大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動多久起到減肥效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動多久起到減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個時間不定，要看你的運動減肥到達什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運動，那想要到達脂肪下降到10% 的程度，在短時間內還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身，你每天花很多時間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實堅持運動不僅能減肥，還能人體內血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運動起來吧！
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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
跑步多長時間才能減肥？
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調理，人體的體質將被轉化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當然也不是說跑的越多越好，主要還是看個人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強度太大，跑的太快就會成為無氧運動，極有可能增肌而不是減脂。
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個月也能減10到 20斤。體重到了你的目標后，晚餐要恢復，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
關于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質分解獲得，而運動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運動，消耗熱量，這個過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運動時間能達到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還得吃。懂得營養(yǎng)了解身體的七大營養(yǎng)元素，合理搭配[_a***_]質碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會安排6:3:1（根據(jù)個人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，這種調節(jié)是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時候，想瘦局部，不科學。也不可能說光跑跑步，小腿會粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運動損傷
但是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動用脂肪。
科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行跑步等有氧運動，畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質來進行適當?shù)倪\動規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內的糖原，而且能動用體內的脂肪。慢跑不會使機體過分缺氧，因此有助于體內脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
運動30分鐘后才消耗脂肪嗎？
謝邀，運動三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴格的說只要運動，包括散步、最家務等都會消耗熱量，只是不同的鍛煉強度和時間運動效果不一樣而已。
一般人在有氧運動初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時也少量消耗脂肪供能，這個過程時間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時才真正開始減脂，當有氧運動超過一定時間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長跑運動員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運動員肌肉塊很大的主要原因。
因此為了最大限度的提高減脂效率，可以在有一定鍛煉基礎并充分熱身的情況下，先以大強度鍛煉開始，比如短時間內大重量大強度練器械，然后再練有氧?；蛘吒纱嘀苯涌炫?，在短時間內把心率提高到最大心率(220-周歲年齡)的80%以上，維持一段時間之后再逐步降低跑速降低心率，并最終維持在減脂心率(最大心率*0.64和0.76)范圍內。或者在做正常器械鍛煉之后再練hiit、tabata，直接練hiit和tabata也行，具體鍛煉方法手機下載keep，hi運動，fit，fitter即可。
減脂是全身性的，不可能鍛煉哪里就瘦哪里，但是肌肉可以做到鍛煉哪里，哪里的肌肉就比較明顯，提問者可以根據(jù)自身情況，在整體減脂的情況下，全身塑型鍛煉，并有重點的鍛煉某些部位，比如臀腿，在keep里也有相關的塑型鍛煉課程。另外如果追求更好的鍛煉效果，最好先練器械再練有氧。具體的安卓手機下載健身寶典選擇適合的鍛煉計劃就行。
我們一般提到的碳水化合物指的是血糖，血糖一般由肌糖原和肝糖原轉化而來，當血糖降低時，肝糖原會水解成葡萄糖進入血液，在大量消耗能量時肌糖原才會轉化分解產生乳酸經血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內轉變?yōu)楦翁窃纸鉃槠咸烟沁M入血液維持血糖水平，而肌糖原在體內儲備量很大，只有在血糖的消耗量足夠大，血糖濃度低于一定水平肌糖原和肝糖原的分解無法及時提供足夠的血糖濃度時，脂肪和蛋白質的消耗便在此時開啟，也就是在此時運動減肥才算開始！
因此，當有氧運動持續(xù)進行，血糖濃度持續(xù)低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不斷分解以維持血糖濃度，如果這時候有氧訓練30Min剛好停下來了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解轉化補充上來。只有在有氧訓練量大時，持續(xù)時間長時才能在消耗糖原的基礎上消耗脂肪，達到減肥的目的！
無氧訓練涉及到乳酸分解代謝消耗能量，在短時間的無氧訓練后會有長時間的乳酸分解消耗能量，加上飲食控制能量的攝入減少，以及無氧訓練肌肉含量及活力的增加， 提高了基礎代謝率，都作為直接因素起到脂肪分解代謝的目的！
因此，有氧運動并不是到了30分鐘就開始消耗脂肪；而無氧運動不到30分鐘也便可以起到消耗脂肪的效果！
當然以上結果的成立都是有條件的，因此不要迷信運動30分鐘便可消耗脂肪的言論，管住嘴，邁開腿，認真做好每項運動***，相信你便可以達到目標！
圖片侵刪！
到此，以上就是小編對于運動多久起到減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動多久起到減肥效果的3點解答對大家有用。
