lái)，達(dá)到舞者與觀者的完美現(xiàn)場(chǎng)反饋。
謝謝悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也結(jié)合自己的情況給你回答一下。
俗話說(shuō)得好“活到老，學(xué)到老”這句話適合各行各業(yè)，對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)也不例外。學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能、一門(mén)學(xué)問(wèn)都沒(méi)有早晚之分，只要你夠努力，到最后一定會(huì)成功的。
大學(xué)生正是青春年少時(shí)，腦子好使，東西記得快，學(xué)習(xí)什么進(jìn)步都快。在這個(gè)階段除了做好功課，也應(yīng)該多多涉獵其它方面，為將來(lái)走入社會(huì)奠定基礎(chǔ)。所謂技不壓人，無(wú)論是舞蹈還是音樂(lè)方面，如果能有一定的功底，參加工作之后，對(duì)你的社交方面將是一個(gè)非常大的幫助。
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼、肌肉確實(shí)沒(méi)有那么柔韌，但這并不影響舞蹈的學(xué)習(xí)。除了專業(yè)舞蹈表演以外，大多數(shù)舞蹈練習(xí)者起步都是比較晚的。通過(guò)適應(yīng)性練習(xí)，很快就能適應(yīng)。
我開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈也是三十之后，剛學(xué)的時(shí)候也是怕自己適應(yīng)不了，經(jīng)過(guò)短短的半年時(shí)間，就感覺(jué)游刃有余了。
舞蹈不但能強(qiáng)身健體，而且能愉悅身心。舞蹈能人們體型，身材變得越來(lái)越好。只要你堅(jiān)持下來(lái)，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。
總之不管有沒(méi)有舞蹈的基礎(chǔ)，也不要管年齡的大小，只要肯下功夫，一切都會(huì)變好。
有什么比較好的減肥方式嗎？除了持續(xù)的運(yùn)動(dòng)之外？
老實(shí)講真的需要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)吧，如果堅(jiān)持不下大運(yùn)動(dòng)量，就做點(diǎn)相對(duì)輕松自己也喜歡的的，瑜伽、跳舞、游泳等等。
好像一般來(lái)說(shuō)，消耗的能量大于攝入的能量，就能瘦。但是，也要保證正常的營(yíng)養(yǎng)能量攝入，不要節(jié)食，并且營(yíng)養(yǎng)均衡。少動(dòng)少吃，多動(dòng)就可以相對(duì)多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥起步階段的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥起步階段的運(yùn)動(dòng)方式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
