大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操瘦肩減肥瘦身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操瘦肩減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目開始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長(zhǎng)的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛(ài)打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
原則二，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)的健身項(xiàng)目。一般來(lái)講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
怎樣練好健美操？
第一，練習(xí)動(dòng)作，花時(shí)間是別人的兩到三倍，要記住音樂(lè)的相關(guān)動(dòng)作。第二，身體姿態(tài)，平時(shí)練習(xí)身體的基本站姿，挺胸收腹，肩膀下沉，頭頂向上，保持15分鐘，然后把姿態(tài)貫穿到音樂(lè)動(dòng)作中 。第三，節(jié)奏感，健美操節(jié)奏感強(qiáng)烈，動(dòng)作比較快，開始跟著音樂(lè)做最簡(jiǎn)單的幷步，踏步，之后把動(dòng)作分解分別練習(xí) ，身體要隨著優(yōu)美的旋律而動(dòng)。第四，習(xí)慣，每一次練習(xí)都保持動(dòng)作規(guī)范，不然長(zhǎng)時(shí)間會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，關(guān)鍵時(shí)刻也做不出來(lái) 。第五，要有整體的團(tuán)隊(duì)合作精神，要照顧前后左右的同伴，動(dòng)作一致，步調(diào)整齊，美觀典雅富有動(dòng)感的驚艷美才能體現(xiàn)。
求一個(gè)靠譜的瘦身辦法？
每個(gè)人身體情況不一樣，沒(méi)有任何一個(gè)鍛煉計(jì)劃能適合所有人，必須根據(jù)個(gè)人身體情況制定有針對(duì)性的鍛煉***。
首先，每個(gè)人的遺傳基因就不一樣，就胖瘦而言，就分為外胚型、內(nèi)胚型和中胚型三種體型，外胚型基本都是胖人，內(nèi)胚型基本都是瘦子，中胚型體型居中。三種體型的體脂率、肌肉量都不同，每個(gè)人肌肉中紅、白肌纖維比例也不同，擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。
外胚型體型減脂，也要看具體體脂率、肌肉量是多少。
不管是哪種體型，要想減脂，都要盡量保持較高的肌肉量，并通過(guò)中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減脂，這就要求必須做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，在減脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量的下降。
運(yùn)動(dòng)減脂流程都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般建議45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再做有氧拉伸，結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉重量要根據(jù)自己的體脂率和肌肉量選擇，體脂率過(guò)高要選擇小重量做塑型鍛煉，體脂率不是太高的，可以做中、大重量增肌鍛煉。如果減脂鍛煉過(guò)程中肌肉量明顯下降，則要做一定強(qiáng)度的增肌鍛煉，適當(dāng)降低有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。器械鍛煉以杠鈴和啞鈴為主，再輔以固定器械鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)可以慢跑、騎動(dòng)感單車、橢圓機(jī)，也可以游泳，快慢走，hiit，法特萊克跑等方式鍛煉。定速、定阻力鍛煉時(shí)要注意[_a***_]，hiit，變速跑，法特萊克跑等鍛煉時(shí)不用在意心率，但是需要一定鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管非常健康，每周1-3次即可。
每周至少鍛煉三次，至少休息一天，可以隔天鍛煉，也可以練二休一，練三休一，最多練六休一。最后在休息日練瑜伽，提高柔韌性和平衡性。
此外還要***用高蛋白，低碳水飲食。簡(jiǎn)單說(shuō)就是把目前的主食量減少10-20%，三餐主食按照442或類似比例進(jìn)行分配，少油少鹽，多吃粗糧，多吃含水量大的主食。多吃富含維生素C的水果和蔬菜。每天可以喝一兩杯純黑咖啡。戒掉一切零食和飲料，每天最多只能吃30-50克干果。
還要早睡早起，不能熬夜。詳細(xì)說(shuō)起來(lái)非常復(fù)雜，先說(shuō)到這吧，要不然太啰嗦了。有問(wèn)題再問(wèn)就行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操瘦肩減肥瘦身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操瘦肩減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
