大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么鍛煉減肥健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么鍛煉減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?/a>工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
謝邀
總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4[_a***_]完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
減小攝入提高消耗
【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運(yùn)動(dòng)減肥健身,每次選10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個(gè)動(dòng)作都超高效! 請(qǐng)看視頻！
***加載中...需要健康減肥，基本上要做到哪幾點(diǎn)？
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個(gè)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，所以的話要把堅(jiān)持排在第一，很多人因?yàn)轶w重下降比較慢，然后就放棄減肥這個(gè)想法，實(shí)際是錯(cuò)誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持下去
第二個(gè)減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時(shí)聚餐的時(shí)候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個(gè)，我們應(yīng)該保持有規(guī)律的訓(xùn)練，一周4到5次的有氧訓(xùn)練或者1到5次的力量訓(xùn)練來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗，
第四個(gè)，我們應(yīng)該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點(diǎn)白開水
想要減肥得到一個(gè)好的身材，那么肯定少不了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣的話，才會(huì)最快的達(dá)到減脂的效果
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個(gè)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，所以的話要把堅(jiān)持排在第一，很多人因?yàn)轶w重下降比較慢，然后就放棄減肥這個(gè)想法，實(shí)際是錯(cuò)誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持下去
第二個(gè)減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時(shí)聚餐的時(shí)候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
到此，以上就是小編對(duì)于怎么鍛煉減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么鍛煉減肥健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
