大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男子健身減肥為了什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年男子健身減肥為了什么的解答，讓我們一起看看吧。
40歲左右的中年男人使用變啦減肥，還有減下去的希望嗎？需要多長(zhǎng)時(shí)間？
我老公在變啦用115天減掉了40斤的體重，希望這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)你有幫助。作為變啦用戶的家屬，我的感覺(jué)就是：不用聽(tīng)他每天念叨自己吃不飽，也不用聽(tīng)他計(jì)算卡路里，真的是很幸福的事情。另外，他的體重管理教練對(duì)他的幫助真的很大。
中年男子想減重，有什么好的建議？
54歲，176，88按照中國(guó)男性的身高體重標(biāo)準(zhǔn)表看來(lái)是屬于偏胖的（合理的體重應(yīng)該是75公斤左右）。但是這也還算是正常，因?yàn)?/a>隨著年齡的增大，人的新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪的含量會(huì)有所程度的增加，人會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉萎縮等生理變化，這些都是在所難免的。
但是俗話說(shuō)的好“人生難得老來(lái)瘦”，此話不***，年老的人，體重小會(huì)減少生病概率，協(xié)調(diào)性自然也會(huì)增加。所以，自然對(duì)于肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，減肥是很有必要的。下面，小編就給中老年朋友們提供一些簡(jiǎn)單但是很實(shí)用的減肥方式。
1.長(zhǎng)跑（長(zhǎng)距離，慢速）
結(jié)合中老年人的身體條件，長(zhǎng)距離慢速度的長(zhǎng)跑是最有效的減肥方式。很多朋友可能有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要出汗就有鍛煉的效果，可是出的汗并不代表排出的都是油脂，還可能是水分。想一想大火速烤的牛排一般都沒(méi)熟透的原因。
2.游泳
游泳對(duì)于任何年齡階段的人來(lái)說(shuō)都是非常好的減肥方式，尤其對(duì)于中老年人。游泳其實(shí)和長(zhǎng)跑差不多，只是時(shí)間長(zhǎng)，季節(jié)影響大。但是減肥效果是最好的。小編從小游泳，一直都是偏瘦身材。為什么你游泳的時(shí)候會(huì)感覺(jué)冷，就是身體的熱量在散失吧！
3.登山
登山最適合中老年人，為什么呢，登山不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠鍛煉身體之外，還能休閑，調(diào)節(jié)心情，中老年人的時(shí)間一般比較充裕，很適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
5.平板支撐
這是減腹的最好方法之一，只是好多人往往難以堅(jiān)持。每天兩到三次，根據(jù)自身的身體條件來(lái)看，每次做到無(wú)力為止。只要堅(jiān)持一兩周你會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
希望我的建議能夠幫到更多愛(ài)健身的朋友，特別是中老年人。小編也是個(gè)十足的健身愛(ài)好者。愛(ài)好健身的朋友歡迎關(guān)注我，我們相互學(xué)習(xí)。
你好！你的體重不算太胖，可以先***取做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如低速的長(zhǎng)跑，20～30分鐘，建議在傍晚時(shí)去完成。食物方面可以吃一些粗纖維食物，少吃高熱量，高蛋白，油炸食品，粗纖維食物可以降低熱量[_a***_]也可以保持身體的代謝。在適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，可以做一些力量訓(xùn)練提高自己的代謝水平，加快身體對(duì)熱量的消耗。其實(shí)減肥的只要方式就是低攝入，高消耗，而新陳代謝就是最高的消耗，在保持新陳代謝的同時(shí)提高消耗就可以了。希望可以對(duì)你有幫助。
