大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食譜合理減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康食譜合理減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果能減肥嗎？
減肥人士要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律比如早上吃好中午吃飽晚上吃少的飲食規(guī)律，早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果是可以達到減肥的效果的，但不建議控制飲食進行減肥，控制飲食減肥會導(dǎo)致身體營養(yǎng)流失，營養(yǎng)跟不上引起大腦缺氧引起低血糖等癥狀。
想要減肥，一天三頓飯怎么吃？
減肥期間的飲食一是要控制飲食攝入熱量，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食攝入熱量
攝入能量小于消耗能量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
主食控制
減肥期間，每日主食攝入量為每公斤體重2到4克。早中晚按照4比4比2比例進食。選擇復(fù)合碳水如雜糧飯，雜糧粥。粗糧，如紅薯，玉米，山藥，燕麥，藜麥等。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
雞蛋，低脂高蛋白肉類，乳制品，大豆制品都是不錯的蛋白質(zhì)來源。雞蛋蛋黃每日一個，蛋白可以多吃點，肉類不低于120克，不超過200克，晚間攝入不超過50克。酸奶選擇原味.低脂牛奶和全脂牛奶交替喝。
每日蔬菜攝入不低于500克，水果不宜超過200克，選擇低糖低熱量水果。
早餐 粗糧 雞蛋 乳制品 少量水果
午餐 復(fù)合碳水 肉 蔬菜
晚餐 少量碳水 蔬菜 雞蛋白
減肥期間飲食很重要，控制好飲食減肥就成功了一大半，一定要均衡飲食，不能節(jié)食，不吃碳水，那樣很容易減肥失敗。
減肥是每個愛美女性時時刻刻都在行動的事情，要想健康地減肥，一日三餐的飲食更是需要格外注意，除了吃對食物和營養(yǎng)均衡之外，遠離肥胖的一個重要飲食原則就是“定時、適量”。
所謂“定時”也就是三餐規(guī)律飲食，形成身體的飲食“生物鐘”。所謂適量，就是吃飯吃到7分飽，過饑或過飽，對人體健康都是不利的。
至于吃對食物嗎，下面就給大家綜合概括一下那些食物對減肥有幫助，而且又富含各種營養(yǎng)素。
粗糧食物一直都是減肥人群鐘愛的主食，比如燕麥片、小麥胚芽、藜麥、玉米等。特別是被譽為“植物燕窩”的小麥胚芽，作為“輕食界”營養(yǎng)價值最為豐富全面的養(yǎng)生食材，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素以及礦物質(zhì)元素、不含和脂肪酸、小麥黃銅、葉酸、亞油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有極高的營養(yǎng)價值和藥用價值。
膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，有很強的飽腹感；而且還能促進腸胃蠕動，不僅可以[_a***_]，還能潤腸通便，美容養(yǎng)顏。
一日三餐一定要正常吃，不一定要立即只吃水煮萬物，只需注意少油少鹽少糖即可，剛開始慢慢來，等自己適應(yīng)后可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。配合運動，三個月后身體會給你驚喜。
沒事可以自己研究減脂沙拉??。
減肥的核心是飲食，減肥期間的飲食應(yīng)遵循這個原則，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能達到健康減肥的目的。
減肥期間的飲食可以按照《中國居民膳食寶塔》（2016版）的飲食結(jié)構(gòu)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)對于減肥的朋友，健康又減脂。
1，主食
每天主食應(yīng)粗細搭配，粗糧2份，細糧3份，粗細搭配更利于飽腹感，同時還能補充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）
2，蛋白質(zhì)
地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飛的，這說明了魚蝦類，禽畜肉富含蛋白質(zhì)較多，人體吸收率較高。每人每天的蛋白質(zhì)量根據(jù)自己的體重來計算，每公斤需要蛋白質(zhì)1g，***如你體重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白質(zhì)的量。建議，每天吃2~3種不同種類的蛋白質(zhì)，食物的種類越遠越利于人體吸收。蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，又是增肌的原料，對于我們增肌燃脂有很大的幫助。減肥期間補充蛋白質(zhì)還能預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。
3，蔬菜和水果
蔬菜每天保持500克以上的攝入量，水果400克左右的攝入量，蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素及礦物質(zhì)，對于增加飽腹， 排便，預(yù)防便秘。補充人體的微量元素有很好的幫助。
4，油和鹽
怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
開春之后，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈里曬出了自己勵志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群里打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這里面強調(diào)一點，有的時候減肥并不一定要***美食的誘惑，但是既然提出了如何***美食的誘惑，那么今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個適合懶人的減肥方法，簡單實用。
一、按時吃飯
這里面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養(yǎng)成一個規(guī)律的飲食習(xí)慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公布的一項研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。睡眠不足6小時可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時間和睡眠的質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。
三、攝入低卡路里食物
我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標(biāo)，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。
謝謝邀請。櫻桃番茄在減肥這條路上也經(jīng)歷了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些減肥小經(jīng)驗分享~
3個月暴瘦20斤，節(jié)后如何快速減肥？
?【減肥萬能飲食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類
推薦指數(shù)：?????
