大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動多久起到減肥效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動多久起到減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個(gè)時(shí)間不定，要看你的運(yùn)動減肥到達(dá)什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運(yùn)動，那想要到達(dá)脂肪下降到10% 的程度，在短時(shí)間內(nèi)還是很困難的。如果你堅(jiān)持每天定量定時(shí)的大量健身，你每天花很多時(shí)間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運(yùn)動起來吧！
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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
跑步多長時(shí)間才能減肥？
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會成為無氧運(yùn)動，極有可能增肌而不是減脂。
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實(shí)管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個(gè)蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個(gè)月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個(gè)器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運(yùn)動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運(yùn)動，消耗熱量，這個(gè)過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運(yùn)動時(shí)間能達(dá)到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并[_a***_]很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還得吃。懂得營養(yǎng)了解身體的七大營養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會安排6:3:1（根據(jù)個(gè)人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時(shí)候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說光跑跑步，小腿會粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運(yùn)動損傷
但是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動用脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動，畢竟長時(shí)間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會使機(jī)體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
運(yùn)動30分鐘后才消耗脂肪嗎？
謝邀，運(yùn)動三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴(yán)格的說只要運(yùn)動，包括散步、最家務(wù)等都會消耗熱量，只是不同的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間運(yùn)動效果不一樣而已。
一般人在有氧運(yùn)動初始階段，肌肉中儲存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時(shí)也少量消耗脂肪供能，這個(gè)過程時(shí)間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時(shí)才真正開始減脂，當(dāng)有氧運(yùn)動超過一定時(shí)間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長跑運(yùn)動員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運(yùn)動員肌肉塊很大的主要原因。
因此為了最大限度的提高減脂效率，可以在有一定鍛煉基礎(chǔ)并充分熱身的情況下，先以大強(qiáng)度鍛煉開始，比如短時(shí)間內(nèi)大重量大強(qiáng)度練器械，然后再練有氧?；蛘吒纱嘀苯涌炫埽诙虝r(shí)間內(nèi)把心率提高到最大心率(220-周歲年齡)的80%以上，維持一段時(shí)間之后再逐步降低跑速降低心率，并最終維持在減脂心率(最大心率*0.64和0.76)范圍內(nèi)?；蛘咴谧稣Ｆ餍靛憻捴笤倬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4c9a463ab5730ef relatedlink">hiit、tabata，直接練hiit和tabata也行，具體鍛煉方法手機(jī)下載keep，hi運(yùn)動，fit，fitter即可。
減脂是全身性的，不可能鍛煉哪里就瘦哪里，但是肌肉可以做到鍛煉哪里，哪里的肌肉就比較明顯，提問者可以根據(jù)自身情況，在整體減脂的情況下，全身塑型鍛煉，并有重點(diǎn)的鍛煉某些部位，比如臀腿，在keep里也有相關(guān)的塑型鍛煉課程。另外如果追求更好的鍛煉效果，最好先練器械再練有氧。具體的安卓手機(jī)下載健身寶典選擇適合的鍛煉計(jì)劃就行。
我們一般提到的碳水化合物指的是血糖，血糖一般由肌糖原和肝糖原轉(zhuǎn)化而來，當(dāng)血糖降低時(shí)，肝糖原會水解成葡萄糖進(jìn)入血液，在大量消耗能量時(shí)肌糖原才會轉(zhuǎn)化分解產(chǎn)生乳酸經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃纸鉃槠咸烟沁M(jìn)入血液維持血糖水平，而肌糖原在體內(nèi)儲備量很大，只有在血糖的消耗量足夠大，血糖濃度低于一定水平肌糖原和肝糖原的分解無法及時(shí)提供足夠的血糖濃度時(shí)，脂肪和蛋白質(zhì)的消耗便在此時(shí)開啟，也就是在此時(shí)運(yùn)動減肥才算開始！
因此，當(dāng)有氧運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行，血糖濃度持續(xù)低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不斷分解以維持血糖濃度，如果這時(shí)候有氧訓(xùn)練30Min剛好停下來了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解轉(zhuǎn)化補(bǔ)充上來。只有在有氧訓(xùn)練量大時(shí)，持續(xù)時(shí)間長時(shí)才能在消耗糖原的基礎(chǔ)上消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的！
無氧訓(xùn)練涉及到乳酸分解代謝消耗能量，在短時(shí)間的無氧訓(xùn)練后會有長時(shí)間的乳酸分解消耗能量，加上飲食控制能量的攝入減少，以及無氧訓(xùn)練肌肉含量及活力的增加， 提高了基礎(chǔ)代謝率，都作為直接因素起到脂肪分解代謝的目的！
因此，有氧運(yùn)動并不是到了30分鐘就開始消耗脂肪；而無氧運(yùn)動不到30分鐘也便可以起到消耗脂肪的效果！
當(dāng)然以上結(jié)果的成立都是有條件的，因此不要迷信運(yùn)動30分鐘便可消耗脂肪的言論，管住嘴，邁開腿，認(rèn)真做好每項(xiàng)運(yùn)動***，相信你便可以達(dá)到目標(biāo)！
圖片侵刪！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動多久起到減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動多久起到減肥效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