你好，按你給的信息，有大把的時(shí)間去鍛煉，不過(guò)你的訓(xùn)練重點(diǎn)你不明確。首先，在沒(méi)有疾病史，心臟病的情況下。力量訓(xùn)練在先，保持在30到45分鐘，要有目的性，但練腹部作用很小的，記住沒(méi)有局部減肥，然后是10分鐘左右的拉伸。在去做有氧如跑步機(jī)等，我建議你去跑橢圓機(jī)，即使是跑步機(jī)也要快走坡度5以上。然后就是，控制飲食少油少鹽，多吃水果蔬菜。這樣有規(guī)律的一個(gè)月后看看自己的變化。貴在堅(jiān)持
你好，第一次回答頭條，謝謝你的邀請(qǐng)。我是從今年的6月份開(kāi)始減肥，186減到167，基數(shù)還是很大，但略有心得，在這里分享一下。
過(guò)程是這樣的，每天早上起床先喝兩杯水，估計(jì)有500ml吧，剛開(kāi)始的時(shí)候，不知道怎么去選擇早餐，很矛盾，一會(huì)是熱干面加碗肉湯，一會(huì)是8個(gè)餃子，一會(huì)是兩個(gè)黃油面包，都覺(jué)得哪兒有差似得。最后經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，早上高蛋白加粗糧不僅僅對(duì)減肥有功效（低卡路里又有飽腹感），而且對(duì)腸道，血液健康很有幫助（本人腸胃和脂肪肝常年異常，現(xiàn)在有改善）。午餐的選擇只能在公司的食堂了，受到飲食的局限性，但也能挑到合理的食物。大約50到100克的米飯，蒸蛋，水煮青菜，菜花白肉，蘿卜燉牛肉，……大約選兩樣，重量與米飯差不多。360能夠搜索到食材的卡路里，可以參考一下。晚上就簡(jiǎn)單了，大約6點(diǎn)半回家，吃個(gè)香蕉或者奇異果，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完以后補(bǔ)充兩個(gè)雞蛋，建議去掉一個(gè)蛋黃。
上訴是調(diào)整飲食，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前期我們首先得知道我們的基礎(chǔ)代謝是多少，然后我們每天的攝入量是多少，運(yùn)動(dòng)量加基礎(chǔ)代謝大于攝入量就能達(dá)到減肥的目的了。運(yùn)動(dòng)我也嘗試過(guò)只跑步，不去做力量訓(xùn)練，不到一個(gè)禮拜，我的膝關(guān)節(jié)就疼痛得厲害了。也試過(guò)只做力量訓(xùn)練，不去做有用運(yùn)動(dòng)，可惜也失敗了，因?yàn)榧∪獬惺懿涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ719a143ed427a1d7 relatedlink">多久訓(xùn)練，就開(kāi)始酸疼。不夠時(shí)間的訓(xùn)練，達(dá)不到要求減的卡路里數(shù)。所以說(shuō)，單方面減肚子，減大腿，減手臂上的肥肉，是不成立的想法。所以我改變了方案，十分鐘的訓(xùn)練熱身，可以下載一個(gè)app學(xué)習(xí)，然后45分鐘左右的低速跑步，前期有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大約400K左右的熱量，一般人都能達(dá)到減脂的效果。再加三十分鐘的力量訓(xùn)練，建議每天選擇兩個(gè)到三個(gè)肌肉部位訓(xùn)練，第二天換另外的部位，這樣能減少乳酸的釋放量，力量訓(xùn)練能做到增強(qiáng)你基礎(chǔ)代謝。畢竟現(xiàn)代物質(zhì)生活的美好，誰(shuí)都想健康與享受并齊嘛。
綜上所述，似乎能達(dá)到減肥的效果了。非也，非也，還有一個(gè)催化劑，那就是睡眠。以前的習(xí)慣每天晚上十二點(diǎn)半睡覺(jué)，有時(shí)候玩手機(jī)興起超過(guò)這個(gè)點(diǎn)。然而對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)幫助，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重變化不會(huì)是你白天努力的結(jié)果。所以我規(guī)定自己9點(diǎn)以后不許玩手機(jī)，11點(diǎn)前必須睡覺(jué)，躺床上以后可以看看書有助于睡眠，別忘了喝兩杯水，稀釋一下血液。
所以，飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，對(duì)減肥缺一不可，都得合理科學(xué)的安排才能達(dá)到減肥效果，以上是一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于中年男子健身減肥為了什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男子健身減肥為了什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
