大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要做幾次運(yùn)動才有效的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥要做幾次運(yùn)動才有效的解答，讓我們一起看看吧。
每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
有氧運(yùn)動，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗運(yùn)動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因為一項運(yùn)動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個正確的減肥理念。
每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
氧運(yùn)動，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗運(yùn)動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好
這是因為一項運(yùn)動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，
一來是不會因為長期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪?，F(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息
最后想說，希望給你一個正確的減肥理念。
減脂運(yùn)動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
建議跑步的時候測測心率，盡量控制跑步時候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動作必不可少！跑步時間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會感覺不到訓(xùn)練的感覺，也不會覺著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態(tài)好還可以獎勵自己跑個十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺狀態(tài)好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下）跑完了絕對神清氣爽，個人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水攝入（并不是一點(diǎn)都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點(diǎn)無氧運(yùn)動，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥要做幾次運(yùn)動才有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要做幾次運(yùn)動才有效的3點(diǎn)解答對大家有用。
