大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥啊的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥？
謝謝邀請(qǐng)。
產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥？
孕期飲食健康尤為重要，但更需要注意體重增長(zhǎng)過(guò)多。
在女性懷孕之前，大部分醫(yī)生會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽們自身的體重給出合適的孕期體重增加建議。
正常 BMI 的女性在整個(gè)孕期需增長(zhǎng)體重 11-16 kg，而懷有雙胞胎的準(zhǔn)媽媽則需要增加 20 kg。對(duì)于超重的女性的來(lái)說(shuō)，孕期的安全體重增長(zhǎng)約是 7-11 kg 之間。
適當(dāng)活動(dòng)，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。在產(chǎn)褥期還要注意休息，盡量保障充足的睡眠。
如果能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，對(duì)長(zhǎng)期保持腹部的緊實(shí)，也很有幫助。
減掉懷孕時(shí)增加的體重的過(guò)程，以每周 0.5-1 kg 為目標(biāo)，逐步到達(dá)理想體重。
金禧康，有愛，有驚喜，有健康，已推出多系列便攜式按摩儀、個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品。
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥和跑步？
你好，我也是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后40天就開始慢跑了。跑步主要是為了恢復(fù)身體，強(qiáng)健身體，如果想減肥，還是要等產(chǎn)后三個(gè)月以后再開始。
因?yàn)?/a>，產(chǎn)后三個(gè)月之內(nèi)，身體還在恢復(fù)期，不適宜減肥的，且如果還要哺乳的話，就不適合減肥了。需要等到斷奶再開始減肥，才是認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度。
產(chǎn)后減肥的方法，7分靠飲食，3分靠運(yùn)動(dòng)，先減脂，再塑形。不要花太多錢，減肥這個(gè)事情，需要多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，了解飲食、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)方法，比依靠減肥產(chǎn)品要靠譜得多。
我是刨腹產(chǎn)，一個(gè)月減12斤，身高156.老大生完基本上胖的不多，老二生完120，出了月子一斤不掉，從來(lái)沒(méi)這么胖過(guò)來(lái)，讓我感覺很難受，所以過(guò)了50天，我就開始跟著抖音做操鍛煉，高抬腿，拉伸，做一些幅度能接受的動(dòng)作，飲食上以輕食為主，一個(gè)月瘦了12斤，現(xiàn)在108，進(jìn)去平臺(tái)期了，不過(guò)我還在堅(jiān)持，不會(huì)放棄，唯一不好的就是孩子奶少，不過(guò)就算正常吃，奶也不多，所以我放棄了，胖起來(lái)容易，變瘦太不容易了，就算把我吃的胖死，娃還是要加奶粉，太胖了可真就難減了，大基數(shù)真不好減，能減下來(lái)的都算厲害的，繼續(xù)努力，目標(biāo)95斤一下，加油??
生完孩子之后，多久開始減肥？怎么減肥呢？
產(chǎn)后訓(xùn)練，一般在孩子斷奶后就可以開始了。
但重點(diǎn)不是先減脂，而是調(diào)整孕期和產(chǎn)后帶來(lái)的后遺癥，
如：腰腿疼痛，關(guān)節(jié)損傷，內(nèi)分泌失調(diào)，等等問(wèn)題。
要根據(jù)是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，尤其是剖宮產(chǎn)的恢復(fù)狀態(tài)，產(chǎn)后是否有發(fā)熱，感染，大出血等問(wèn)題。如不需母乳喂養(yǎng)，也要看傷口恢復(fù)和是否正常例***為標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)決定能否運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
而減脂是一種消耗性很強(qiáng)的訓(xùn)練，需要較好的身體素質(zhì)，任何人都需要先把身體調(diào)整到健康后在開始減脂訓(xùn)練，產(chǎn)后的媽媽更是如此。
需要做全面的身體測(cè)試和評(píng)估，制定訓(xùn)練計(jì)劃，不要過(guò)于盲目，急于求成
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享一下，
首先，孕期和月子就不要過(guò)度飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，正常飲食就可以。
一般孕媽的肥胖，大多都是水腫，月子飲湯的量要控制，月出了月子，如果是順產(chǎn)，就每天固定[_a***_]運(yùn)動(dòng)，讓自己發(fā)汗，有效的排出體內(nèi)多余的水分，本人是快走一個(gè)小時(shí)，效果非常好，龍鳳胎，我產(chǎn)后兩個(gè)月回到孕前體重了
產(chǎn)后恢復(fù)期至少要9個(gè)月到一年、哺乳期媽媽一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)才有充足的奶水給孩子、不要為了自己的身材過(guò)早減肥，喝奶水長(zhǎng)大的孩子身體棒棒噠！自己親身經(jīng)歷不喜勿噴！
產(chǎn)后恢復(fù)到什么程度可以開始減肥，減掉肚子贅肉？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
想要產(chǎn)后恢復(fù)正常的訓(xùn)練和減肥運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是至關(guān)重要的，那就是骨盆底肌和腹直肌分裂的修復(fù)情況如何。
一：骨盆底肌松弛和腹直肌分離
女性由于懷孕期間，由于胎兒越來(lái)越大，肚子也會(huì)變得越來(lái)越大。這樣會(huì)將女性的腹直肌擠到分離開，并且由于胎兒的重量，女性的骨盆底肌也會(huì)承受比較大的壓力，造成骨盆底肌的松弛。而腹直肌和骨盆底肌確實(shí)我們的內(nèi)核心和外核心非常重要的組成肌肉。如果這兩塊肌肉處于較為松弛的狀態(tài)，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)身體穩(wěn)定性下降的情況，很容易導(dǎo)致腰椎的損傷。所以產(chǎn)后女性必須要優(yōu)先進(jìn)行這兩塊肌肉的恢復(fù)，才能夠參與后續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
二：如何判斷恢復(fù)情況
1、腹直?。赫?lái)說(shuō)，兩側(cè)的腹直肌分離在1指到2指都是屬于正常的。但是如果超過(guò)兩指的話，就處于腹直肌分離的狀態(tài)。女性可以按照下面方法自我進(jìn)行檢測(cè)。
仰臥位，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，將上身抬起，用手指的側(cè)面來(lái)感知腹直肌側(cè)緣向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，就增加一根手指，直至感受到緊張的肌肉，再測(cè)出距離即可。
2、骨盆底肌：女性的骨盆底肌如果處于松弛狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況。比如：憋不住尿，大笑、跑步、跳躍時(shí)都會(huì)出現(xiàn)這種情況。那么也證明你的骨盆底肌處于松弛的狀態(tài)。如果沒(méi)有的話，可以去到醫(yī)院做個(gè)骨盆底肌檢測(cè)，看看是否有松弛的情況。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)減肥啊的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
