大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身如何不吃不喝減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身如何不吃不喝減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣不用鍛煉身體就能減肥？
不用鍛煉身體就減肥，也是要分情況的。年輕時，不需要怎么鍛煉，只需要管控住嘴，晚飯不吃主食，清淡一些，或只吃水果，基本就能起到減肥的作用了，不用鍛煉，不用吃什么減肥藥。隨著年齡的增長，人體的機能也都逐漸下降，即使管住嘴邁開腿，減肥也好像沒什么作用了。
1.多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。
2.聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3.少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，能少增長196卡路里。
4.吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。
減肥的方法我感覺就有兩種，要么鍛煉，要么節(jié)食。最主要的就是節(jié)食，我常記住媽媽說的一句話在***動的年代，***都吃不飽，某某地兒的楊胖子都變瘦了，這句話不就說節(jié)食的重要嗎？
管住嘴邁開腿應該是減肥的最佳手段，市面上的拔罐減肥，我覺得最主要的還是讓你節(jié)食
健身期間，吃什么有助于減肥？
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質蛋白質可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
1、運動前要選擇溫熱性的食物***如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的[_a***_]，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
到此，以上就是小編對于健身如何不吃不喝減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身如何不吃不喝減肥的2點解答對大家有用。
