大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于169減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹169減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何增肥?特別是臀部。169cm，骨架很細(xì)長，只有45kg？
臀部想增肥，先要讓它翹起來。試試蹲馬步。至于增肥，俗話說“心寬體胖”，所以要保持愉悅的心態(tài)，慢慢增加飯量，不要著急，要是急功近利的話你的胃會(huì)受不了。還有我超級(jí)羨慕你，我是那種喝涼水都會(huì)胖的體質(zhì)，所以減肥是我的最大任務(wù)!
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
一、肥胖癥的定義
是由于長期能量攝入超過人體的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)過多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達(dá)到損害人體健康的程度，體重超過參考值范圍的一種 營養(yǎng)障礙性疾??；
肥胖是營養(yǎng)障礙不是營養(yǎng)過剩；它不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合征發(fā)生密切相關(guān)。
二、與肥胖相關(guān)的高危因素去有哪些？
（1）遺傳：父母肥胖是兒童發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)因素。研究已證實(shí)多基因遺傳在肥胖發(fā)生發(fā)展過程中的作用，增加個(gè)體兒童對(duì)肥胖易感性。
（2）宮內(nèi)營養(yǎng) ：胎兒期營養(yǎng)代謝與孕婦營養(yǎng)與健康狀況密切相關(guān)，母親妊娠期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩與兒童期及以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)，
小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應(yīng)該能接受，畢竟身高有優(yōu)勢，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個(gè)大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會(huì)一直緩慢增長，而且自身或所處生活環(huán)境對(duì)審美只是以瘦為美的話，那長期這樣可能會(huì)影響她的身心健康，在我看來目前這個(gè)數(shù)據(jù)還好，我本人也長期進(jìn)行有氧 力量訓(xùn)練，懂一些增肌和減脂的知識(shí)，其實(shí)說起來也簡單，小妹現(xiàn)在肯定想瘦一點(diǎn)，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學(xué)的說法就是，每日消耗的熱量一定要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。
熱量計(jì)算我覺得你們應(yīng)該也不會(huì)，我大概說下，你參考下，因?yàn)?/a>我不了解她本人身體素質(zhì)，沒法給出詳細(xì)計(jì)劃，先說飲食，第一 早餐 吃點(diǎn)雞蛋（全蛋）可以吃兩到三個(gè)，有條件喝點(diǎn)脫脂牛奶，全麥面包等 中午 多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，飽腹感比較強(qiáng)，什么油鹽類的我就不說了，保證身體電解質(zhì)平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點(diǎn)粗糧 蔬菜 蛋白質(zhì)，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺得太饑餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個(gè)緩慢的過程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達(dá)。
13歲應(yīng)該還在上學(xué)，如果你在學(xué)習(xí)之余還有時(shí)間，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，[_a***_]之類的自重運(yùn)動(dòng)，每天在學(xué)校吊吊單杠，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合學(xué)生，只要有時(shí)間就可以開始，如果有經(jīng)濟(jì)條件還有時(shí)間（比如***期），可以辦一張健身卡，如果是我的學(xué)員，一個(gè)***期可以讓她有一個(gè)新的自己，懂的如何吃，怎么練，怎么保持，好了就這么多了，碼字真的太累了，愿小妹早日達(dá)成心中所想！
跳繩減肥，不受天氣，環(huán)境影響。剛開始接觸跳繩，可以從200個(gè)起步，慢慢的增加，一個(gè)星期休息2天，跳繩前后一定要做拉伸，因?yàn)檫@樣可以有大長腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運(yùn)動(dòng)，很容易出馬甲線。
根據(jù)她的身高和體重來計(jì)算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來，以后減肥會(huì)越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于169減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于169減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