【合理的飲食結(jié)構(gòu)】
?早餐每天睡醒后1-2小時，吃掉50%的熱量。（自由搭配
首先要了解減肥不是越快越好，而是要根據(jù)每個人的身體狀況，以健康為前提減肥。減肥不是減重這么簡單，減重不等于減脂。
真正健康合理的減肥，因為結(jié)合適當(dāng)無氧和有氧的運動，搭配合理的餐食（推薦碳循環(huán)餐食），當(dāng)體脂降低，代謝提高之后，自然有顯得面條了。
體重不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，健康的體態(tài)，成謎的體重才是最迷人的狀態(tài)！
我是從120瘦到110斤真實案例，也報的健身，我是看了某書，8小時減肥法，瘦下來的，只要不過分大吃大喝，暴飲暴食，我覺得都要用的。我看過很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動作，對我這個大懶人都是太麻煩了，所以我覺得這個8小時減肥法很適合我，就一直堅持，堅持了一個周就很有成效。
八小時減肥法:方法很簡單，一天只要保持集中的八個小時進食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點到下午四點，把一天攝取的營養(yǎng)都吃完即可，四點之后就不要進食了，[_a1***_]水都不要喝，有時間的話可以在自己家的客廳運動一下。最好早點睡覺，這樣就不會餓，不用煎熬。堅持下來一定有成效。建議不要長期使用這個方法，我是堅持了一個兩三個月，瘦下來的。之后就正常吃飯，不過偶爾還是晚上少吃，保持的還不錯。
近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒有局部減肥的，這是我們教練說的，必須要做力量訓(xùn)練才能達到效果。
小可愛的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會得到一個不一樣的自己。
你好。中正醫(yī)學(xué)很高興為你解答。
太復(fù)雜了指導(dǎo)意義不大。本人身高173,體重曾經(jīng)150斤，現(xiàn)在125不到。我來講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每兩天至少一次，一次打底4000米。我個人是每天都跑，每天4000到6000。多說一句：有跑步機最好，沒有的話就跑操場。如果連操場都沒有...好吧，這確實是個很痛苦的事，但你一樣要跑。為什么這么說，因為跑步機跑起來最容易跑得更長，鍛煉更多。同樣的體能，我在操場能跑5000，跑步機上至少跑6000，而且最后500是沖刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機跑步也是避免膝關(guān)節(jié)磨損的好辦法。2、節(jié)食，這個最重要，但門道最多。簡單地說：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超過100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時，還要鍛煉肌肉，200g以上都沒問題。我來具體講一下，為什么說節(jié)食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要滿足，否則會以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量視頻的情況下，滿足食欲，門道多就多在這。很多人看見“減肥”就聯(lián)想不吃肉，于是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者干果，沒什么比這更愚蠢的了！其實瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數(shù)據(jù)，你一定能發(fā)現(xiàn)這一點。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過程中把脂肪析出，實際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質(zhì)和各種微量元素，確實保證健康的重要基礎(chǔ)。特別是蛋白質(zhì)，如果你減肥同時想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經(jīng)在減肥的同時，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之后上升到60.但肌肉一點沒變多，咨詢了一下經(jīng)常健身的人，人家聽說我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食欲中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營養(yǎng)高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項，其他的兩個字就可以概括：堅持。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
早餐一杯牛奶或者一個雞蛋，中、晚餐一巴掌大?。?/p>
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運動后適合補充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動代謝
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
到此，以上就是小編對于健康食譜合理減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食譜合理減肥的4點解答對大家有用。
