大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男子健身減肥為了什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中年男子健身減肥為了什么的解答，讓我們一起看看吧。
40歲左右的中年男人使用變啦減肥，還有減下去的希望嗎？需要多長時間？
我老公在變啦用115天減掉了40斤的體重，希望這個數(shù)據(jù)對你有幫助。作為變啦用戶的家屬，我的感覺就是：不用聽他每天念叨自己吃不飽，也不用聽他計算卡路里，真的是很幸福的事情。另外，他的體重管理教練對他的幫助真的很大。
中年男子想減重，有什么好的建議？
54歲，176，88按照中國男性的身高體重標準表看來是屬于偏胖的（合理的體重應該是75公斤左右）。但是這也還算是正常，因為隨著年齡的增大，人的新陳代謝就會減慢，脂肪的含量會有所程度的增加，人會出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉萎縮等生理變化，這些都是在所難免的。
但是俗話說的好“人生難得老來瘦”，此話不***，年老的人，體重小會減少生病概率，協(xié)調(diào)性自然也會增加。所以，自然對于肥胖的中老年人來說，減肥是很有必要的。下面，小編就給中老年朋友們提供一些簡單但是很實用的減肥方式。
1.長跑（長距離，慢速）
結(jié)合中老年人的身體條件，長距離慢速度的長跑是最有效的減肥方式。很多朋友可能有這樣一個誤區(qū)，認為只要出汗就有鍛煉的效果，可是出的汗并不代表排出的都是油脂，還可能是水分。想一想大火速烤的牛排一般都沒熟透的原因。
2.游泳
游泳對于任何年齡階段的人來說都是非常好的減肥方式，尤其對于中老年人。游泳其實和長跑差不多，只是時間長，季節(jié)影響大。但是減肥效果是最好的。小編從小游泳，一直都是偏瘦身材。為什么你游泳的時候會感覺冷，就是身體的熱量在散失吧！
3.登山
登山最適合中老年人，為什么呢，登山不僅是有氧運動，除了能夠鍛煉身體之外，還能休閑，調(diào)節(jié)心情，中老年人的時間一般比較充裕，很適合這項運動
5.平板支撐
這是減腹的最好方法之一，只是好多人往往難以堅持。每天兩到三次，根據(jù)自身的身體條件來看，每次做到無力為止。只要堅持一兩周你會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
希望我的建議能夠幫到更多愛健身的朋友，特別是中老年人。小編也是個十足的健身愛好者。愛好健身的朋友歡迎關(guān)注我，我們相互學習。
你好！你的體重不算太胖，可以先***取做一些有氧運動，比如低速的長跑，20～30分鐘，建議在傍晚時去完成。食物方面可以吃一些粗纖維食物，少吃高熱量，高蛋白，油炸食品，粗纖維食物可以降低熱量攝入也可以保持身體的[_a***_]。在適應這種長時間低強度的運動后，可以做一些力量訓練提高自己的代謝水平，加快身體對熱量的消耗。其實減肥的只要方式就是低攝入，高消耗，而新陳代謝就是最高的消耗，在保持新陳代謝的同時提高消耗就可以了。希望可以對你有幫助。
你好，按你給的信息，有大把的時間去鍛煉，不過你的訓練重點你不明確。首先，在沒有疾病史，心臟病的情況下。力量訓練在先，保持在30到45分鐘，要有目的性，但練腹部作用很小的，記住沒有局部減肥，然后是10分鐘左右的拉伸。在去做有氧如跑步機等，我建議你去跑橢圓機，即使是跑步機也要快走坡度5以上。然后就是，控制飲食少油少鹽，多吃水果蔬菜。這樣有規(guī)律的一個月后看看自己的變化。貴在堅持
你好，第一次回答頭條，謝謝你的邀請。我是從今年的6月份開始減肥，186減到167，基數(shù)還是很大，但略有心得，在這里分享一下。
過程是這樣的，每天早上起床先喝兩杯水，估計有500ml吧，剛開始的時候，不知道怎么去選擇早餐，很矛盾，一會是熱干面加碗肉湯，一會是8個餃子，一會是兩個黃油面包，都覺得哪兒有差似得。最后經(jīng)過驗證，早上高蛋白加粗糧不僅僅對減肥有功效（低卡路里又有飽腹感），而且對腸道，血液健康很有幫助（本人腸胃和脂肪肝常年異常，現(xiàn)在有改善）。午餐的選擇只能在公司的食堂了，受到飲食的局限性，但也能挑到合理的食物。大約50到100克的米飯，蒸蛋，水煮青菜，菜花白肉，蘿卜燉牛肉，……大約選兩樣，重量與米飯差不多。360能夠搜索到食材的卡路里，可以參考一下。晚上就簡單了，大約6點半回家，吃個香蕉或者奇異果，就開始運動。運動完以后補充兩個雞蛋，建議去掉一個蛋黃。
上訴是調(diào)整飲食，當然少不了運動。運動前期我們首先得知道我們的基礎(chǔ)代謝是多少，然后我們每天的攝入量是多少，運動量加基礎(chǔ)代謝大于攝入量就能達到減肥的目的了。運動我也嘗試過只跑步，不去做力量訓練，不到一個禮拜，我的膝關(guān)節(jié)就疼痛得厲害了。也試過只做力量訓練，不去做有用運動，可惜也失敗了，因為肌肉承受不了多久訓練，就開始酸疼。不夠時間的訓練，達不到要求減的卡路里數(shù)。所以說，單方面減肚子，減大腿，減手臂上的肥肉，是不成立的想法。所以我改變了方案，十分鐘的訓練熱身，可以下載一個app學習，然后45分鐘左右的低速跑步，前期有氧運動可以消耗大約400K左右的熱量，一般人都能達到減脂的效果。再加三十分鐘的力量訓練，建議每天選擇兩個到三個肌肉部位訓練，第二天換另外的部位，這樣能減少乳酸的釋放量，力量訓練能做到增強你基礎(chǔ)代謝。畢竟現(xiàn)代物質(zhì)生活的美好，誰都想健康與享受并齊嘛。
綜上所述，似乎能達到減肥的效果了。非也，非也，還有一個催化劑，那就是睡眠。以前的習慣每天晚上十二點半睡覺，有時候玩手機興起超過這個點。然而對減肥沒有一點幫助，導致內(nèi)分泌失調(diào)，體重變化不會是你白天努力的結(jié)果。所以我規(guī)定自己9點以后不許玩手機，11點前必須睡覺，躺床上以后可以看看書有助于睡眠，別忘了喝兩杯水，稀釋一下血液。
所以，飲食，運動，睡眠，對減肥缺一不可，都得合理科學的安排才能達到減肥效果，以上是一點小經(jīng)驗，希望能對你有幫助。
到此，以上就是小編對于中年男子健身減肥為了什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男子健身減肥為了什么的2點解答對大家有用。
