大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房練什么好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不去健身房練什么好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場(chǎng)舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
每天鍛煉身體的時(shí)間很少,應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)·？
首先告訴你提高身體素質(zhì)的最佳方法就是多做有氧運(yùn)動(dòng) 提高心肺功能，而所有的有氧運(yùn)動(dòng)都需要到室外去進(jìn)行，室內(nèi)空氣混濁很不適合運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是每天的15——18點(diǎn) 因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候人體生物鐘處于良好的平穩(wěn)狀態(tài) 是健身的最佳時(shí)間 俯臥撐可以鍛煉身體的大部分，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候會(huì)鍛煉你的臂部，腕部，胸肌，腹肌，背肌，腿部肌肉，還會(huì)增加你的柔韌性，不過你一定要做的標(biāo)準(zhǔn)呀，身體一定要繃直，不能彎曲。
你可以先少做，做到疲勞為止，然后漸漸增加數(shù)量，當(dāng)你能夠一次性的做到一百個(gè)的時(shí)候，你可以嘗試著用一只手支撐著做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你得體型越來越健美，力量也會(huì)越來越大，這是我的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。 每個(gè)星期5次 每次半小時(shí) 下午2點(diǎn)~晚上8點(diǎn)之間
掉一[_a***_]脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于不去健身房練什么好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房練什么好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
